В современном мире каждый человек время от времени сталкивается с неприятными стрессовыми ситуациями. От небольших проблем не останется и следа после хорошего сна или горячей ванны. Однако чтобы избавиться от сильного эмоционального потрясения без помощи психологов, необходимо приложить усилия. Как восстановить нервную систему в сложной жизненной ситуации? Этот вопрос беспокоит все большее количество людей в нашей непростой современной жизни.

От правильной работы нервной системы человека зависит здоровье всех органов. Помимо усталости, депрессии и раздражительности, истощение нервной системы чревато серьезными заболеваниями. Поэтому так важно позаботиться о своем здоровье и постараться восстановить психику, наладив работу нервной системы.

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:

• потеря интереса к жизни;
• раздражительность и нервозность;
• вспышки злости на окружающих;
• резкая смена настроения;
• прерывистый сон или бессонница;
• рассеянность, снижение концентрации внимания;
• плохой аппетит;
• апатия и беспомощность;
• депрессивные и пессимистичные мысли;
• потеря сил и желания что-либо делать.

Самые распространенные причины, вызывающие стресс

1. Проблемы со здоровьем.
2. Затрудненное материальное положение.
3. Проблемы с жильем.
4. Неудачи на работе.
5. Неумение строить отношения с окружающими людьми.
6. Непонимание и неуважение к себе.
7. Расставания.
8. Нереализованность в жизни.
9. Смерть родных и близких.

Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.

На пути к восстановлению нервной системы для любого человека очень важным моментом является анализ причин стрессового состояния. Если не разобраться в себе, подобного рода депрессии и проблемы будут преследовать и дальше. Покопайтесь в себе и постарайтесь понять, почему ваша нервная система так болезненно реагирует на различные жизненные неурядицы. Конечно, это жизнь, и никто не застрахован от проблем. У всех они есть. Но научиться с ними справляться очень важно, в первую очередь для вашего душевного равновесия.

Способы восстановления нервной системы в домашних условиях

К сожалению, напряженный ритм современной жизни накладывает свой отпечаток: людям некогда заниматься своим здоровьем. Возможности ходить по врачам, даже в случае серьезной депрессии, попросту нет. Поэтому вопросами вроде “как восстановить нервную систему после длительного стресса, не прибегая к помощи врачей?” приходится задаваться в одиночку.

Совет. В первую очередь обратитесь к простым методам, не прибегая к употреблению лекарств и таблеток. В случае, если эти методы не сработают, можно приступать к более тяжелой артиллерии.

Спорт

Любая физическая активность благотворно влияет не только на поддержание тела в форме, но и на хорошее настроение. Во время физических нагрузок человеческий мозг вырабатывает гормоны счастья, под их воздействием нервная система восстанавливается и депрессия уходит. Если не полностью, то однозначно становится намного легче. Уверены, каждый из вас на себе это замечал. В моменты двигательной активности вполне реально отвлечься от насущных проблем и гадких мыслей, которые засели в голове мертвым грузом. Наиболее эффективно влияют на настроение упражнения, максимально повышающие мышечный тонус. Плавание, бег, теннис, занятие танцами, занятия в спортзале – попробуйте несколько видов спорта и найдите свой. Он будет приносить не только положительные эмоции, но и кардинально улучшит фигуру. Чем не повод радоваться, каждодневно любуясь своим “новым” отражением в зеркале?

Смехотерапия

Положительные эмоции, искренний смех и радость лучшим образом влияют на восстановление нервной системы. По сути, смех – это своеобразная дыхательная гимнастика. В то время, когда человек смеется, происходит насыщение организма кислородом и восстановление психического равновесия. А найти повод для позитива всегда можно, главное – захотеть. И перестать жалеть или винить себя.

Зоотерапия

Домашние животные, например кошки и собаки, чувствительны к переменам настроения хозяина. Не зря же при общении с милыми питомцами на душе чувствуется покой и умиротворение. Решение завести котенка или щенка, чтобы избавиться от депрессии, станет хорошей попыткой вернуть в свою жизнь гармонию и душевное равновесие.

Методики расслабления

Существуют специальные способы, направленные непосредственно на восстановление нервной системы и расслабление организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательную гимнастику с правильным дыханием. Вы научитесь управлять голосом своего разума и контролировать эмоции. Разве не здорово?!

