იშვიათად არსებობენ ადამიანები, რომელთა მეტაბოლიზმი იმდენად სწრაფია, რომ გაძლიერებულმა (არასწორმა) კვებამ და არააქტიურმა ცხოვრების წესმაც კი ვერ გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება. პრობლემა ეხება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს. აუცილებელია სიმსუქნის მთავარი პროვოცირების ფაქტორი - დაბალი აქტივობის მოცილება. ვარჯიში დაგეხმარებათ:

• სამუშაო ადგილიდან ადგომის გარეშე გაისწორეთ მხრები, ყოველ 3-5 წამში მიაბრუნეთ თავი გვერდებზე ფიქსაციით. შემდეგ დახრილობა კეთდება წინ და უკან იმავე რეჟიმში. ყველაფერი კეთდება შეუფერხებლად და ნელა, მაგრამ თანდათანობითი აჩქარებით.
• სხეულის მოხვევები გვერდებზე ხდება საკმაოდ რიტმულად და სწრაფი ტემპით, მაგრამ ხუჭუჭის გარეშე. აუცილებელია სხეულის მაქსიმალურად გადახვევა გვერდზე, თავი კი სწორი.

მჯდომარე მუშაობის დროს ფიზიკური აქტივობის შემდეგი ეტაპი ფეხებზე მოდის.მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი იყოს სწორი და ფეხები მთლიანად იატაკზე იყოს (არა თითებზე). ჯერ აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები ისე, თითქოს თითებიდან ქუსლამდე გააგოროთ. შემდეგი, ისინი მოხრილებენ და ხსნიან მუხლის სახსრებს, შემდეგ კი აგრძელებენ სწორი ფეხების აწევას და დაწევას იატაკზე, რათა დაამუშავონ ბარძაყის სახსარი.

თუ შესაძლებელია, ან სამუშაო ხორციელდება ცალკე ოფისში, მაშინ ტრენინგი უნდა დასრულდეს აქტიური აქტივობებით:ფეხების ჩახშობა, აწევა და რხევა, ტანის დახრილობა დგომიდან ქვევით (თქვენ უნდა შეეხოთ იატაკს ხელებით).

სავარჯიშოები მუცლისთვის მჯდომარე მდგომარეობაში:

• რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, კუნთების ერთდროულად დაძაბვა და მოდუნება;
• ხანგრძლივი ღრმა სუნთქვა ჩასმული კუჭით, შემდეგ მკვეთრი ამოსუნთქვა მოდუნებასთან ერთად და შემდგომში სუნთქვის შეკავება სუნთქვისას, რაც შეიძლება დაძაბული კუნთებით.

თითოეული ვარჯიში მეორდება 5-6 ჯერ, შესრულებულია 1 ჯერ 2 საათში. თანდათანობით, გამეორებების რაოდენობა მაქსიმალურად უნდა გაიზარდოს.

მოითხოვს რეკომენდაციებისა და წესების დაცვას:

• ყოველ 1-2 საათში თქვენ უნდა დაისვენოთ სამუშაოდან მინიმუმ ნახევარი საათით. დროის ასეთი გავრცელება დაკავშირებულია ნაწარმოების სპეციფიკასთან. მაგალითად, თუ ვერ შეძლებთ ყურადღების გაფანტვას, მაშინ იზრდება უმოქმედობის პერიოდი, მაგრამ მაქსიმუმ 2 საათამდე.
• შესვენებები საჭიროა გადაადგილება. წადი სამზარეულოში და ჩაი მოამზადე ან იატაკი დაიბანე, ოღონდ არა საფენით, არამედ ხელით. ამოიღეთ ნაგავი კიბეებზე ასვლა-ჩაშვებით. წადით საყიდლებზე, ვიდრე პიცა ან საკვები შეუკვეთოთ რესტორანში.
• ყოველ 2 საათში თქვენ უნდა შეასრულოთ 20 ჩაჯდომა, 30 ნახტომი, 30 წინ მოხვევა, 20 ფეხის აწევა, 20 კლასიკური პრესის ვარჯიში. თუ ეს კომპლექსი დღეში 3-ჯერ გაიკეთეთ, მაშინ წონაში კლება აუცილებლად დაიწყება.

ოფისში მუშაობთ თუ სახლში, მოაწყეთ აქტიური დასვენება. მაგალითად, საღამოობით შეიძლება სუფთა ჰაერზე სიარული, დილით კი სტანდარტული ვარჯიშებია საჭირო. შაბათ-კვირას ნუ დაწექით დივანზე, არამედ იარეთ პიკნიკზე, ყინულის მოედანზე, იარეთ თხილამურებით, ეწვიეთ აუზს. აუცილებელია ტრანსპორტის სრულად მიტოვება.

კვება მჯდომარე მუშაობის დროს:

• თუ სამუშაოდ მიდიხართ ოფისში, მაშინ თქვენ უნდა წაიღოთ სადილი და საჭმელები. ეს შეიძლება იყოს ჯანსაღი საკვები და თუნდაც სუპები.
• ოფისში მუშაობისას მნიშვნელოვანია, რომ არ მოგცდეთ კოლეგების კერძები, მაცივარში იყოს ჯანსაღი საკვების მარაგი: ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით ან არაჟანით, ნატურალური იოგურტი კენკრით, მოხარშული ქათამი.
• სახლში, უმჯობესია შეზღუდოთ სამზარეულოში ვიზიტები. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ მაღვიძარა და უბრალოდ არ წახვიდეთ იქ ზარამდე. თუ სამუშაო ადგილი სამზარეულოშია, მაშინ თქვენს თვალწინ, როგორც საჭმელს, უნდა მოათავსოთ ჭიქა ახალი კიტრით, წვნიანი სტაფილოთი, გოგრა.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, მიირთვათ იმდენი საკვები დღეში, რომ მისი კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 1400 - 1600 კკალს.. მხოლოდ დიეტის ფიზიკურ აქტივობასთან შერწყმისას მოვა წონის დაკლება. წონის დაკლებისთვის სამუშაო კვირის სავარაუდო მენიუ (თითოეული ხაზი არის ერთი დღე):

• წიწიბურას ფაფა მოხარშული ქათმის მკერდით (250 გრ) / / ლაფშის წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით (300 მლ) + ბრინჯი შემწვარი ბოსტნეულით (250 გრ) / ბანანი / სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან (250 გრ) + მარცვლეულის პური + 1 სუფრის კოვზი თაფლი, მხოლოდ 1392 კკალ.
• მაკარონი (200 გრ) + ძეხვეული (100 გრ) / (100 გრ) / ქათმის ბულიონი (200 მლ) + მოხარშული ხორცი ბულიონიდან (150 გრ) + ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული (100 გრ) / ფორთოხალი / მაკარონი + მოშუშული სოკო (200 დ. ), მხოლოდ 1397 კკალ.
• მოხარშული კარტოფილი (200 გრ) + ორთქლზე ქათმის კოტლეტი (100 გრ) / ვაშლი / ბორში უხორცო ლობიოთი (300 მლ) + მოხარშული ლაფსი (100 გრ) / ფორთოხალი / მაკარონი + სოკო ან მყარი ყველი (200 გრ), 1448 კკალ.
• ხორცის ბურთულები არაჟანში (250 გრ) + პური (30 გრ) / ან ნებისმიერი სხვა კენკრა (150 გრ) / თევზის წვნიანი (250 მლ) + ჩაშუშული კომბოსტო ბრინჯით (150 გრ) / გრეიფრუტი ან მანდარინი / მოხარშული კარტოფილი კამათ (200 დ), 1600 კკალ.
• მოხარშული ბრინჯი + ჩაშუშული ბოსტნეული (300 გრ) / 4 ცალი კივი / ძროხის ბულიონი (600 მლ) + ლორი (70 გრ) + ახალი კიტრი / ვაშლი / ჩაშუშული კომბოსტო (150 გრ) + პური (30 გრ) + მარწყვის ჯემი ან თაფლი (1 სუფრის კოვზი), 1380 კკალ.

შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მიჰყვეთ იმავე მენიუს, ან შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე გემრიელი და აკრძალული, მაგალითად, გამოაცხვეთ პიცა ან ღვეზელი უფუარი მჭლე ცომისგან. მნიშვნელოვანია დაიცვან სასმელის რეჟიმი ყოველდღე: ​​დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი.დასაშვებია ნებისმიერი სასმელის გამოყენება (ჟელე, მცენარეული ჩაი, შავი, მწვანე, კომპოტი), მაგრამ შაქრისა და რძის დამატების გარეშე. თუ გვიან სადილობთ, მაშინ ის შეიძლება შედგებოდეს ერთი ჭიქა კეფირის ან ბუნებრივი იოგურტისგან.

