Nie každý dokáže úplne ovládať svoje emócie. Nie je vždy ľahké správne reagovať na emocionálne útoky druhých, niekedy pocity prepadnú takou silou, že ich nemožno nijako zastaviť. A potom sa reakcia objaví buď príliš intenzívna a neadekvátna, alebo dokonca niečo, čo by nemalo byť zahrnuté. Môžete sa naučiť riadiť svoj vlastný emocionálny stav? Ako ovládať náladu, keď je to tak potrebné?

Tu je 7 spôsobov, ako skrotiť zmysly, ktoré vám pomôžu prepnúť vnútornú páku na správnu vlnu. Inými slovami, naučíme vás, ako zvládať svoje emócie.

1. Zachovajte pokojnú tvár

Určite ste si všimli, aké ťažké je pre malé deti ovládať vlastnú mimiku? Veľa sa škeria a hýbu obočím, ťažko zvládajú prekvapenie či radosť, preto tak rýchlo strácajú nervy, ak im niečo nesedí alebo ich uráža. Deti nevedia ovládať tvár! Uvoľnite mimiku, odstráňte zbytočné faldíky, urazené pery či obočie stiahnuté domčekom. Budete prekvapení, ako rýchlo to vyrovná vnútorný stav, obnoví sebakontrolu a odhodlanie konať.

2. Uvoľnite svaly

Viete, prečo sa v armáde cvičia vojaci, aby boli zhromaždení a stáli v pozore? Pretože zvyk udržiavať telo v uvoľnenom stave, keď ruky a nohy žijú nejakým oddeleným životom, sťažuje sebaovládanie, robí človeka slabým a závislým. Posúďte sami seba zvonku, je vo vašom tele nejaké napätie? Trhanie nohami, klopkanie prstami, hrbenie sa, hryzenie pier, ste človek, ktorý nie je zvyknutý ovládať svoje telo. Odstráňte svorky, zapnite hudbu, tancujte, relaxujte, naučte sa sledovať všetky pohyby tela. To z vás urobí pána situácie.

3. Naučte sa ovládať svoje myšlienky

Myšlienky sú priamo spojené s emóciami, ktoré prežívame. Myslíme na svetlé a dobré - spúšťame v sebe pozitívne stavy, venujeme pozornosť problémom - automaticky prechádzame do negatívneho. Múdrosťou je odstrániť zo života rolu obete, naučiť sa premeniť nepredvídané problémy na realizovateľné úlohy, vrátane aktívnych a kreatívnych inštalácií vo vašej mysli. Pracujte so svojimi vnútornými presvedčeniami a zmení sa aj vaša emocionálna reakcia!

4. Osvojte si nácvik ovládania dychu

Ak sú emócie už zahltené a je zbytočné meniť videnie situácie, je lepšie prejsť na rytmus dýchania a pokúsiť sa ho napraviť. Mali by ste sa pokúsiť nahradiť krátke a plytké nádychy vzduchu pomalými a vedomými nádychmi-výdychmi. Na dokončenie efektu sa môžete zoznámiť s jogovými praktikami na úpravu dýchania, ktoré tiež pomôžu obnoviť energiu tela. Celá ich podstata spočíva v prudkých výdychoch vzduchu z hrudníka.

5. Použite „kľúč emócií“

Ak vo vás práve začalo narastať rozhorčenie alebo hnev, je ľahké ich odstrániť výberom správnych emocionálnych kľúčov – zmenou telesného vzoru a pleťovej masky. Ako to funguje? Predstavte si, že ste hercom na javisku, ktorý bol požiadaný, aby zahral emócie radosti, prekvapenia alebo ľahostajnosti. Čo budeš robiť? Presne tak, hrajte. Tlieskajte rukami, usmievajte sa alebo bujaro vyjadrujte potešenie. V reálnom živote fungujú rovnaké zákony: na zmiernenie tlaku jednej emócie prepnite telo na druhú. Uvoľnite sa, vydýchnite, zmeňte tón hlasu, zmeňte verbálne formulácie, odstráňte hrozivý výraz na tvári – a vnútorný stav sa tiež začne vyrovnávať. Toto je kľúč!

6. Spoznajte techniku ​​prítomnosti

Ďalším spôsobom, ako znížiť zášklby tela a dostať sa zo stavu stresu, je trénovať bdelú prítomnosť. To si vyžaduje neustálu prax a túžbu analyzovať pocity, slová a činy. Predstavte si, že ste svojim vlastným psychológom, ktorý pozorne sleduje, čo jeho pacient robí, cíti a čo si myslí. Skúste si odsledovať, na čo je vaša pozornosť počas dňa rozptýlená, čo vás bolí alebo teší, čo spôsobuje tú či onú emocionálnu reakciu? Keď sa naučíte identifikovať základné príčiny emócií, pozriete sa na seba zvonku, ovládajúc svoje vlastné zapojenie do procesu, budete sa vedieť riadiť.