Смена обстановки и новые впечатления

Не обязательно лететь на другой край земли, чтобы восстановить психику. Достаточно просто встретиться с друзьями в новом месте или съездить в путешествие в соседний город. Новые яркие эмоции ой как помогают отодвигать негативные мысли на задний план! Вам просто некогда будет о них думать! Заставляйте себя куда-то выбираться. Увидите, что дальше все пойдет как по маслу.

Домашние спа-процедуры

Воссоздание дорогого спа-салона в домашних условиях после напряженного трудового дня поможет расслабиться, отдохнуть и убрать накопившийся негатив. Горячая ванна (возможно с травами или маслами), приятная музыка, ароматические свечи в тишине обязательно улучшат душевное состояние и настроят на спокойный, уютный лад. Можно захватить с собой в ванную свой любимый напиток.

Звукотерапия

Расслабляющие аудио способны творить чудеса. Прослушивание мантр, звон тибетских чаш, пение птиц и звуки природы, а также исцеляющая классическая музыка, обладающая лечебным эффектом для сознания, способны ввести вас в легкую эйфорию, забыв об остроте терзающих душу переживаний.

Придумайте новое хобби

Отличный способ избавиться от негатива – найти себе новое занятие. Некоторые виды рукоделия волшебным образом действуют на человека, как успокоительное и эффективно борются со стрессом. Это вязание, вышивка, лепка, рисование, раскрашивание. Что касается разукрашек: в любом книжном магазине продаются специальные альбомы, которые так и называются, – “Антистресс”. В процессе увлекательных занятий вы будете полностью сосредоточены на деле. Это отвлекает и поселяет гармонию в душе. Обязательно попробуйте.

Откройте свое сердце

Иногда нам просто нужно выговориться. Это почти так же, как если бы вы пришли на прием к психологу, только бесплатно. :) Человек, понимающий вас, тем самым, незаметно, “помогает” вам. Груз душевных переживаний однозначно ослабнет, вам полегчает. Рассказывая детали, вы освобождаетесь от негативной энергии. Не зря разговоры по душам стоят на особом счету у психологов.

Полноценный сон

Здоровый и крепкий сон, пожалуй, является лекарством номер один в борьбе за спокойное душевное равновесие и даже предотвращает болезни. Во время сна восстанавливаются все функции организма, отдыхает нервная система. И наоборот, беспокойный сон и постоянный недосып (так называемый хронический) являются главными причинами нарушения психического и эмоционального состояния. Возможно, физически мы этого даже не ощущаем, а вот наше внутреннее “Я” откликается моментально.

Однако вышеперечисленные способы помогают избавиться лишь от последствий стресса. Для того чтобы освободиться от проблемы полностью, необходимо найти ее корень и устранить первопричину.

Возвращаем себе душевный покой с помощью народных методов

Существуют специальные рецепты настоек и отваров, которые помогают организму расслабиться, восстанавливают нервную систему. Травы влияют на внутреннее состояние и настроение. Их заваривают в чай или принимают травяные ванны.

• Зверобой. Главным компонентом в составе цветков зверобоя является гиперицин. Он оказывает успокаивающее влияние на цнс человека. Зверобой с давних времен считают природным антидепрессантом, который помогает быстро восстановить нормальное психическое состояние.
• Пустырник. Его используют как отдельно, так и в составе успокаивающего сбора, вместе с другими лечебными травами. Настойка из пустырника помогает справиться с чувством тревожности и учащенным сердцебиением.
• Мята. Всем известно о положительном воздействии чая с мятой на нервную систему. Такой чай успокаивает и восстанавливает нервы, а также улучшает сон. Полезно добавить в такой напиток лимон. Сок цитруса содержит витамины для поддержания тонуса организма, а цедра лимона – эфирные масла, способствующие успокоению.

Питание для восстановления нервов

При стрессах и депрессиях стоит выбирать продукты, богатые витамином B8 (инозитол). Он борется с различного рода расстройствами нервной системы. В большом количестве содержится в следующих продуктах:

1. Коровьем молоке и твердых сортах сыра.
2. Ягодах (клубника, земляника, арбуз).
3. Фруктах (апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки, персики).
4. Овощах (капуста белокочанная и цветная, морковь, свекла, картофель, томаты).
5. Зелени (лук зеленый).
6. Темном шоколаде.
7. Овсянке, проросшей пшенице.
8. Ячневой каше.
9. Чечевице, зеленых бобах и горохе.
10. Изюме.
11. Орехах.
12. Жирных сортах рыбы.
13. Свинине, курице, говядине.
14. Куриных яйцах.
15. Растительном масле.