წაიკითხეთ მეტი ჩვენს სტატიაში მჯდომარე სამუშაოთი წონის დაკლების შესახებ.

📌 წაიკითხეთ ეს სტატია

სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის მჯდომარე მუშაობის დროს

მჯდომარე მუშაობა კატასტროფაა ფიგურისთვის. იშვიათად არსებობენ ადამიანები, რომელთა მეტაბოლიზმი იმდენად სწრაფია, რომ გაძლიერებულმა (არასწორმა) კვებამ და არააქტიურმა ცხოვრების წესმაც კი ვერ გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება. ოფისის თანამშრომლების ან სახლში მომუშავეების უმეტესობა შეშფოთებულია წონის დაკლებით და ეს პრობლემა ეხება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს.

ბუნებრივია, აუცილებელია სიმსუქნის მთავარი პროვოცირების ფაქტორის - დაბალი აქტივობის მოცილება. და უმარტივესი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ამაში:

• სამუშაო ადგილიდან ადგომის გარეშე გაისწორეთ მხრები, ყოველ 3-5 წამში მიაბრუნეთ თავი გვერდებზე ფიქსაციით. შემდეგ დახრილობა კეთდება წინ და უკან იმავე რეჟიმში. უეცარი მოძრაობების გარეშე, ყველაფერი კეთდება შეუფერხებლად და ნელა, მაგრამ თანდათანობითი აჩქარებით.
• გაშალეთ ხელები წინ, წაიღეთ ისინი "ციხეში". აწიეთ ზედა კიდურები თავზე მაღლა, დააფიქსირეთ 5 წამით და მიიწიეთ ზევით სკამიდან მოშორების გარეშე. შემდეგ გადაიტანეთ ისინი უკან მაქსიმალური ამპლიტუდით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
• სხეული გვერდზე ტრიალებს. ისინი შესრულებულია საკმაოდ რიტმულად და სწრაფი ტემპით, მაგრამ ხუჭუჭის გარეშე. აუცილებელია სხეულის მაქსიმალურად გადახვევა გვერდზე, თავი კი სწორი.
• დახარეთ სხეული გვერდზე და წინ. თქვენ მოგიწევთ ოდნავ დაშორდეთ სამუშაო მაგიდას, დაისვენოთ ხელები გვერდებზე (წელზე) და გააკეთოთ რამდენიმე წინ მოხვევა (დაწექით თეძოებზე), შემდეგ მარცხენა და მარჯვენა მხარეს.

მჯდომარე მუშაობის დროს ფიზიკური აქტივობის შემდეგი ეტაპი ფეხებზე მოდის. და აქ მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი იყოს სწორი, ხოლო ფეხები მთლიანად იატაკზე იყოს (არა თითებზე). ჯერ აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები ისე, თითქოს თითებიდან ქუსლამდე გააგოროთ. შემდეგი, ჩვენ ვხრით და ვხსნით მუხლის სახსრებს, შემდეგ კი ვაგრძელებთ სწორი ფეხების აწევას და დაწევას იატაკზე ბარძაყის სახსრის დასამუშავებლად.

თუ დასკვნითი ეტაპიძნელია გაკვეთილების ჩატარება გასწორებული ზურგით და მხარდაჭერის გარეშე, შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ უკან დაიხაროთ და ხელები დაისვენოთ სკამზე.

თუ ეს შესაძლებელია ან სამუშაო ტარდება ცალკე ოფისში, მაშინ ვარჯიში უნდა დასრულდეს აქტიური ტიპის აქტივობებით: ლანგრები და ფეხების რხევა, ტორსი ქვევით იხრება დგომიდან (თქვენ უნდა შეეხოთ იატაკს ხელებით).

დროთა განმავლობაში, ასეთ კლასებს დასჭირდება მხოლოდ 15 წუთი (გამარტივებული ვერსია), მაგრამ სავსებით შესაძლებელია მათი გახანგრძლივება 20-30-მდე, თითოეული ვარჯიშის მეტი გამეორების შესრულებით.

ვარჯიშები მუცლისთვის

მაშინაც კი, თუ ტანვარჯიშის ზემოაღნიშნული კომპლექსი ვერ შესრულდება, მუცლის არეში წონის დაკარგვის ვარჯიშები ხელმისაწვდომი იქნება. მჯდომარე მდგომარეობაში დარჩენისთვის საჭიროა:

• რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, მუცლის კუნთების დაძაბვისა და მოდუნების დროს;
• ხანგრძლივი ღრმა სუნთქვა ჩასმული კუჭით, შემდეგ მკვეთრი ამოსუნთქვა მოდუნებასთან ერთად და შემდგომი სუნთქვის შეკავება სუნთქვისას, რაც შეიძლება დაძაბული (შეძლებისდაგვარად) კუნთებით.

თითოეული ვარჯიში მეორდება 5-6 ჯერ, შესრულებულია 1 ჯერ 2 საათში. თანდათანობით, გამეორებების რაოდენობა მაქსიმალურად უნდა გაიზარდოს.

უყურეთ ამ ვიდეოს ჯდომის დროს დამუხტვის შესახებ:

დაიკელით წონაში სახლში ჯდომისას

თუ შრომითი საქმიანობა ტარდება სახლში, მაშინ არ არსებობს შეზღუდვები სავარჯიშოების კომპლექტის განხორციელებაზე. მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე რეკომენდაცია და წესები ექსპერტებისგან:

• ყოველ 1-2 საათში თქვენ უნდა დაისვენოთ სამუშაოდან მინიმუმ ნახევარი საათით. დროის ასეთი გავრცელება დაკავშირებულია სამუშაოს სპეციფიკასთან, მაგალითად, თუ სამუშაო უნდა შესრულდეს და შეუძლებელია ყურადღების გადატანა, მაშინ იზრდება უმოქმედობის პერიოდი, მაგრამ მაქსიმუმ 2 საათამდე.
• არღვევს გადაადგილებას. წადი სამზარეულოში და ჩაი მოამზადე ან იატაკი დაიბანე, ოღონდ არა საფენით, არამედ ხელით. ამოიღეთ ნაგავი ლიფტის ნაცვლად კიბეებით ასვლა-ჩაშვებით. წადით საყიდლებზე, ვიდრე პიცა ან საკვები შეუკვეთოთ რესტორანში.
• ყოველ 2 საათში თქვენ უნდა შეასრულოთ 20 ჩაჯდომა, 30 ხტომა თოკზე, 30 წინ მოხვევა, 20 ფეხის აწევა, 20 კლასიკური მუცლის ვარჯიში. თუ ეს კომპლექსი დღეში 3-ჯერ გაიკეთეთ, მაშინ წონაში კლება აუცილებლად დაიწყება.

მიუხედავად იმისა, სამუშაო კეთდება ოფისში თუ სახლში, თქვენ უნდა მოაწყოთ გარე აქტივობები ამის გარეთ. მაგალითად, საღამოობით შეიძლება სუფთა ჰაერზე სიარული, დილით კი სტანდარტული ვარჯიშებია საჭირო. შაბათ-კვირას ნუ დაწექით დივანზე, არამედ იარეთ პიკნიკზე, ყინულის მოედანზე, იარეთ თხილამურებით, ეწვიეთ აუზს.

აუცილებელია ტრანსპორტის სრულად მიტოვება: ლიფტი, პირადი მანქანა, საზოგადოებრივი ტრანსპორტი განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის უნდა დარჩეს. ჯობია საბავშვო ბაღში წახვიდე ბავშვისთვის და საყიდლებზეც და მეგობრებს ფეხით ეწვიო. თავიდან რთული იქნება, აქტიურ რეჟიმში იქნება შესაძლებელი სიარული არაუმეტეს 20 წუთისა, მაგრამ თანდათან გაიზრდება დრო და, შესაბამისად, მანძილი.