7. Skúste nájsť vnútorné výhody

Často emócie, ktoré vzniknú nečakane a zdajú sa mimo kontroly mozgu, si vyberáme celkom vedome, riadime sa niektorými našimi vnútornými pohnútkami. Napríklad, keď nás niekto urazí, chceme osobu zmanipulovať a požadovať príjemnú kompenzáciu. Musíme sa pokúsiť pochopiť základné príčiny emócií, prečo sme si vybrali práve tento pocit, aký je pre nás v tejto chvíli výhodný? Buďte k sebe úprimní, pretože aj hystéria či hnev majú veľmi špecifické motívy. Iba tým, že si ich uvedomíte, môžete všetko zmeniť.

Pamätajte, že zvládanie emócií nie je ťažké, ak nenecháte všetko voľný priebeh a sledujete pocity, keď vznikajú. Hlavná vec je úprimná túžba prevziať kontrolu nad náladou. Stačí si zadať úlohu a budete prekvapení, ako rýchlo telo pochopí, kto je v jeho dome šéfom.

"Ak nenávidíš, tak si bol porazený"
c) Konfucius

Súhlasíte, bez emócií by ste sa nudili?

Emócie urobiť život bohatým a zaujímavým. A zároveň môžu zničiť vašu psychiku, zdravie, osud...

Aby ste tomu zabránili, musíte pochopiť, prijať a zvládnuť ich emócie.

Potvrdzujú to aj duchovné zdroje:

"Musíte sa snažiť o emocionálnu harmóniu a pokoj v iluzórnom svete vyššej štvrtej dimenzie, keď sa pokúšate prispôsobiť mentálnej rovine prostredia nižšej piatej dimenzie."

(c) Archanjel Michael prostredníctvom Ronny Herman. máj 2015

Ako dosiahnuť emocionálnu harmóniu? Prečítajte si článok a mnohé vám bude jasné.

Aký je rozdiel medzi emóciami a pocitmi

Najprv sa pozrime na pojmy emócie a pocity, vzťah a rozdiely medzi nimi.

Emócia- toto je impulzívna reakcia osobu na aktuálnu udalosť. Je to krátkodobý stav a odráža postoj k udalosti. Pochádza z lat. emovere — vzrušovať, vzrušovať.

Pocit je emocionálny zážitok, ktorý odráža stabilný postojčloveka k okolitému svetu, významným ľuďom a predmetom. Pocity nesúvisia s konkrétnou situáciou.

Charakter je súhrn ľudských vlastností, ktoré ovplyvniť správanie a reakcie v rôznych životných situáciách.

Aby som to zhrnul: emócie, na rozdiel od pocitov, situačný, je dočasným prežívaním bezprostredného prítomného okamihu. Zjednodušene povedané, vnímame svet okolo seba pocitmi a emóciami naň reagujeme.

Zvážiť to Napríklad futbalových fanúšikov počas zápasu.

K hre ich viedol pocit lásky, záujem o tento šport (to je ich trvalý stav).

A v samotnom priebehu zápasu prežívajú krátkodobé emócie: pôžitok a obdiv z hry, radosť z víťazstva alebo sklamanie z prehry.

Zvyčajne cítime duša, ale svoje presvedčenie vyjadrujeme emóciami.

Tiež prostredníctvom emócií sa prejavujú naše pocity(radosť z pohľadu na milovaného človeka, hnev z pohľadu na „nenávideného nepriateľa“).

Zároveň sú emócie a pocity situačné sa nemusia zhodovať alebo si navzájom odporujú. Príklad: Matka sa hnevá na hlboko milované dieťa.

Záležiac ​​na charakterľudia prejavujú rôzne emócie v rovnakých situáciách.

Napríklad: zisk spoločnosti klesol.

Ak je vlastníkom pozitívne na celý život muž, bude trochu naštvaný, ale rýchlo sa dá dokopy a nadobudne účinnosť. Otvorí svoj postoj k problému ako motiváciu pre kreativitu.

U slabšieho človeka spôsobí rovnakú situáciu stav apatie, nečinnosť, depresia.

Ak máte depresívny, depresívny stav bez konkrétneho dôvodu a dokonca aj neochotu žiť - čo to môže znamenať?

Ako nevyrovnané emócie
zničiť svoj život

Čo sa stane, ak neviete, ako alebo nechcete pochopiť a ovládať svoje emócie?