Для поднятия настроения радуйте себя любимыми продуктами и блюдами, которые вы любите больше всего. В подавленном психическом состоянии съеденная с наслаждением еда пойдет только на пользу.

Рекомендация. Если видите, что банальные советы вам помочь не в силах, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам выйти из тяжелого состояния, глубже заглянуть в себя, а также побороть свои страхи и давние комплексы. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к врачу! Лечить душу, как и другие телесные заболевания, просто необходимо.

Аптечные препараты от нервов и стресса

А как восстановить нервы после сильного стресса? Как успокоить и привести в порядок свои эмоции и мысли? В случае, если все вышеперечисленные методы не имеют должного действия, на помощь придут таблетки и капли от нервозности и раздражения.

• Седативные средства

Сильно истощенная нервная система хорошо поддается лечению седативными средствами. Эффект седативных препаратов не такой сильный, как у транквилизаторов, зато такие лекарства в основном имеют в своем составе натуральные компоненты. Не вызывают сонливости и положительно влияют на естественный сон.

• Антидепрессанты

Психологические проблемы могут довести до такого состояния, в котором легкие лекарства для восстановления нервной системы и лечения депрессии уже помочь не смогут. В таком состоянии самостоятельно успокаиваться уже тяжело. В ходе затяжных депрессий, сопровождающихся подавленным состоянием и апатией, используют нейролептики и антидепрессанты. Однако такие лекарства нужно принимать ТОЛЬКО под строгим руководством лечащего врача! Никакого самоуправства.

Не лишним будет сакцентировать внимание на побочных эффектах принимаемых лекарственных средств. Например, тяжелая сонливость или, наоборот, повышенная возбужденность. Многие аптечные препараты нужно выбирать исходя из тяжести “заболевания”. Перед применением, даже если вы неплохо разбираетесь в лекарствах, обязательно проконсультироваться с терапевтом.

Нервные клетки способны восстанавливаться в разных участках мозга с различной скоростью. Однако, несмотря на это, при длительном стрессе расходуется много ресурсов нашего организма, и как следствие возникают затяжные нервные расстройства. Поэтому важно беречь свои нервы, воспитывая в себе эмоциональную устойчивость.

Старайтесь ценить свою жизнь, легко отпуская проблемные ситуации. Лечите душу ощущениями! Пусть все у вас будет хорошо!

Стресс нарушает работу всего организма . После травмирующей ситуации требуется длительный период восстановления.

У современного человека часто возникает вопрос, как восстановиться после стресса. Психологи дают по этому поводу полезные советы.

Что такое постстрессовый синдром?

Постстрессовый синдром , по-другому называемый пострессвое расстройство — это целый комплекс синдромов.

Термин введен психологом Горовицем в 1980 году. Возникает после очень сильного стресса, непривычной ситуацией, связанной с травматическим воздействием на психику человека.

Для синдрома характерно наличие состояния тревожности, нервного напряжения, связанного с воспоминаниями о произошедшем событии.

В результате постоянного напряжения у пациентов развивается комплекс , говорящих об истощении нервной системы . Кроме того, оказывается влияние и на здоровье организма в целом.

Постстрессовое расстройство, как правило, проявляется спустя какое-то время после травмирующего события. Это происходит примерно в срок от 3 до 18 недель.

Может смерть близкого человека, угроза для жизни, насилие, увиденное событие, вызвавшее нервное потрясение, техногенная катастрофа.

Одновременно переживается стрессовое событие и , связанное с эмоциями , чувства безнадежности.

Может возникать как у непосредственно человека, который подвергся опасности, либо у наблюдателя. Выраженность симптома может быть одинакова . Именно поэтому участникам любых событий, связанных с угрозой для жизни, требуется помощь психологов.

Влияние на здоровье

К чему могут привести постоянные стрессы?

Врачи и психологи знают, что стресс оказывает влияние на все функции организма .