უყურეთ ამ ვიდეოს შესახებ კარგი ჩვევებისიგამხდრისთვის:

კვება მჯდომარე მუშაობის დროს

მაშინაც კი, თუ ადამიანი იწყებს ჰიპერაქტიურ ცხოვრების წესს სამუშაოს გარეთ, ის ვერ დაინახავს წონის დაკლების დადებით შედეგებს, თუ არ დაარეგულირებს დიეტას. აი, რას გვირჩევენ დიეტოლოგები:

• თუ სამუშაოდ მიდიხართ ოფისში, მაშინ თქვენ უნდა წაიღოთ სადილი და საჭმელები. ეს შეიძლება იყოს ჯანსაღი პროდუქტები და სუპებიც კი, საკმარისია იყიდოთ მოსახერხებელი და უსაფრთხოდ დახურული კონტეინერები.
• ნამცხვრები, ტკბილეული, ჩიფსები და კრეკერები, თხილი და თესლი აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი როგორც საჭმელი. უმჯობესია შეცვალოთ ისინი ვაშლის მშრალი ნაჭრებით, ახალი ხილით და ბოსტნეულით, დაჭრილი ზოლებად.
• ოფისში მუშაობისას მნიშვნელოვანია, რომ კოლეგების სიამოვნებით არ წამოგცდეთ. შეინახეთ ჯანსაღი საკვების მარაგი მაცივარში. საუბარია ბოსტნეულის სალათზე, ნატურალურ იოგურტზე კენკრით, მოხარშულ ქათამს. უფრო მეტიც, ბოსტნეულის სალათი ბევრი შეიძლება იყოს, მაგრამ ის მცენარეული ზეთით უნდა იყოს და არა მაიონეზით ან არაჟნით.
• სახლში, უმჯობესია შეზღუდოთ სამზარეულოში ვიზიტები და ამისთვის შეგიძლიათ დააყენოთ მაღვიძარა და უბრალოდ არ წახვიდეთ იქ ზარამდე. თუ სამუშაო ადგილი სამზარეულოშია, მაშინ პირდაპირ თქვენს წინაშე, როგორც საჭმელს, თქვენ უნდა მოათავსოთ ჭიქა ახალი კიტრის, წვნიანი სტაფილოს, საზამთროს ლამაზად დაჭრილი თხელი ზოლებით. ნიმუში მენიუერთი სამუშაო კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის (თითოეული ხაზი არის ერთი დღე):
  • წიწიბურას ფაფა მოხარშული ქათმის მკერდით (250 გრ) / ვაშლის / ვერმიშელის წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით (300 მლ) + ბრინჯი მოშუშული ბოსტნეულით (250 გრ) / ბანანი / ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი (250 გრ) + მთელი მარცვლეულის პური + 1 სუფრის კოვზი კოვზი თაფლი, მხოლოდ 1392 კკალ.
  • მაკარონი (200 გრ) + ძეხვეული (100 გრ) / ყურძენი (100 გრ) / ქათმის ბულიონი (200 მლ) + მოხარშული ხორცი ბულიონიდან (150 გრ) + ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული (100 გრ) / ფორთოხალი / მაკარონი + მოშუშული სოკო (200 გ), მხოლოდ 1397 კკალ.
  • მოხარშული კარტოფილი (200 გრ) + ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი (100 გრ) / ვაშლი / ბორში ხორცის გარეშე ლობიოებით. (300 მლ) + მოხარშული ნუდლი (100 გრ) / ფორთოხალი / მაკარონი + სოკო ან მყარი ყველი (200 გრ), 1448 კკალ.
  • ხორცის ბურთულები არაჟანში (250 გრ) + პური (30 გრ) / მარწყვი ან ნებისმიერი სხვა კენკრა (150 გრ) / თევზის წვნიანი (250 მლ) + ჩაშუშული კომბოსტო ბრინჯით (150 გრ) / გრეიფრუტი ან მანდარინი / მოხარშული კარტოფილი კამათ ( 200 გ), 1600 კკალ.
  • მოხარშული ბრინჯი + (300 გრ) / 4 კივი / ძროხის ბულიონის წვნიანი (600 მლ) + ლორი (70 გრ) + ახალი კიტრი / ვაშლი / ჩაშუშული კომბოსტო (150 გრ) + პური (30 გრ) + მარწყვის ჯემი ან თაფლი ( 1 სუფრის კოვზი ), 1380 კკალ.

  შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მიჰყვეთ იმავე მენიუს, ან შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე გემრიელი და აკრძალული, მაგალითად, გამოაცხოთ ან ღვეზელი უცხიმო ცომისგან. მნიშვნელოვანია დაიცვან სასმელის რეჟიმი ყოველდღე: ​​დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი. გარდა ამისა, დასაშვებია ნებისმიერი სასმელის გამოყენება (ჟელე, მცენარეული ჩაი, შავი, მწვანე, კომპოტი), მაგრამ შაქრისა და რძის დამატების გარეშე.

  თუ გვიან სადილობთ, მაშინ ის შეიძლება შედგებოდეს ერთი ჭიქა კეფირის ან ბუნებრივი იოგურტისგან. შიმშილის გრძნობა გაქრება და კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა არ გადააჭარბებს.

  მჯდომარე სამუშაო არ არის წინადადება ფიგურისა და წონისთვის. სახლში, შეგიძლიათ შეცვალოთ სკამი ტანვარჯიშის ბურთით (მასზე უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა, რაც იწვევს კუნთების ყველა ჯგუფის მუდმივი დაძაბვის აუცილებლობას), ოფისში პერიოდულად შეასრულეთ ტანვარჯიში ან გაზარდეთ გავლილი მეტრის რაოდენობა (ჩადით ქვემოთ. კიბეები სართულიდან იატაკამდე, სამსახურში ასვლა და გასეირნება), იკვებეთ სწორად. ეს ქმედებები აუცილებლად მოიტანს დადებით შედეგს.

  სასარგებლო ვიდეო

  უყურეთ ამ ვიდეოს, რომ ნახოთ რა ჯანსაღი საჭმელები შეგიძლიათ თან წაიღოთ სამსახურში:

უსიცოცხლო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს აქტივობის დაქვეითება და წონის მომატება. და როგორ დავიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ ფორმა, თუ სამუშაო მჯდომარეა? ეს სავსებით შესაძლებელია, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს.

უმოძრაო ცხოვრების წესი: რას ემუქრება?

უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები სერიოზულია და, უპირველეს ყოვლისა, ეხება ჯანმრთელობას. აქტივობის დაქვეითებისა და მჯდომარე მდგომარეობაში ხანგრძლივი ყოფნის გამო ირღვევა საჭმლის მონელების პროცესები, რაც ხშირად იწვევს ქრონიკულ შეკრულობას. ასევე შეიძლება განვითარდეს ვენური უკმარისობა და ვარიკოზული ვენების პროვოცირება. კიდევ ერთი საფრთხე არის მენჯის ორგანოებში სისხლის სტაგნაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეპროდუქციული სისტემის დარღვევა. გარდა ამისა, ოფისში მომუშავე ადამიანებს შესაძლოა დაქვეითებული ჰქონდეთ იმუნიტეტი, რაც ხშირია გაციებით.

კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც განსაკუთრებით აქტუალურია მშვენიერი სქესისთვის, არის ჭარბი წონა, რომელიც ასევე ასოცირდება უმოძრაო ცხოვრების წესთან. თუ არ მოძრაობთ, მაშინ კალორიებს და ცხიმებს, რომლებიც საკვებს მოჰყვება, არ აქვთ დრო, რომ დაიწვას და გადავიდნენ "რეზერვში", რომლებიც დეპონირდება პრობლემურ ადგილებში დამატებითი სანტიმეტრისა და კილოგრამის სახით. ასევე, უმოძრაო ცხოვრების წესით, მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც ენერგიის მოხმარებას კიდევ უფრო ანელებს და ხელს უწყობს წონის მატებას.

სწორი დიეტა

სწორი კვება არა მხოლოდ ჯანმრთელობის, არამედ გამხდარი ფიგურის გარანტიაა, ამიტომ ღირს შესაბამისი დიეტის შემუშავებით დაწყება, რაც დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების წესსა და აქტივობის დონეზე.