Vzťahy s ľuďmi sa zhoršujú

Človek, ktorý je pohltený emóciami citlivosť je otupená k ľuďom okolo neho, dokonca aj k jeho blízkym.

Preto ľudia v „vzrušenom“ stave majú čas povedať si navzájom veľa nepríjemných a rovnomerných zraňujúce slová.

Obyčajný emocionálna reakcia formuje vašu náladu a charakter.

Ak napríklad nepracujete so svojím odporom, vytvorí sa „charakter obete“.. Budete ostro reagovať na najmenšie poznámky druhých, vstúpite do častých konfliktov a potom sa budete cítiť nešťastné a depresívny.

Vaša výkonnosť klesá

Míňate svoju energiu zdrojov k nekonečným vyčerpávajúcim zážitkom.

V dôsledku toho možno jednoducho nebudete mať dostatok síl na svoju realizáciu a úspech.

Píšte o obdobiach vo svojom živote, keď boli vaše emócie znepokojujúce. Ako ste sa s tým vyrovnali?

Neštandardný prístup k riešeniu problémov ... 3-krokový algoritmus.

Váš postoj k sebe sa zhoršuje

Nadbytok negatívnych emócií vytvára presvedčenie, že „v živote je všetko zlé“ alebo „všetci sú proti mne“.

Nakoniec vy klesá sebaúcta. Môžete sa súdiť a obviňovať, dokonca sa môžete stať depresívnou.

Vaše zdravie je zničené

Nekontrolované emócie zohrávajú veľkú úlohu pri výskyte mnohých chorôb. To sa nazýva psychosomatika.

Určite je vám známy výraz „ochorenie sa vyvinulo na nervovom základe“?

Toto sa stane, keď

• nadmerné emocionálne odpoveď(hystéria, namotanie sa),
• slučkovanie na negatívne emócie (keď sa neustále cítite vinní alebo urazení),
• popieranie a potlačenie ich emócie („nemôžeš sa hnevať na svoju matku“).

Podrobné dekódovanie významu chorôb od Louise Hayovej

A poprieť a ukončiť svoje emócie neprichádza do úvahy. Takže si len zničíš život a spravíš ho neznesiteľné.

Ak chcete byť v živote úspešní, musíte študovať pochopiť a ovládať svoje emócie.

Ako ovládať svoje emócie

Je možné urobiť kvalitné rozhodnutie, aby ste sa dostali z akejkoľvek ťažkej situácie, ak ste v stave emocionálnu rovnováhu. Len tak ty triezvo hodnotíčo sa deje a sú schopní primerane konať.

1. Rozpoznať a pomenovať emóciu

Ak chcete pracovať s emóciami, musíte najprv uznať ich existenciu.

Naučte sa pomenovať svoje emócie: Som nahnevaný, som smutný, som šťastný. Hľadajte odtiene emocionálnych stavov – je ich viac ako sto!

Rozpoznať aspoň pre sebaže máte „negatívne“, „neschválené“ emócie: zbabelosť, pochlebovanie, zvedavosť ponoriť sa do tajomstiev iných ľudí ...

Ak si nie ste plne vedomí svojich skúseností, potom nerozumiete, akú úlohu hrajú emócie. pre teba osobne.

OD akceptovanie akýchkoľvek vašich emócií začína schopnosť ich ovládať.

V opačnom prípade pre akékoľvek podobné situácie budete nútení zažiť emocionálny výbuch a nekonečne sa pohybovať v kruhoch.

2. Analyzujte, čo hovoria vaše emócie

Naučte sa rozoznávať čo podstatu a hodnotu vaše emócie, najmä tie „negatívne“.

• O čom signál vaše skúsenosti?
• Aké sú tvoje Pozornosť?
• Nad čím sa oplatí premýšľať?
• Čo by sa malo zmeniť?

Pri odpovedaní na tieto otázky buďte k sebe úprimní.

Možno na to poukazuje zášť potreba uznania a hnev vás chráni pred deštruktívnou osobou vo vašom živote.

Alebo si možno zvyknutý na hysterické správanie dostať prianie od nespolupracujúcich ľudí? V tomto prípade by ste mali hľadať iné možnosti ...

Akonáhle pochopíte hodnotu za návalom emócií, automaticky ustúpia.

3. Neberte to osobne

Naučte sa neprijímať osobný účet všetko, čo sa ti stane.

Ak na vás váš manžel alebo šéf kričal, neznamená to, že ste sa za niečo previnili.

Možno majú zlú náladu, s vami osobne to nemá nič spoločné. Len ste sa náhodou ocitli v nesprávny čas na nesprávnom mieste.

Nezapájajte sa do tejto negativity, reagujte s emóciami zášť alebo hnev. Máte však právo pokojne a správne brániť svoje hranice.