В результате постоянного воздействия стрессоров значительно ухудшается здоровье, при этом восстановить его бывает достаточно сложно.

Чем опасен постоянный стресс?

Хронический длительный стресс приводит к следующим проблемам:

1. Нарушается пищеварение. Появляется ощущение тяжести в желудке, становится сложно принимать пищу. Пропадает аппетит. Либо, наоборот, на фоне стресса человек начинает много есть, не контролируя себя. На фоне стресса есть вероятность развития и .

   Могут появляться такие симптомы как: изжога, диарея, боли в печени и поджелудочной, связанные с неправильным питанием.

2. Аллергические реакции , кожный зуд, высыпания.
3. Появляется бессонница . Человек начинает плохо засыпать, часто просыпается по ночам, с утра тяжело встать, днем при этом клонит в сон.
4. Есть высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Ослабляется иммунитет , вследствие чего человек чаще болеет простудными заболеваниями.

У женщин:

У мужчин :

1. Снижается либидо.
2. Есть риск развития импотенции.

Последствия сильного воздействия

Что является последствием сильного стресса? Сильный стресс расстраивает все системы организма, запускает механизм разрушения. Человек находится в нервном возбуждении, может действовать, не осознавая своих поступков, или, наоборот, пребывая в шоке, ни на что не реагируя.

Стресс предназначен для защиты организма человека, предотвращая более опасные последствия. В момент опасной ситуации человек может оставаться относительно спокойным.

Именно поэтому последствия стресса могут проявляться не сразу , а спустя какое-то время, так как в период воздействия стрессового фактора организм должен мобилизоваться, чтобы выжить.

Последствия :

Как действует на организм человека?

Стресс оказывает влияние не только на нервную систему , но и организм человека.

1. Повышается риск развития инфаркта, инсульта. Вначале может наблюдаться тахикардия, боли в области сердца, периодическое повышенное кровяное давление.
2. Становятся более частыми головные боли.
3. Из-за неправильного питания нарушается обмен веществ.

   Человек может сильно потерять вес или набрать его за короткий промежуток времени.

4. Чувствуется постоянная усталость.
5. Человеку сложно проспать рекомендуемые 7-8 часов — он плохо засыпает, часто просыпается по ночам.
6. После стрессовой ситуации может повышаться температура тела.
7. Снижается концентрация внимания.
8. Повышен риск развития онкологических заболеваний.

Можно ли умереть?

От воздействия сильного стресса можно умереть в любом возрасте .

Основная причина этого — страх и остановка сердца. Даже самый сильный организм может не справиться со стрессором.

Под влиянием страха выделяются гормоны и появляется рефлекс «бежать или спрятаться». Он обеспечивает выживаемость индивида .

При этом учащается сердцебиение, возникает напряжение в мышцах, повышается уровень энергии, и слабый организм может просто не справиться с таким состоянием. Известны случаи смерти от внезапного испуга.

Во время беременности

Последствия стресса для будущей матери :

1. Повышенный риск выкидыша.
2. Риск преждевременных родов.
3. Считается, что ребенок чувствует состояние матери, и ее нервное напряжение передается ему.
4. Во время воздействия стресса ребенок может недополучать кислород.
5. Повышенный риск развития .
6. Во время стресса изменяется гормональный фон, гормоны стресса попадают в организм ребенка, и вследствие этого после рождения он будет больше стремиться к стрессовым ситуациям.
7. Малый вес плода вследствие недостатка кислорода и питательных веществ.
8. Неправильное положение плода. Связано с периодическим гипертонусом матки, и ребенок к моменту родов не успевает нормально расположиться.

Почему хочется спать?

Стресс связан с сильнейшим напряжением нервной системы и разбалансировкой работы всего организма.

Выделяется адреналин, повышается сердцебиение, изменяется обмен веществ.

Человек находится в состоянии готовности — спастись. В итоге, когда напряжение спадает, возникает состояние сильнейшей усталости и требуется время на восстановление.

Как отойти от него и восстановиться?

Нельзя игнорировать симптомы стресса, необходимо обязательно предпринять меры для восстановления организма. Если вы попали в опасную для жизни ситуацию, то рекомендуется обратиться к специалисту .

Первое, что необходимо, — восстановить спокойствие нервной системы, так как от нее зависит работа остальных органов человека.