მენიუს შედგენისას დაიცავით რამდენიმე ძირითადი პრინციპი:

1. როგორც წესი, ადამიანები, რომელთა პროფესია დაკავშირებულია გონებრივ მუშაობასთან, ატარებენ უმოძრაო ცხოვრების წესს. ხოლო ტვინის გამართული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა გლუკოზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მხარი დაუჭიროთ ყველა ფსიქიკურ პროცესს და გამოიყენება ენერგიის ძირითად წყაროდ. და ამიტომ, მენიუში უნდა იყოს ნახშირწყლების საკვები და საკმარისი რაოდენობით.
2. მხოლოდ "სწორი" ნახშირწყლები! და ეს არის ეგრეთ წოდებული ნელი, რომლებიც არ შეიწოვება დაუყოვნებლივ, მაგრამ თანდათანობით, რის გამოც ისინი ხელს უწყობენ ენერგიის გამომუშავებას და არ მიდიან "რეზერვში". უპირველეს ყოვლისა, ასეთი ნახშირწყლები გვხვდება მარცვლეულში, ამიტომ თავისუფლად მიირთვით მუსლი, მარცვლეული, მთელი მარცვლეული ჭვავის პური. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეიძინოთ თხილი, რომელიც ასევე იძლევა ენერგიას და ზომიერად გამოყენების შემთხვევაში, ზედმეტი კილოგრამების სახით არ დეპონირდება.
3. ნაკლებად ცხიმიანი. მათი მოხმარება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს, ამიტომ უარი თქვით ცხიმიან ხორცზე, ღორის ქონზე, ბეკონსა და ცხიმის მაღალი პროცენტული რძის პროდუქტებზე. და მაინც, აბსოლუტურად შეუძლებელია საკვების ამ კომპონენტების გამორიცხვა, რადგან ისინი მონაწილეობენ გარკვეული ჰორმონების სინთეზში.
4. ჩვენ ვითვლით კალორიებს. წონის დაკლების დასაწყებად სხეულმა უფრო მეტი კალორია უნდა დაწვას, ვიდრე საკვებიდან მოდის. ამიტომ, ღირს დღიური მიღების შემცირება დაახლოებით 1200-1500 კკალამდე.
5. დაიცავით დიეტა. არ გამოტოვოთ კვება, ეს საზიანოა საჭმლის მონელებისთვის და ჯანმრთელობისთვის. უმჯობესია დაიცვან ფრაქციული კვება: ჭამე უფრო ხშირად (მინიმუმ ოთხიდან ხუთჯერ დღეში), მაგრამ მცირე ულუფებით. საუზმე უნდა იყოს მკვებავი, მაგრამ სადილად უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები ბოსტნეულით. შესანიშნავი მეორე საუზმე ან შუადღის საუზმე იქნება ხილი ან იოგურტი. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ არაუგვიანეს 18-19 საათისა ან დაძინებამდე მინიმუმ ოთხი საათით ადრე.
6. სათანადო მომზადება. უმჯობესია აირჩიოთ მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა, გამოცხობა ან ჩაშუშვა, როგორც პროდუქტების თერმული დამუშავების მეთოდები.

Ფიზიკური აქტივობა

როგორ დავიკლოთ წონა, თუ მჯდომარე მუშაობა ხელს უშლის ნორმალური წონის შენარჩუნებას? თუნდაც შეძლებისდაგვარად შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება და სწორად იკვებოთ, სხეულის წონა მაინც მნიშვნელოვნად არ შემცირდება, რადგან ფიზიკური აქტივობა საჭიროა ენერგიის დახარჯვისა და მეტაბოლიზმისთვის. მაგრამ რა მოხდება, თუ პროფესია გაიძულებს მუდმივად იჯდე და იყო ერთსა და იმავე პოზაში? თქვენ მოგიწევთ თქვენი ცხოვრების შეცვლა, მაგრამ მხოლოდ უკეთესობისკენ!

ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად და გაზრდისთვის, მიჰყევით ამ მარტივ რჩევებს:

• დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში. დაკავებული ადამიანებიც კი აუცილებლად გამონახავენ დროს კვირაში ორჯერ მაინც ვარჯიშისთვის. თუ ეს თქვენთვის პრობლემატურია, მაშინ აირჩიეთ სპორტული კლუბი, რომელიც გვიანობამდე მუშაობს და თქვენს სახლთან ან ოფისთან ახლოს მდებარეობს.
• მოერიდეთ პერსონალურ ტრანსპორტირებას, თუ ეს შესაძლებელია. გაჩერების შემდეგაც კი გაისეირნებთ და დაახლოებით 100 კალორიას დაწვავთ. ხოლო თუ გაჩერებაზე ადრე გადმოხვალთ ტრანსპორტიდან, მაშინ ხარჯი კიდევ უფრო შესამჩნევი იქნება.
• არ გამოიყენოთ ლიფტები. კიბეებზე ასვლა შესანიშნავი დინამიური ვარჯიშია, რომელიც აერთიანებს კუნთების მრავალ ჯგუფს. და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ოფისშიც კი.
• გამოიყენეთ თქვენი შესვენებები თქვენს სასარგებლოდ. ლანჩზე ან სხვა თავისუფალ წუთებზე არ დაჯდეთ სავარძელზე, არამედ ადექით და გაისეირნეთ, ყოველ შემთხვევაში, ოფისში ან თუნდაც ოფისში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი მოძრაობები: კოლეგები დაგიმტკიცებენ და ალბათ მხარს დაუჭერენ.
• ისწავლეთ სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს მჯდომარე მდგომარეობაში. ასე რომ, შეგიძლიათ აწიოთ და ჩამოწიოთ ფეხები, დაძაბოთ დუნდულოები ან მუცლის კუნთები.

წონის დაკლება შესაძლებელია მჯდომარე ცხოვრების წესითაც კი. მაგრამ ამისათვის საჭიროა სწორად იკვებოთ და მეტი იმოძრაოთ.

ბევრი ოფისის თანამშრომელი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა მჯდომარე მუშაობის დროს. ამ ტიპის აქტივობით, ძალიან რთულია სწორად ჭამა, არ გამოტოვოთ ლანჩები ან საჭმელები. მაგრამ, ძირითადად, სურათი სტანდარტულად გამოიყურება: სახლში სენდვიჩებით საუზმის შემდეგ ადამიანი მიდის სამსახურში, იქ მხოლოდ ყავას ან ჩაის სვამს, როცა ეს შესაძლებელია, ხოლო როცა სახლში მიდის, თავს იღრინება და დივანზე წევს ტელევიზორის საყურებლად. ეს ყოველდღიური რუტინა ხელს უწყობს წონის მატებას და ცხიმის ნაკეცების გაჩენას წელისა და თეძოზე როგორ დავიკლოთ წონა სამსახურში? რა ვუყოთ მჯდომარე ცხოვრების წესს? ბევრი დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტის დაცვა და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აწამო თავი შიმშილით, მაგრამ უბრალოდ უნდა ისწავლო სწორად ჭამა, შეძლოს სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება მაგიდასთან ჯდომისას. ადექით, იარეთ ოფისში ან ოფისში, იმოძრავეთ სამსახურის შემდეგ.

სწორედ ეს ასპექტია მთავარი და გადამწყვეტი, თუ მჯდომარე ცხოვრების წესს ატარებთ. თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე, თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ მენიუს, დააბალანსოთ და შეავსოთ იგი სასარგებლო ნივთიერებებით და მიირთვათ მკაცრად განსაზღვრულ დროს.

ოფისის მუშაკების დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ პრინციპებს:

1. სწორი და დაბალანსებული დიეტა. დაგეგმეთ თქვენი გრაფიკი ისე, რომ გქონდეთ კვების კონკრეტული დრო. მუშაობის დაწყებამდე აუცილებლად მიირთვით მსუყე კვება, რომ მიღებული ენერგია საკმარისი იყოს მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში. საჭმელები საუკეთესოდ მზადდება ხილისგან ან უცხიმო ჯიშის რძის პროდუქტებისგან. ოფისში მოხარშული სადილი ასევე დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს. ძირითადი წესი, რომლითაც უნდა იხელმძღვანელოთ, არის ცოტა, მაგრამ ხშირად ჭამა.
2. სწორი პროდუქტების შერჩევა. ვინაიდან მჯდომარე მუშაობა დიდ ფიზიკურ ძალისხმევას არ მოითხოვს, ყველა საკვები უნდა იყოს მცენარეული და მრავალფეროვანი. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში პარკოსნები, უცხიმო ხორცი, უმი ბოსტნეული, ხილი ან წვენები. მაგრამ აქ უნდა აღინიშნოს სწორი სამზარეულო. თუ ეს ბოსტნეული და ხორცია, მაშინ მოხარშეთ ორთქლზე ან საკუთარ წვენში, გრილზე, რაც საშუალებას გაძლევთ მინიმალური რაოდენობით მოიხმაროთ მავნე ცხიმები და ქოლესტერინი.
3. გიყვარს ტკბილეული? ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს სიამოვნებას. მთავარია მათი სწორად ჭამა. ვინმესთვის ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა, როდესაც მის გარშემო ტკბილეულის შეფუთვა შრიალებს ან ტორტისა და ახალი ღვეზელის სუნი ასდის. ამის ნაცვლად მიირთვით უცხიმო იოგურტი, შეცვალეთ კანფეტი ქლიავით, ქიშმიშით ან გარგარის ჩირით. ეს არა მხოლოდ ტკბილი საკვებია, არამედ სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და იმუნიტეტისთვის.
4. რათა მიღებული ცხიმები კარგად გაიყოს, დაგროვილი ტოქსინები კი ორგანიზმში არ დარჩეს და ტოქსინად არ გადაიზარდოს, მჯდომარე მუშაობისას საჭიროა საკმარისი სითხის დალევა. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. არ აურიოთ ყავა, ჩაი და ყველა სახის წვენები, ნექტარი და სასმელი ბუნებრივ წყალში. ყავა, ჩაი და ცქრიალა წყალი არ არის ჯანსაღი, ისინი მხოლოდ კარგ ნიადაგს უქმნის დამატებით ცხიმს გვერდებზე, დუნდულოებზე, ბარძაყებზე. მჯდომარე მუშაკთა დიეტა ეფუძნება ზუსტად სითხის საკმარის მიღებას წვენებისა და ბუნებრივი წყლის სახით, ხოლო მწვანე ჩაი შეიძლება გამოვიყენოთ, როგორც წვენის ალტერნატივა. ის დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი დამატებითი ენერგია და ამავდროულად არც ერთ კალორიას არ მოგცემთ.
5. ბევრი ოფისის პრობლემა ის არის, რომ წინა დღის ყველაზე საინტერესო და წვნიანი ამბები ჭამის დროს განიხილება. ამავდროულად, საჭმელს სრულიად ივიწყებ და პირში მექანიკურად ჩადებ. თქვენი ტვინი არ აგზავნის სიამოვნების იმპულსებს საკვებისგან, კუჭის სისავსის სიგნალი გამოტოვებულია. ამიტომ, ყველა კვება უნდა შესრულდეს, ყურადღება გამახვილდეს საკვებზე. თქვენი ორგანიზმი თავად მოგცემთ გადაჭარბებულობის სიგნალს და არ გექნებათ ზედმეტი ჭამა და შედეგად ჭარბი წონა. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს ჭამას მხოლოდ გამოყოფილ ოთახებში, შესაძლოა მსუბუქი, დამამშვიდებელი მუსიკის თანხლებით. და ნუ ეცდებით ჭამის დროს ადგომას და საქმის დასრულებას, აჩუქეთ ვინმეს რამე, მოძებნეთ, უპასუხეთ ზარებს.
6. გამორიცხეთ გმო საკვები თქვენი რაციონიდან. ბევრი პროდუქტი შეიცავს გმო-ს. ასე რომ, ფრინველისა და ღორის სწრაფი კულტივირებისთვის მათ საკვებში შეჰყავთ ჰორმონები და ანტიბიოტიკები, რომლებიც ზიანს აყენებენ არა მხოლოდ ცხოველის სხეულს, არამედ იმ ადამიანს, ვინც შეჭამს ხორცს. სწორედ ხორცში ჰორმონების მაღალი შემცველობა ახდენს გავლენას ადამიანის ჰორმონალურ ფონზე. ანტიბიოტიკები ანადგურებს ადამიანების იმუნურ სისტემას, ამიტომ გახშირდა ალერგიული რეაქციები სხვადასხვა საკვებზე, რაც აქამდე არ იყო.

მენიუდან გასვლისა და მისი მრავალფეროვნების შესახებ კითხვების თავიდან ასაცილებლად, ყველა დიეტოლოგი გვირჩევს კვების დღიურის შენარჩუნებას.

შეიძლება იყოს ასეთი ჩანაწერები:

• დღის მენიუ, სადაც გამოითვლება მოხმარებული კალორიების რაოდენობა;
• დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ საჭმელები და პროდუქტების შესაძლო გამოყენება კორპორატიულ წვეულებებზე - ეს საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ და დაარეგულიროთ თქვენი მენიუ.

მოძრაობა არის ცხოვრება

სამსახურში მჯდომარე ცხოვრების წესი ყოველთვის შეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს მცირე ფიზიკური დატვირთვით.

ბევრი ტრენერი შეიმუშავებს სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაატაროთ მინი ვარჯიშები. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია:

1. არ გამოიყენოთ ლიფტი სახლში ან სამსახურში. კიბეებზე დღეში რამდენჯერმე ასვლას შეუძლია ენერგიის შენარჩუნება და რამდენიმე კალორია დაწვა.
2. თუ სამსახურამდე ფეხით ასვლას ნახევარ საათამდე სჭირდება, არ გამოიყენოთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი. დილით სიარული ენერგიას გაძლევს და ეს კარდიო ვარჯიშის ჩანაცვლება იქნება.
3. საოფისე სამუშაოსთვის საჭიროა დოკუმენტების წარდგენა, თაროდან მათი მიღება, თანამშრომლისთვის გადაცემა. არ დაიზაროთ, ადექით და იარეთ ოფისში, გადაეცით მეგობარს დოკუმენტები, აიღეთ თაროდან საჭირო საბუთები, სავარძელზე ჯდომისას არ გაიჭიმოთ.
4. აუცილებლად გააკეთეთ სავარჯიშოების მცირე ნაკრები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად. მათ სჭირდებათ 2-3 წუთი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადება, შეამციროთ კისრის კუნთების დაძაბულობა და გადაიტანოთ ყურადღება.
5. შეგიძლიათ სკამზე ჯდომით ავარჯიშოთ პრესა. ამისათვის საკმარისია ჩასუნთქვაზე მუცელში ჩასხმა და ამოსუნთქვისას დაისვენოთ. შეეცადეთ დააკავშიროთ მუხლები და ასწიოთ ფეხები 10-ჯერ მოხრილად და, თუ სივრცე იძლევა, გასწორდით. ხელები ასევე კარგად არის გაწვრთნილი მაგიდასთან. საკმარისია ხელისგულები მაგიდის ზედაპირის ქვეშ მოათავსოთ და სცადოთ მაგიდის აწევა მათთან ერთად, რაც საშუალებას მოგცემთ დატვირთოთ ბიცეფსი.

დამატებითი ქულები

სუნთქვის ვარჯიშებმა კარგად იმუშავა.

კომფორტულად დაჯექით სკამზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და დახაზეთ მუცლის კუნთები, დაითვალეთ 5-მდე და ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ კუნთები.

თუ თქვენ გყავთ თანამოაზრეები, ყოველთვის შეგიძლიათ მოაწყოთ განტვირთვის ოთახი ოფისში. ეს შეიძლება იყოს ემოციური დასვენება და მცირე ფიზიკური აქტივობა. გადაატრიალეთ რგოლი, ტანსაცმელი იძლევა საშუალებას - გადახტეთ თოკზე, იმოძრავეთ ჯანმრთელობის დისკზე. ამ ელემენტარულ ტრენაჟორებზე 10 წუთის განმავლობაში ივარჯიშეთ, თქვენ თავად უზრუნველყოფთ კარგ შედეგს, მინუს სანტიმეტრებს წელის და თეძოებზე და კილოგრამებზე სასწორზე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ აქტიური ოფისის თანამშრომლები წვავენ 350-ით მეტ კალორიას, ვიდრე არამუშაკები. დაალაგეთ ყველა თქვენი საოფისე მარაგი დისტანციურად ისე, რომ თქვენ მოგიწიოთ ფეხზე დგომა მათზე და არ გაწვდეთ.

უმოძრაო ცხოვრების წესის დიეტა არის შრომატევადი, მრავალთვიანი სამუშაო, რომელიც მიაღწევს შესანიშნავ შედეგს.

ამისათვის თქვენ უნდა მოიმარაგოთ მოთმინება, შეუპოვრობა და არ დაისვენოთ პირველ მიღწევებზე.

მჯდომარე მუშაობა ზრდის წონის მომატების რისკს. არ აქვს მნიშვნელობა ოფისში მუშაობთ თუ სახლში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათი ორგანიზმი, ვინც ძირითადად ზის დღის განმავლობაში, მოიხმარს 1000 კკალ-ით ნაკლებს, ვიდრე ფიზიკურ შრომას. სწორედ ამიტომ, ცოდნის მუშაკების ხშირი თანმხლები არიან ჭარბი წონა, ცელულიტი და წელის ნაკლებობა. როგორ შევინარჩუნოთ თხელი ფიგურა? როგორ დავიკლოთ წონა მჯდომარე ცხოვრების დროს?

როგორ დავიკლოთ წონა ოფისში მჯდომარე მუშაობის დროს: 5 გზა

კვირაში 40 საათიანი მჯდომარე მუშაობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფიგურაზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ თავიდან აიცილებთ კორპორატიულ ლანჩებსა და სადილებს. და მაშინაც კი, თუ დაიმალებით ყოველ ჯერზე, როდესაც ტორტი გამოჩნდება ოფისში კოლეგის დაბადების დღეზე. როგორ შეცვალოთ თქვენი საოფისე ცხოვრება ჭარბი წონის მოსაშორებლად?