4. Aplikujte meditáciu a duchovné praktiky

Ak máte sklony k emocionálnym výbuchom alebo dlhotrvajúcim zážitkom, máte vysoká citlivosť — naučiť sa upokojiť aj v tých najťažších situáciách.

Pomáhajú v tomto meditácia. Už po krátkom cvičení sa budete cítiť uvoľnene, intenzita emócií opadne.

Pravidelná meditácia naladí váš mozog na pozitívnejšie myslenie.

Počas meditácie mozog mení frekvenciu elektrických impulzov na hlboké a pokojné alfa vlny. Navodzujú v človeku stav pokoja a uvoľnenia.

Ďalšou jednoduchou a účinnou technikou je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát vydýchnite do zeme.

5. Urobte niečo nové

Naučte sa reagovať novými spôsobmi zaužívané„negatívne“ situácie.

Môžete sa napríklad pokúsiť preložiť pivovarnícky škandál na vtip, a teda vypúšťanieživotné prostredie.

Jednoduché praktiky, ako sa dostať z emocionálne nabitej situácie

Ak vás nenapadne, ako konať inak, prax a to hravou formou (napríklad na tréningoch). Inšpiráciu môžete čerpať z kníh, filmov.

6. Pochopte podstatu emócií

Čítajte knihy a články o emóciách: prečo vznikajú, ako ovplyvňujú telo a vedomie.

Každá osoba dostal príležitosť udržujte sa v pozitívnej nálade.

Úmyselnečlovek sa vie ovládať, sledovať a zvládať svoje emócie.

Nepotláčajte emócie v sebe, ale pochopte dôvody ich výskytu v sebe aj v iných.

A týmto, riadiť svoj život vytvára v ňom viac šťastia a vnútornej harmónie!

P.S. Snáď najdôležitejším krokom k emocionálnemu uzdraveniu je schopnosť odpustiť ich páchatelia, zbavte sa bolesti svojej minulosti.

Pozdravujem čitateľov. V tomto článku poviem. Bude o tom, ako nepodľahnúť svojim pocitom, svojej nálade a stav mysle, zachovajte si triezvu myseľ a robte správne rozhodnutia a nekonajte „na emócie“. Článok je pomerne rozsiahly, keďže si to téma vyžaduje, dokonca je to podľa mňa to najmenšie, čo sa dá na túto tému napísať, takže článok si môžete prečítať v niekoľkých prístupoch. Tu nájdete aj veľa odkazov na ďalšie materiály na mojom blogu a skôr, ako ich budete študovať, odporúčam vám prečítať si túto stránku až do konca a potom sa ponoriť do čítania ďalších článkov o odkazoch, pretože v tomto článku som stále bežal cez „vrcholy“ (materiály môžete otvoriť z odkazov na iných kartách prehliadača a potom začať čítať).

Takže predtým, ako budem hovoriť o praxi, dovoľte mi špekulovať o tom, prečo je vôbec potrebné ovládať emócie a či sa to vôbec dá. Sú naše pocity niečo mimo našu kontrolu, niečo, čo nikdy nedokážeme zvládnuť? Skúsme to zistiť.

Pocity a emócie v kultúre

Západná masová kultúra je dokonale presýtená atmosférou emocionálnej diktatúry, silou citov nad ľudskou vôľou. Vo filmoch neustále vidíme, ako postavy poháňané vášnivými impulzmi robia bláznivé veci, a to niekedy vytvára celý dej. Filmové postavy sa hádajú, lámu, hnevajú sa, kričia na seba, niekedy dokonca bez zvláštneho dôvodu. Nejaký nekontrolovateľný rozmar ich často privedie k cieľu, k ich snu: či už je to smäd po pomste, závisť alebo túžba mať moc. Samozrejme, že filmy nie sú toto všetko, nebudem ich za to vôbec kritizovať, pretože je to len ozvena kultúry, v ktorej sú emócie často kladené do popredia.

Vidno to najmä v klasickej literatúry(a dokonca klasická hudba, nehovorím o divadle): minulé storočia boli oveľa romantickejšie ako naša doba. Hrdinovia klasické diela vyznačovali sa veľkou citovou dispozíciou: buď sa zamilovali, potom prestali milovať, potom nenávideli, potom chceli rozkazovať.

A tak medzi týmito emocionálnymi extrémami prešla etapa života hrdinu, opísaná v románoch. Nebudem kritizovať ani veľkých klasikov, čo sa týka umeleckej hodnoty, sú to nádherné diela a jednoducho odzrkadľujú kultúru, do ktorej sa narodili.