Как восстановить душевное равновесие?

После воздействия неблагоприятных факторов организму и нервной системе требуется отдых. Необходимо по-возможности исключить наличие любых травмирующих ситуаций. Рекомендуется спокойная, расслабленная обстановка.

Правила восстановления после психического напряжения :

Как нормализовать сон?

Проблема сна — одна из распространенных после воздействия напрягающих факторов. Восстанавливаться привычный ритм сна может длительное время .

Как помочь организму:

Как вернуть аппетит?

Сложно заставить себя есть, когда организм находится в напряжении.

Что делать:

Что делать при слабости?

Если после стресса вы ощущаете усталость, то необходимо выделить время на отдых. Найдите спокойное место, расслабьтесь. Нелишним будет поспать минут двадцать, чтобы организм немного восстановился.

Не используйте бодрящих напитков — они еще сильнее изнашивают нервную систему, лучше выпить чай с ромашкой или мелиссой.

Стресс требует к себе внимания, нельзя игнорировать его влияние на организм человека. Поэтому при воздействии любых неблагоприятных и опасных ситуациях, важно правильно восстановить нервную систему и избавить ее от перегрузок.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса:

Стрессовые ситуации случаются на протяжении всей жизни человека. Однако некоторые люди умеют выходить из них без последствий для организма, а другие испытывают трудности со здоровьем после пережитого. Толчком, спровоцировавшим такое состояние, может стать что угодно. Увольнение с работы, развод, смерть близкого человека и многое другое, может не хило пошатнуть внутренний мир. Ведь никто не застрахован от неожиданных поворотов судьбы. Научиться переживать жизненные неурядицы и справляться с последствиями очень важно. Возникает простой вопрос, как восстанавливаться после стресса. О том, какие способы помогут вернуться в колею и радоваться жизни, читатель узнает в этой статье.

Факторы, нарушающие психоэмоциональное здоровье

Пребывая в негативной обстановке, человек становится заложником стресса. Как быстро восстановиться после пережитых ударов судьбы? Не многие могут похвастаться крепкой нервной системой.

Ведь провоцирующих факторов, которые влияют на отлаженную работу нервной системы, достаточно много. Это:

• неблагоприятная психоэмоциональная обстановка на работе и в семье;
• негативное мышление (зависимость от просмотра плохих новостей, передач, фильмов и т. д.);
• бедный на витамины, несбалансированный рацион;
• постоянный недосып, неправильная организация сна и отдыха;
• избыток ненужной информации;
• жизнь в шумной местности;
• сумасшедший ритм, страх что-то не успеть;
• зависимость от чужого мнения, невозможность выражать свои эмоции;
• постоянное давление негативных факторов.

Поэтому если хоть один пункт есть в жизни человека, то он должен знать, как восстанавливаться после стресса. Существуют приемы, которые помогают расслабиться непосредственно в момент сложившейся ситуации, а также после нее.

К чему может привести бездействие?

В стрессовых ситуациях человеческий организм поддается сильному давлению. Нервная система начинает активизацию всех своих резервов. В этот период затрачивается намного больше энергии, чем обычно. Соответственно, должна происходить взаимная компенсация. В противном случае начинаются сбои в работе, и как результат, о себе дает знать физическое и моральное истощение.

Не зная, как восстановиться после сильного стресса, организм исчерпывает свои запасы. Затем возникают психосоматические патологии, проявляя себя в виде артрита, дерматита, бронхиальной астмы и прочих недугов. Кровеносная система перестает нормально функционировать и повышается риск инфаркта миокарда или инсульта. Возникают транзиторные ишемические атаки, стенокардия.

Со стороны внешнего фактора проявляются косметические дефекты: раннее старение, высыпания на коже, ломкость ногтей, истончение и выпадение волос. На фоне общего расстройства снижаются защитные силы иммунитета. Повышается риск простудных заболеваний, а также развитие онкологических патологий. Поэтому невозможно предсказать, как долго восстанавливается организм после стресса. Ведь такие процессы требуют длительного лечения. Также не стоит забывать о социальном аспекте жизни. Ведь пребывание в невротическом состоянии может породить усиление агрессии, либо поспособствовать развитию замкнутости в себе. Человек теряет способность нормально общаться с окружающими людьми.