1. თან იქონიეთ დიდი სალათი

მჯდომარე სამუშაოთი წონის დასაკლებად, წესად აქციეთ ლანჩი თქვენთან ერთად და არ წახვიდეთ კოლეგებთან საქმიან ლანჩზე უახლოეს კაფეში. საუკეთესო ვარიანტი იქნება სალათის დიდი ნაწილი. ის დაბალკალორიულია და მაღალი ბოჭკოებით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მთელი თასი ბოსტნეული წელის გარეშე. გამოიყენეთ სალათის ფოთოლი, მწვანილი, სხვადასხვა ბოსტნეული და დაამატეთ მჭლე ცილა - ქათამი, ინდაური, წიწილა, ოსპი, ხაჭო. აუცილებლად თან იქონიეთ დაბალკალორიული დრესინგი, როგორიცაა იოგურტი ლიმონის წვენით და მდოგვით. ეს ხელნაკეთი ლანჩი დაზოგავს არა მხოლოდ კალორიებს, არამედ ფულსაც. გამოიყენეთ ბოსტნეულის, პროტეინისა და ტანსაცმლის განსხვავებული კომბინაცია ყოველდღე, რათა თქვენი სამუშაო დღის სადილი მოსაწყენის ნაცვლად ნათელი და ჯანსაღი გახადოთ!

2. გაზარდეთ თქვენი კალორიების ხარჯვა

გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, ადგეთ თქვენი მაგიდიდან და იმოძრაოთ. ეს არის წონის დაკლების ყველაზე საიმედო გზა მჯდომარე ცხოვრების დროს ჯანმრთელობის სარგებელით. შეგიძლიათ ფანჯარასთან მიხვიდეთ, გადახვიდეთ შემდეგ ოფისში, აიღოთ დოკუმენტები ხელმოწერისთვის, აიღოთ საქაღალდე სხვა განყოფილებაში. შეეცადეთ იაროთ გრძელი მარშრუტებით. თუ თქვენ გაქვთ დიდი საოფისე შენობა, გამოტოვეთ ლიფტი და აიღეთ კიბეები.

ლანჩის შესვენების დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი, ვიდრე უბრალოდ სერფინგით სოციალურ მედიაში ან იყიდეთ ონლაინ. ეცადეთ ეს დრო ზედმეტი კალორიების დასაწვავად გამოიყენოთ. შეგიძლიათ სირბილით, ველოსიპედით სიარული, უახლოეს ფიტნეს კლუბში წასვლა დღის აქტივობისთვის. ძალიან ექსტრემალურად ჟღერს? მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ ქუჩაში გასეირნება. ეს მოგცემთ საშუალებას დაწვათ ზედმეტი კალორიები და ჩადოთ ტკიპი "ყოველდღიური აქტივობის" განყოფილებაში. და ასევე განტვირთავს ტვინს სამუშაო პრობლემებისგან და სტრესისგან, რაც ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას. გახსოვდეთ: მთელი დღე ჯდომა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის - არა მხოლოდ წელისთვის!

3. იპოვეთ მხარდაჭერა ოფისში

ძნელია თვალყური ადევნო ფიგურას, როცა კოლეგები მოგიწოდებენ, არ ჩაერთო სისულელეებით და სხვა კანფეტით მოგართვან. მაგრამ არსებობს გზა, რომ გადაიტანოთ საოფისე პლანქტონის ენერგია წონის დაკარგვის სასარგებლოდ. რა თქმა უნდა, თქვენს კოლეგებს შორის არიან ისეთებიც, რომლებსაც ასევე სურთ წონის დაკლება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჯგუფში გაწევრიანება. შეჯიბრი დაგეხმარებათ ყურადღებით დააკვირდეთ კვებას, გაუძლოთ ცდუნებებს და მეტი გადაადგილება. ვის სურს დაკარგოს რბოლაში, რომელსაც ეწოდება "წონის დაკლება მჯდომარე სამუშაოთი"? და პროცესი კიდევ უფრო საინტერესო რომ გახდეს, გამოიყენეთ ფულადი ჯარიმების სისტემა. თუ ერთ კვირაში ერთი გრამის დაკლებაც ვერ მოახერხეთ, გარკვეული თანხა ჩადეთ საერთო ყულაბაში. შემდეგ ეს თანხა შეიძლება გადაეცეს გამარჯვებულს ან გადაეგზავნოს ქველმოქმედებას.

4. შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელები თქვენს ოფისის მაცივარში

ძალიან კარგია, რომ კოლეგებს ძალიან უყვართ ცხობა და თავიანთი კულინარიული შედევრები მოაქვთ ოფისში. მაგრამ მოდით გავითვალისწინოთ ეს: ხელნაკეთი ორცხობილებისა და ნამცხვრების ამ თეფშმა საოფისე სამზარეულოში შეიძლება შორს წაგიყვანოთ თხელი ფიგურისგან. ამიტომ, ცდუნების თავიდან აცილების უტყუარი გზაა ჯანსაღი საჭმლის შენახვა მაცივარში ან უჯრაში. იოგურტი, ხილი, დაჭრილი ბოსტნეული (მაგალითად, ტკბილი სტაფილო), ბურღულეული, თხილი - ეს ყველაფერი ბევრად უფრო სასარგებლოა წელისთვის, ვიდრე ნამცხვარი!

5. დალიეთ წყალი

წყალი - საუკეთესო მეგობარივისაც წონის დაკლება სჭირდება მჯდომარე მუშაობის დროს. ამიტომ, არ დაივიწყოთ სასმელის ნორმა. დადეთ ბოთლი თქვენს მაგიდაზე და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. წყალი არათუ არ მატებს კალორიას, არამედ კუჭში სისავსის განცდასაც გიქმნის, რაც გადაჭარბებული ჭამისგან გიხსნის. თუ ხშირად ივიწყებთ წყალს, მაშინ დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, რომ დროულად დალიოთ რამდენიმე ყლუპი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ განგაშის სიგნალი სხვა გზით - ადექით და მიდით ოფისის გამაგრილებელთან. ასე რომ, კალორიების მოხმარება გაიზრდება.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ჯდომისას

თუ თქვენ მუშაობთ სახლში, მაშინ გარდა უმოძრაო ცხოვრების წესისა, ჩნდება კიდევ ერთი პრობლემა - სამზარეულო. მისი სიახლოვე მუშაობს თქვენს წინააღმდეგ. როგორ ავიცილოთ თავიდან ცდუნება და დავიკლოთ წონაში?

1. იმოძრავეთ რაც შეიძლება მეტი

მიიღეთ ფიტნეს შესვენება ყოველი სამუშაო საათის ბოლო 5 წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში: ფიცარი, ადგილზე სიარული მაღალი მუხლებით, ფეხის რხევა. YouTube-ზე შეგიძლიათ იპოვოთ სუპერმოკლე ვარჯიშის შესაფერისი ვერსია. ეს არამარტო კალორიების დახარჯვის საშუალებას მისცემს, არამედ სამუშაო პრობლემებისგან თავის დაღწევისა და ტვინს დასვენების საშუალებას მისცემს. მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ დაწვათ მეტი კალორია, თუ სახლიდან მუშაობთ,.

2. დააყენეთ კვების რეჟიმი

ჭამე მკაცრად საათის განმავლობაში და მხოლოდ სადილის მაგიდასთან. აუკრძალეთ საკუთარ თავს სამუშაო მაგიდასთან საკვებისა და სასმელის ტარება. საჭმლის გამოტოვების თავიდან ასაცილებლად, დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე ან დააყენეთ მაღვიძარა. სანამ სიგნალი არ გაისმება, სამზარეულოში შესვლა აკრძალულია.

3. დაგეგმეთ თქვენი მენიუ წინასწარ

საღამოს გააკეთეთ მენიუ მომდევნო დღისთვის - საუზმე, სადილი, ვახშამი და ორი საჭმელი. მიამაგრეთ იგი თქვენს მაცივარზე ან სამზარეულოს კარადაზე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცდუნება, აიღოთ რამდენიმე ძეხვის სენდვიჩი, როდესაც დრო არ არის ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა არის დღეს საჭმელად. მჯდომარე მუშაობის დროს წონის დასაკლებად გააკეთეთ ჯანსაღი კერძების მენიუ და უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე. საჭმლის მომზადების დრო არ არის? რამდენიმე სწრაფი რეცეპტი.