No predsa takýto pohľad na veci, ktorý vidíme v mnohých dielach svetovej kultúry, nie je len dôsledkom sociálneho svetonázoru, ale naznačuje aj ďalšiu cestu pohybu kultúry. Takéto vznešené, poslušné zaobchádzanie s ľudskými emóciami v knihách, hudbe a filmoch vytvára presvedčenie, že naše pocity nie sú kontrolované, sú niečím, čo je mimo našej kontroly, určujú naše správanie a náš charakter, sú nám dané prírodou a my či nemôžeme nič zmeniť.

Veríme, že celá individualita človeka je redukovaná len na súbor vášní, vrtochov, zlozvykov, komplexov, strachov a duchovných impulzov. Máme tendenciu zmýšľať o sebe takto: „Som prchký, som lakomý, hanblivý, nervózny a nedá sa s tým nič robiť.“

Neustále hľadáme ospravedlnenie pre svoje činy v našich pocitoch, zbavujeme sa akejkoľvek zodpovednosti: „dobre, konal som na základe emócií; keď som podráždený, stávam sa neovládateľným; No, ja som taký typ človeka, nemôžem s tým nič robiť, mám to v krvi atď.“ K svojmu emocionálnemu svetu pristupujeme ako k živlu, ktorý nemôžeme ovplyvniť, k kypiacemu oceánu vášní, v ktorom sa začne búrka, len čo zafúka mierny vánok (to je koniec koncov aj prípad hrdinov kníh a filmov). Ľahko pokračujeme vo svojich pocitoch, pretože sme tým, kým sme a nemôžeme byť iní.

Samozrejme, začali sme v tom vidieť normu, ba dokonca aj dôstojnosť a cnosť! Prílišnú citlivosť nazývame a myslíme si ju takmer ako osobnú zásluhu nositeľa takéhoto „duchovného typu“! Celý koncept veľkej umeleckej zručnosti redukujeme na úroveň zobrazenia pohybu emócií, ktorý je vyjadrený v divadelných pózach, okázalých gestách a demonštráciách duševného trápenia.

Už neveríme, že je možné získať nad sebou kontrolu, robiť vedomé rozhodnutia a nebyť bábkou svojich túžob a vášní. Existuje nejaký základ pre takéto presvedčenie?

Myslím, že nie. Nemožnosť ovládať pocity je bežný mýtus vytvorený našou kultúrou a našou psychológiou. Je možné ovládať emócie a v prospech toho sú skúsenosti mnohých ľudí, ktorí sa naučili byť v rozpore so svojimi vnútorný svet, podarilo sa im urobiť zmysly skôr ako ich spojenci než ich vládcovia.

Tento článok sa zameria na zvládanie emócií. Ale budem hovoriť nielen o ovládaní emócií, ako je hnev, podráždenie, ale aj o ovládaní stavov (lenivosť, nuda) a neovládateľných fyzických potrieb (chtíč, obžerstvo). Keďže toto všetko má spoločný základ. Ak teda ďalej hovorím o emóciách alebo pocitoch, myslím tým hneď všetky iracionálne ľudské impulzy, a nielen samotné emócie v presnom zmysle slova.

Prečo potrebujete ovládať svoje emócie?

Samozrejme, pocity môžu a mali by byť kontrolované. Ale prečo to robiť? Stať sa slobodnejším a šťastnejším je veľmi jednoduché. Emócie, ak nad nimi neprevezmete kontrolu, prevezmite kontrolu, ktorá je plná najrôznejších unáhlených činov, ktoré neskôr ľutujete. Bránia vám konať inteligentne a správne. Okrem toho, keď viete o svojich emocionálnych návykoch, je pre iných ľudí ľahšie ovládať vás: hrať na svoje ego, ak ste domýšľaví, využívať svoju neistotu na presadzovanie svojej vôle.

Emócie sú spontánne a nepredvídateľné, dokážu vás v najkritickejšom momente zaskočiť a zasahovať do vašich zámerov. Predstavte si pokazené auto, ktoré stále jazdí, no viete, že každú chvíľu sa môže pri vysokej rýchlosti niečo zlomiť a to povedie k nevyhnutnej nehode. Budete sa pri riadení takéhoto auta cítiť sebavedomo? Tiež nekontrolovateľné pocity môžu prísť kedykoľvek a spôsobiť tie najnepríjemnejšie následky. Pamätajte si, koľko problémov ste zažili, pretože ste nedokázali zastaviť vzrušenie, upokojiť svoj hnev, prekonať plachosť a neistotu.

Spontánna povaha emócií sťažuje smerovanie k dlhodobým cieľom, pretože náhle impulzy zmyslového sveta neustále zavádzajú odchýlky do vášho životného smeru a nútia vás obrátiť sa jedným alebo druhým smerom pri prvom volaní vášní. Ako si môžete uvedomiť svoj skutočný účel, keď vás neustále rozptyľujú emócie?

V takejto nepretržitej rotácii zmyslových tokov je ťažké nájsť seba samého, realizovať svoje najhlbšie túžby a potreby, ktoré vás privedú k šťastiu a harmónii, pretože tieto toky vás neustále ťahajú rôznymi smermi, preč od stredu vašej povahy. !

Silné, nekontrolovateľné emócie sú ako droga, ktorá paralyzuje vôľu a postaví vás do jej otroctva.

Schopnosť ovládať svoje emócie a stavy vás urobí nezávislými (od vašich skúseností a ľudí okolo vás), slobodnými a sebavedomými, pomôže vám dosiahnuť vaše ciele a dosiahnuť vaše ciele, pretože pocity už nebudú úplne ovládať vašu myseľ a rozhodovať tvoje správanie.

V skutočnosti je niekedy veľmi ťažké plne oceniť negatívny vplyv emócií na náš život, keďže sme pod ich mocou každý deň a je dosť ťažké pozrieť sa cez závoj nahromadených túžob a vášní. Dokonca aj naše najobyčajnejšie činy nesú emocionálnu stopu a vy sami to možno netušíte. Abstrahovať z tohto stavu môže byť veľmi ťažké, ale aj tak o tom možno budem hovoriť neskôr.

Aký je rozdiel medzi zvládaním emócií a potláčaním emócií?

Meditujte!

Meditácia je veľmi cenné cvičenie pri ovládaní emócií, pri rozvíjaní vôle a uvedomenia. Tí, ktorí čítajú môj blog dlhšie, môžu toto preskočiť, keďže o meditácii som písal už v mnohých článkoch a tu o nej nenapíšem nič zásadne nové, ale ak ste v mojich materiáloch noví, tak dôrazne poradím vám, aby ste tomu venovali pozornosť.

Zo všetkých vecí, ktoré som vymenoval, je meditácia podľa môjho názoru najúčinnejším nástrojom na kontrolu vášho stavu, emocionálneho aj fyzického. Spomeňte si na vyrovnanosť jogínov a orientálnych mudrcov, ktorí strávili veľa hodín meditáciou. No, keďže nie sme jogíni, neoplatí sa meditovať celý deň, ale musíte tomu venovať 40 minút denne.

Meditácia nie je mágia, nie mágia, nie náboženstvo, je to rovnaké osvedčené cvičenie pre vašu myseľ, čím je telesná výchova pre telo. Len meditácia, bohužiaľ, nie je v našej kultúre taká populárna, čo je škoda ...

Zvládanie emócií nie je len o ich zastavení. Je tiež potrebné udržiavať taký stav, v ktorom silné negatívne emócie jednoducho nevznikajú alebo ak áno, môžu byť ovládané mysľou. Toto je stav pokoja, rozvážnej mysle a pokoja, ktorý vám dáva meditácia.

2 meditačné sedenia denne vás postupom času naučia oveľa lepšie zvládať svoje pocity, nepodliehať vášňam a nezamilovať sa do nerestí. Skúste to a pochopíte, o čom hovorím. A čo je najdôležitejšie, meditácia vám pomôže abstrahovať od neustáleho emocionálneho závoja, ktorý zahaľuje vašu myseľ a bráni vám triezvy pohľad na seba a svoj život. Toto je problém, ktorý som spomenul na začiatku. Pravidelné meditačné cvičenie vám pomôže dosiahnuť tento cieľ.

Na mojom webe je o tom celý článok a môžete si ho prečítať na odkaze. Dôrazne odporúčam urobiť to! Oveľa ľahšie tak dosiahnete úlohu nájsť harmóniu a rovnováhu so svojím vnútorným svetom. Bez toho to bude veľmi ťažké!

Čo robiť, keď prevládnu emócie?

Predpokladajme, že vás prepadnú prudké emócie, s ktorými je ťažké sa vyrovnať. Čo robiť v takýchto situáciách?