4. შეინახეთ ჯანსაღი საკვები აშკარად

როდესაც ბევრი სამუშაოა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დრო დახარჯოთ ახალი ბოსტნეულის დაჭრაში ან მაცივრის უჯრაში ხილის მოსაძებნად, როცა საჭმლის დროა. ამიტომ, ყველაფერი წინასწარ მოამზადეთ – დილით. სტაფილო, ნიახური, კიტრი, ტკბილი წიწაკა დავჭრათ კუბიკებად. მოამზადეთ ბოსტნეულის სქელი სოუსი - შეურიეთ რბილი ხაჭო ლიმონის წვენსა და მწვანილს. შედგით ეს ყველაფერი მაცივარში თვალის დონეზე. შეინახეთ ახალი გარეცხილი ხილი სამზარეულოს მაგიდაზე და მოათავსეთ ტკბილეული და ნამცხვრები კაბინეტის შორეულ კუთხეში. ახლა თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჯანსაღი საჭმელები!

5. გამოიყენეთ ორი ერთში მეთოდი

შეეცადეთ დააკავშიროთ მუშაობა და ფიტნესი თქვენი სამუშაო სკამი ფიტბოლით შეცვლით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია, გააუმჯობესოთ პოზა და გააძლიეროთ კუნთები ისე, რომ თვალი არ მოუშოროთ კომპიუტერს.

მჯდომარე მუშაობა არ არის წინადადება გამხდარი ფიგურისთვის. ეს არის გამოწვევა თქვენი ფანტაზიისთვის, გამძლეობისა და შეუპოვრობისთვის. ამათ გამოყენება მარტივი რჩევები, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, მაშინაც კი, თუ დღის უმეტეს ნაწილს კომპანიაში სამუშაო სკამით და მაგიდით ატარებთ.

მჯდომარე მუშაობა უბედურებაა თანამედროვე სამყარო, ვინაიდან ოფისში ქალი სკამზეა მიჯაჭვული, თუმცა მისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გადაადგილება. ელემენტარული დატვირთვის გარეშე ორგანიზმი სწრაფად იძენს კილოგრამებს, განსაკუთრებით თუ მაღალკალორიულ საკვებს მიირთმევენ. მაგრამ ჭარბი წონა შეიძლება სწრაფად მოიხსნას, თუ ივარჯიშებთ და წონაში იკლებთ ქვემოთ მოცემული რჩევების მიხედვით.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი არა მხოლოდ ჯანმრთელობის მტერია, ხერხემლისა და ფეხების დაავადებების პროვოცირება. მთელი დღე სამსახურში ჯდომისას ადამიანები ზედმეტ კილოგრამებს იმატებენ. ჭარბი წონის პრობლემა ძალიან აქტუალურია, მაგრამ ყველაფერი ასე საშინელი არ არის და არსებობს მარტივი პასუხები კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ქალის მჯდომარე სამუშაოში. Იხილეთ ასევე - . ლამაზი ფიგურის დასაბრუნებლად, საერთოდ არ გჭირდებათ თქვენი საყვარელი სამუშაოს დატოვება, უბრალოდ რეგულარულად უნდა დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები.

როგორ დაიკლოთ წონა ოფისში რვა ან მეტი საათის გატარებით? ეს სავსებით შესაძლებელია, თუ დაიცავთ სამ რჩევას: იკვებეთ სწორად და რეგულარულად, შეეცადეთ იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი და ასევე არ უგულებელყოთ წონის დაკლებისკენ მიმართული თანამედროვე გამოგონებები.

სათანადო კვება ოფისში წონის დაკლებისთვის

სწორი კვება აუცილებელია არა მხოლოდ ოფისის მუშაკებისთვის, არამედ ზოგადად ყველა ადამიანისთვის, განურჩევლად პროფესიისა. სპეციალისტებმა გამოთვალეს გარკვეული დასაშვები მნიშვნელობები დღეში მოხმარებული საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის მაჩვენებლებისთვის ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა დონის მქონე ადამიანებისთვის. მთავარი წესია არ მიიღოთ დღეში იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე უნდა იყოს.

ოფისის მუშაკების პრობლემა ის არის, რომ ხშირად დღის განმავლობაში ისინი ჭამენ ბევრად მეტს, ვიდრე საჭიროა არასაკმარისად მოძრავი ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. კალორიული მაჩვენებელი გამოითვლება ინდივიდუალური მაჩვენებლების მიხედვით - სიმაღლე, ასაკი და ა.შ. მაგრამ საშუალოდ, მჯდომარე შრომით დაკავებულმა ქალებმა დღის განმავლობაში უნდა მოიხმარონ არაუმეტეს 1700-2000 კკალ. ეს იმ პირობით, რომ საჭიროა მხოლოდ წონის შენარჩუნება და არა წონის დაკლება - ამ შემთხვევაში მაჩვენებელი მცირდება 1200-1500-მდე.

კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა კვებაში არის ის, რომ სამსახურში წასვლისას, ბევრ ქალს არ აქვს დრო დილით საუზმისთვის, შუადღისას საჭმელი მიირთმევს, ხოლო სამსახურის შემდეგ „გულიდან“ იხრჩობა. ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ დროთა განმავლობაში სარკეში ასახვა და სასწორზე არსებული ინდიკატორები მშვენიერ სქესს აწუხებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დანერგოთ მკაცრი კონტროლი თქვენს დიეტაზე.

დიეტა და საუზმის საჭიროება

წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ, თუ ყოველთვის გარკვეულ საათებში მიირთმევთ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეადგინოთ თქვენთვის კვების გეგმა, რომელიც აუცილებლად მოიცავს საუზმეს.

1. მუშაობის დაწყებამდე, თქვენ უნდა ჭამოთ ისე, რომ საკვებიდან საკმარისი ენერგია იყოს სამი საათის განმავლობაში, ხოლო სწორი საუზმე უნდა შედგებოდეს საკვებისგან, რომელიც შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს (მაგალითად, წიწიბურა ან შვრიის ფაფა წყალზე ახალი ბოსტნეულით). ბოჭკოვანი ხელს უწყობს გაჯერების გრძნობის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას.
2. სადილი ასევე უნდა იყოს მკვებავი, რეკომენდებულია უცხიმო ცილოვანი პროდუქტი (ხორცი, თევზი) ბოსტნეულით. მოერიდეთ ჭამას სწრაფი კვების რესტორნებში და სწრაფი კვების რესტორნებში. იქ გაყიდული საკვები მაღალკალორიულია და მავნე არომატებს შეიცავს, პორციები კი ძალიან დიდია.
3. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს, მაგალითად - მოხარშული ხორცის მცირე ნაწილი ბოსტნეულით.
4. ძირითად კვებას შორის ინტერვალებში საჭიროა მსუბუქი საჭმელები.
5. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ - ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე. ყოველ დილით, საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე, რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა. დღის სითხის ძირითადი ნაწილი წყალი უნდა იყოს. წვენები შაქრის გარეშე, მწვანე ნატურალური და მცენარეული ჩაი, კეფირი ავსებს სითხის ბალანსს.

კვების მთავარი პრინციპია ხშირად ჭამა, მაგრამ ნელ-ნელა, ზედმეტი ჭამის გარეშე. თითოეული პორცია არ უნდა აღემატებოდეს ორას გრამს, ხოლო კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს არაუმეტეს ორი საათისა. ეს არის ერთადერთი გზა გადარჩენის არა მხოლოდ სწორი წონაარამედ ჯანმრთელობაც!

რა საჭმელებია კარგი წონის დაკლებისთვის

თითქმის ყველა ქალი, რომელიც მუშაობს ოფისებში, ძალიან ხშირად აწყობს საჭმელს - ჭიქა ჩაი ან ყავა ტკბილეულით, ნამცხვრებით, ნამცხვრებით ან სენდვიჩებით. თუ ასეთი ჩვევა არსებობს, არ არის აუცილებელი საჭმლის საერთოდ გაუქმება, მაგრამ მაღალკალორიული და არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლება აბსოლუტურად აუცილებელია. ასე რომ, ტკბილეული ადვილად იცვლება ჩირით, ჩიფსებით თხილით, ნამცხვარი კი მსუბუქი ხაჭოთი ან იოგურტით. ძირითად კერძებს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ხილიც - ფორთოხალი, ვაშლი ან მსხალი ჯანსაღი, გემრიელია და გაგახალისებთ.

ასევე უნდა შეიცვალოს ყავა და შავი ჩაი შაქრით. ამის ნაცვლად, წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია უშაქრო მწვანე ჩაის დალევა. ეს მშვენიერი გამამხნევებელი სასმელი გაზრდის მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს ორგანიზმის ცხიმების წვას.