1. Uvedomte si, že ste pod tlakom emócií, preto treba konať a nepokaziť veci.
2. Upokojte sa, uvoľnite sa (pomôžte uvoľniť sa), pamätajte, že vaše činy môžu byť teraz iracionálne kvôli pocitom, ktoré vás premáhajú, preto odložte rozhodnutia, rozhovory na inokedy. Najprv sa upokojte. Skúste triezvo analyzovať situáciu. Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity. Definujte túto emóciu v rámci zovšeobecnenej triedy (ego, slabosť, túžba po potešení) alebo konkrétnejšie (pýcha, lenivosť, plachosť atď.).
3. V závislosti od situácie buď robte opak toho, k čomu vás aktuálny stav núti. Alebo to jednoducho ignorujte, správajte sa, akoby to tam nebolo. Alebo urobte preventívne opatrenia, aby ste nerobili zbytočné hlúposti (o tom som uviedol príklad o pocite zamilovanosti na začiatku článku: nech sa stane príjemnou emóciou a neprejde do nekontrolovateľného stavu, ktorý vás dotlačí k rozhodnutiam, ktoré budete neskôr ľutovať).
4. Zažeňte všetky myšlienky zrodené z tejto emócie, nevkladajte do nich hlavu. Aj keď ste sa úspešne vysporiadali s počiatočným emocionálnym impulzom, to nie je všetko: stále vás budú zahlcovať myšlienky, ktoré vracajú vašu myseľ k tomuto zážitku. Zakážte si na to myslieť: zakaždým, keď prídu myšlienky na pocit, zažeňte ich. (napr. v dopravnej zápche ste boli drzí, nepotrebujete si kaziť náladu náhodnou hrubosťou, zakážte si myslieť na všetku nespravodlivosť tejto situácie (zastavte duševný tok „a on mi je taký a taký , pretože sa mýli ...”), pretože je to hlúpe. na hudbu alebo iné myšlienky)

Skúste analyzovať svoje emócie. Čo ich spôsobilo? Naozaj tieto skúsenosti potrebujete alebo vám len prekážajú? Je také múdre hnevať sa pre maličkosti, závidieť, chvastať sa, byť lenivý a odradiť? Naozaj potrebujete neustále niekomu niečo dokazovať, snažiť sa byť všade najlepší (čo je nemožné), snažiť sa o čo najväčšie potešenie, byť lenivý a smútiť? Aký bude váš život bez týchto vášní?

A ako sa zmení život blízkych ľudí, keď prestanú byť terčom vašich negatívnych pocitov? A čo sa stane s vaším životom, ak voči vám nikto nebude prechovávať zlé pohnútky? No, to posledné nie je úplne vo vašej moci (ale len “nie celkom”, pretože píšem tento článok, ktorý si prečíta veľa ľudí, takže pre to môžem niečo urobiť ;-)), ale trénovať sa dá aj tak aby si nereagoval na okolitú negativitu, nechaj ľudí, ktorí sú ňou naplnení, aby si to radšej nechali pre seba vám to neprenesie.

Neodkladajte túto analýzu na neskôr. Zvyknite si myslieť, hovoriť o svojich skúsenostiach z hľadiska rozumu a zdravého rozumu. Zakaždým sa po silnom zážitku zamyslite nad tým, či to potrebujete, čo vám to dalo a čo vzalo, komu to ublížilo, ako vás to prinútilo správať sa. Uvedomte si, ako veľmi vás vaše emócie obmedzujú, ako vás ovládajú a nútia vás robiť veci, ktoré by ste so zdravým rozumom nikdy neurobili.

Týmto sa končí tento dlhý článok o ako ovládať svoje emócie. Prajem vám úspech v tejto veci. Dúfam, že všetok materiál na mojej stránke vám s tým pomôže.

Emócie nielen prežívame, ale vieme ich ovládať. Dokonca aj John Milton napísal, že emócie sa dajú „ovládnuť“ a hrdina Oscara Wilda Dorian Gray ich chcel „využiť, užiť si ich a ovládnuť ich“. Pravda, Vincent van Gogh hovoril o „podriadení sa“ emóciám ako kapitáni nášho života. Ktorá z nich má pravdu?

Čo je to „regulácia emócií“?

Keď nám chýba skutočný zážitok z emócií – ťažké bremeno smútku, šialeného hnevu, upokojujúceho pokoja, všetko pohlcujúcej vďačnosti – míňame veľa zdrojov na vytváranie emocionálnych príbehov.

Vyberieme si obľúbenú (napríklad radosť) a využijeme každú príležitosť, aby sme túto emóciu zažili. A za každú cenu sa vyhýbame nepríjemným emóciám (napríklad strachu). Akonáhle sa na prahu objavia „nepriatelia“, snažíme sa ich držať vonku, vzdorovať im, popierať ich, snažíme sa s nimi vyjednávať, presmerovávať a upravovať. Nakoniec zmiznú.

Keď je emócia „na ceste“, môžete zmeniť reakciu: napríklad úsmev, pocit strachu

Procesy, ktorými ovplyvňujeme emócie, môžu byť automatické (zatváranie očí pri sledovaní strašidelného filmu) alebo vedomé (nútiť sa usmievať, keď sme nervózni). Všetky metódy zvládania emócií majú spoločné črty. V prvom rade prítomnosť cieľa (sledujeme komédiu, aby sme sa vyrovnali so smútkom), ako aj túžba ovplyvniť dynamiku a trajektóriu emócií (intenzitu úzkosti znižujeme rozptyľovaním nejakou činnosťou).

Niekedy sa nám zdá, že emócie sa objavia náhle, no v skutočnosti sa časom rozvíjajú a pomocou rôznych stratégií môžeme zasahovať do emocionálnych procesov v rôznych štádiách ich vývoja. Napríklad pred aktiváciou emocionálnej reakcie sa môžeme zámerne vyhýbať nepríjemným situáciám, upravovať ich, nebrať ich vážne a bagatelizovať ich. Keď je emócia už „na ceste“, môžete zmeniť behaviorálnu alebo fyziologickú reakciu (napríklad úsmev, prežívanie strachu).

Stratégie regulácie emócií

Najčastejšie používame jednu z dvoch najobľúbenejších stratégií: preceňovanie a potláčanie. Ovplyvňujú emocionálnu rovnováhu rôznymi spôsobmi.

Precenenie – kognitívna stratégia. Súvisí to s tým, ako vnímame situáciu. Môžete to považovať za strašidelné a beznádejné, alebo to môžete vnímať ako ťažkú, no obohacujúcu skúsenosť. Ide o pozitívny typ emocionálnej regulácie, ktorý vám umožňuje transformovať celú emóciu a nielen jej časť. Preceňovanie je spojené s nízkou úrovňou úzkosti a vysokou úrovňou emocionálnej rovnováhy.

Potlačenie - prežívanie emócie s potláčaním jej prejavu v správaní. Sme unavení, cítime sa zle, ale všetkým ukazujeme, že je u nás všetko v poriadku. Ide o negatívny typ emocionálnej regulácie. Takáto stratégia vytvára asymetriu medzi tým, čo cítime, a tým, čo vidia iní ľudia, a môže viesť k negatívnym sociálnym procesom.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí používajú stratégiu prehodnocovania, sú schopní „prerámcovať“ stresové situácie. Reinterpretujú význam negatívnych emocionálnych podnetov. Takíto ľudia riešia náročné situácie proaktívnym spôsobom a ako odmenu za vynaložené úsilie zažívajú viac pozitívnych emócií, ako aj získavanie psychickej odolnosti, lepších sociálnych väzieb, vyššieho sebavedomia a celkovej životnej spokojnosti.

Na rozdiel od toho potlačenie ovplyvňuje iba behaviorálne vyjadrenie emócií, ale nemá žiadny alebo malý vplyv na to, ako sa cítime. Je kognitívne a sociálne nákladné a neprirodzené dlhodobo ovládať a potláčať emócie. Podľa výskumov ľudia praktizujúci potláčanie horšie zvládajú zlú náladu a skutočné pocity len maskujú. Prežívajú menej pozitívnych emócií a viac negatívnych, sú menej spokojní so životom a trpia nízkou sebaúctou.

Emocionálne prijatie – uvedomenie si emócií bez akejkoľvek akcie vo vzťahu k nej

Efektívne schopnosti regulovať emócie nie je ľahké trénovať - ​​nestačí sa naučiť pár trikov a použiť ich na zmenu okolností. Výber stratégie závisí od rôznych faktorov, vrátane kultúrnych. Veľký vplyv majú aj postoje k emóciám. Myslíte si, že dokážete ovládať svoje emócie? Ak áno, potom s väčšou pravdepodobnosťou použijete stratégie založené na preceňovaní ako osoba, ktorá odpovie „nie“.

Okrem preceňovania a potláčania však existuje aj tretia stratégia regulácie emócií.

Emocionálne prijatie - uvedomenie si emócií bez akejkoľvek činnosti vo vzťahu k nim. Môžeme priznať, že cítime emóciu, ale možno sa jej nechceme zbaviť. Paradoxne akceptovanie vedie k poklesu negatívnych emócií a zvýšeniu psychickej odolnosti.

Ukazuje sa, že práve nedostatok emočnej regulácie najlepšie reguluje emócie. Ak prijmeme svoje negatívne emócie v stave stresu, cítime sa lepšie ako niekto, kto tieto emócie neakceptuje. Na jednej strane si uvedomujeme svoj emocionálny a psychický stav, na druhej strane praktizujeme nereaktivitu a akceptovanie. Možno práve toto potrebujeme, aby sme získali skutočnú múdrosť – „harmóniu rozumu a vášní“.

o autorovi

Marianna Pogosjanová– lingvista, psychológ, radí vrcholovým manažérom medzinárodných spoločností a ich rodinám v otázkach súvisiacich s adaptáciou na život mimo domova.