შიმშილი, ჯანსაღი საჭმელზე უარის თქმა არასწორი იქნება, რადგან ამას საპირისპირო ეფექტი ექნება. თავიდან შეიძლება რამდენიმე კილოგრამის მოშორება, მაგრამ მალე, არასაკმარისი რაოდენობით მიღებული საკვების გამო, ორგანიზმი შეანელებს მეტაბოლურ პროცესებს, კვლავ აგროვებს ცხიმს. Იხილეთ ასევე - . გარდა ამისა, შიმშილი ჰემოგლობინის დაქვეითებას გამოიწვევს და ეს, თავის მხრივ, გაგიფუჭებთ.

აუცილებელი ფიზიკური აქტივობა მჯდომარე მუშაობის დროს

ულამაზესი ფიგურის პოვნის მთავარი ასისტენტი ქალებისთვის, რომლებიც სამუშაო დღეს მჯდომარე ატარებენ, მოძრაობაა. ჭარბი წონაეს ბევრად უფრო სწრაფად წავა, თუ სპორტს თამაშობთ, ყოველდღიურად მინიმუმ ნახევარ საათს გამოყოფთ ყოველდღიური ვარჯიშისთვის.

მაგრამ რა მოხდება, თუ სამუშაოს შემდეგ არც ძალა რჩება და არც დრო ვარჯიშისთვის სპორტდარბაზში წასასვლელად? არ დაიდარდოთ, რადგან თუ გსურთ, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გზა გადაადგილების შესაძლებლობის პოვნაში:

1. თუ შესაძლებელია, უარი თქვით ტრანსპორტით მგზავრობაზე და უფრო ხშირად ფეხით. თუ სამუშაო ადგილი ნახევარსაათიანი ფეხით არის, უმჯობესია იქ მიხვიდეთ და იქიდან ტრანსპორტის გარეშე, გამონაკლისი მხოლოდ ველოსიპედია. ამ ტიპის ტრანსპორტი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ტონუსს და ლამაზ შვებას მისცემს სხეულის კუნთებს. თუ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მოგზაურობის გარეშე არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ ჩამოხვიდეთ გაჩერებაზე ან ორჯერ ადრე და გაისეირნოთ.
2. უმჯობესია ავიდეთ კიბეებზე სახლში და სამსახურში, ეს ასევე ხელს შეუწყობს კალორიების დაწვას და ფეხის კუნთების სარგებელს.
3. სამსახურში ლანჩის დროს შეეცადეთ გახვიდეთ გარეთ და გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე. თქვენ უნდა იაროთ სწრაფად, დაიცვან სწორი სუნთქვა - ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ დაახლოებით ყოველ სამ ნაბიჯში. და, რა თქმა უნდა, გასეირნება უნდა მოხდეს კომფორტული ფეხსაცმლით დაბალქუსლიანი.
4. დილით რეგულარულად უნდა შეასრულოთ დილის ვარჯიშები, სულ მცირე, შედგებოდეს რამდენიმე ვარჯიშისგან სხვადასხვა კუნთების ჯგუფისთვის და გაჭიმვისთვის.
5. სამუშაო დღის განმავლობაში პერიოდულად უნდა ადგეთ ადგილიდან, თუ ეს შესაძლებელია, გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები.
6. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად საოფისე სკამიდან გაუსვლელად. ასე რომ, შეგიძლიათ მონაცვლეობით დაძაბოთ სხეულის კუნთები ჯდომისას და ცოტა ხნით დაიჭიროთ ისინი. ასე რომ, შეგიძლიათ პრესის ამოტუმბვაც კი, მუცლის კუნთების დაძაბვა ჩასუნთქვისას, ამოსუნთქვისას კი მათი მოდუნება. სწორი ან მოხრილი მუხლების აწევა ასევე სასარგებლო იქნება. ბიცეფსის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ სცადოთ მაგიდის "აწევა" ხელისგულებით, ხელები მაგიდის ზედა ქვეშ.
7. სასარგებლოა, სამუშაო ადგილზე ჯდომა, პერიოდულად სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება. ამისათვის ხდება ღრმა სუნთქვა, შემდეგ მკვეთრი ამოსუნთქვა მუცლის კუნთების ერთდროული შეკუმშვით და დაძაბულობით. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დარჩეთ ხუთი წამით, რასაც მოჰყვება კიდევ ერთი სუნთქვა კუნთების რელაქსაციის გზით.

სპეციალური მოწყობილობები წონის დაკლების მსურველთა დასახმარებლად

ახალი ტექნოლოგიები ასევე დაეხმარა ქალებს, რომლებსაც არ აქვთ შესაძლებლობა, რეგულარულად დაკავდნენ სპორტით, მაგრამ ამავე დროს არ სურთ დაუშვან ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენა მათ ლამაზ ფიგურაზე. ამაში დიდი დამხმარე გახდა გასახდომი ქამრები.

თავისთავად, ასეთი პროდუქტი არც თუ ისე ეფექტურია, მაგრამ საკმაოდ წარმატებით აძლიერებს წინა რეკომენდაციებთან შესაბამისობის ეფექტს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მჯდომარე ქალთან.

ქამარი, რომელიც მოქმედებს კუნთებზე ვიბრაციებით, ზრდის სისხლის მიმოქცევას მუცლისა და წელის არეში, აჩქარებს ცხიმის წვას ამ მიდამოში. ის კომფორტულია და მისი ტარება შეგიძლიათ არა მხოლოდ სახლში, სამსახურშიც, ყურადღების მიქცევის გარეშე.

მჯდომარე მუშაობა არ გახდება გადაულახავი დაბრკოლება გოგონებისთვის, რომლებიც აკვირდებიან სათანადო კვებადა ვცდილობთ ვიპოვოთ შესაძლებლობა მაქსიმალურად გადაადგილება ყოველთვის და ყველგან. და ისინი ყოველთვის დაჯილდოვდებიან გამხდარი ფიგურით და შესანიშნავი განწყობით!

2017-01-18

ოლგა ჟიროვა

კომენტარები: 17 .

Megan92 () 2 კვირის წინ

ამ ბოლო დროს მტკიცედ გადავწყვიტე წონაში დაკლება...ინტერნეტში შევედი და იმდენი რამეა,თვალები გამიფართოვდა!!ახლა არ ვიცი რა გავაკეთო,საიდან დავიწყო..ამიტომ მივმართავ შენ! როგორ დაიკლო წონაში? რა დაეხმარა ნამდვილად?? ძალიან მინდა ზედმეტ წონას დამოუკიდებლად გავუმკლავდე დიეტოლოგების და ექიმების გარეშე..

დარია () 2 კვირის წინ

ისე, არ ვიცი, რაც შეეხება ჩემთვის, დიეტების უმეტესობა ნაგავია, უბრალოდ აწამე თავი. რაც არ უნდა ვეცადე, არაფერი მიშველა. ერთადერთი, რაც დაეხმარა 7 კგ-ის გადაგდებას, არის X-Slim. მის შესახებ შემთხვევით, ამ სტატიიდან შევიტყვე. ბევრ გოგონას ვიცნობ, რომლებმაც ასევე დაიკლო წონაში.

P.S. მხოლოდ ახლა მე თვითონ ვარ ქალაქიდან და ვერ ვიპოვეთ გასაყიდად, ინტერნეტით შევუკვეთე.

Megan92 () 13 დღის წინ

დარია () 12 დღის წინ

megan92, ასე რომ მითითებულია სტატიაში) დუბლიკატი გავაკეთებ ყოველი შემთხვევისთვის - X slim ოფიციალური საიტი

რიტა 10 დღის წინ

ეს არ არის განქორწინება? რატომ იყიდება ონლაინ?

იულეკი26 (ტვერი) 10 დღის წინ

რიტა, როგორც ჩანს, მთვარიდან ჩამოხვედი. აფთიაქებში - მტაცებლები და კიდევ სურთ მასზე ფულის შოვნა! და რა სახის განქორწინება შეიძლება იყოს, თუ გადაიხდით მიღების შემდეგ და შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი პაკეტი უფასოდ? მაგალითად, ერთხელ შევუკვეთე ეს X-Slim - კურიერმა მომიყვანა, ყველაფერი გადავამოწმე, გადავხედე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიხადე. ფოსტაში - იგივეა, თანხის გადახდაც ხდება მიღებისას. ახლა კი ინტერნეტში ყველაფერი იყიდება - ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლისგან დაწყებული ტექნიკითა და ავეჯით დამთავრებული.

რიტა 10 დღის წინ

უკაცრავად, თავიდან ვერ შევამჩნიე ინფორმაცია ნაღდი ანგარიშსწორების შესახებ. მაშინ ყველაფერი რიგზეა აუცილებლად, თუ გადახდა ხდება მიღებისთანავე.

ელენა (SPB) 8 დღის წინ

წავიკითხე მიმოხილვები და მივხვდი, რომ უნდა წავიღო) წავალ შეკვეთის გასაკეთებლად.