Видео по теме

Быстрый способ успокоиться

Попав «в переплет», человек должен знать, как быстро восстановиться после сильного стресса. Умение взять себя в руки и перестать нервничать, неоценимо в такие моменты.

Есть несколько способов, которые пригодятся на все случаи жизни:

• Эффективный и незаметный для окружающих людей метод успокоения - это массаж рук. Нужно массировать область ладони, плавно переходя к пальцам.
• В трудную минуту нужно уметь отвлечься. Достаточно просто закрыть глаза и представить приятную картину (пляж, лес, свидание с любимым человеком). Продумывать фантазию желательно до мелочей, так лучше получится забыться.
• Физическая нагрузка тоже помогает справиться. Достаточно помахать руками, выполнить несколько приседаний, пробежаться вверх-вниз по ступенькам. Либо просто пройтись достаточно быстрым шагом по улице.
• Не обращать внимание на агрессора (начальника, клиента или другого человека) поможет счет до 10. Не обязательно просто считать банальные цифры. Можно придумать что-то смешное. Например, считать миньонов или гномиков. При этом представлять себе веселую картину.

Не стоит успокаиваться за рюмкой горячительного напитка (алкоголь) или сразу хвататься за сигарету. Это создает мнимое успокоение, которое не только вредит здоровью, но и может усугубить проблему.

Творческие способы разрядки

Разыскивая способы того, как восстановиться после сильного стресса, стоит обратить внимание на творческую нишу. Психологи считают это достаточно действенным методом. Оторвавшись от рутины, человек, погруженный в интересную ему деятельность, сможет не только убить время, но и получить удовольствие. Нужно только определиться, что именно станет отвлекающим фактором.

Есть вот такие идеи:

• Рисование. Никто не говорит, что нужно сразу становиться художником. Достаточно просто взять краски и лист бумаги и начать писать все, что приходит в голову. Орудовать можно пальцами, кисточками, карандашами. Есть специальные раскраски с необычными абстракциями ("Тайный сад").
• Прослушивание и создание музыки творят настоящие чудеса. Можно скачать специальную программу на телефон или компьютер для создания мелодий. Классические композиции оказывают исцеляющее действие на психику.
• Отвлечься поможет рукоделие. Можно заняться вышивкой, вязанием, шитьем и не только (лепка, валяние, квиллинг). Можно найти море идей, связанных с этой деятельностью.

Арт-терапия – это настоящее лекарство для души. Стоит только найти свою нишу, и дальше все пойдет как по маслу.

Физическая нагрузка против стресса

Первый помощник в борьбе с плохими мыслями и самочувствием – это спорт. Одним только желанием выгнать навязчивые думы из головы практически нереально. А вот с помощью физических упражнений это возможно. Ставя перед мозгом другие задачи, человек отвлекается и хотя бы на время забывает о проблеме, которая сводила его с ума. Поэтому если стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, достаточно одеть удобные кроссовки и отправиться на пробежку.

Физическая нагрузка на время подавляет мыслительную деятельность. Ведь мозг поначалу сфокусирован на доминанте (проблеме). Во время занятий включается новый очаг активности, постепенно смещаясь в сторону физкультуры. Как итог, человек не думает о проблеме, улучшает свое тело и здоровье.

Виды физической активности, направленные на снижение тревоги

Прежде чем приступить к выбору занятий, следует определить подходящий вариант. Когда стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, то нужно подбирать правильное «лекарство». Лучше всего работают расслабляющие методики. Для этого нужно заняться йогой. Правильно выполняя технику дыхания и освоение асан, поможет достичь гармонии с самим собой. Заниматься самостоятельно или записаться на специальные курсы, решать уже самому человеку. Тут все индивидуально.

Если же йога не по вкусу, то можно обратить внимание на плавание. Контакт с водой благотворно действует на нервную систему. Помогает быстро восстановиться после стрессов и неврозов. Как правильно начать процесс лечения? Прежде всего, нужно записаться в бассейн, не откладывая этот момент на потом. Если есть возможность (для людей, живущих возле моря), то плавать в открытых водоемах. Это даже круче и лучше бассейна.

Контактные виды спорта против стресса

Некоторым людям необходимо выплеснуть свои эмоции. Причем не в песне и рисовании, а именно жестко так врезать по чему-нибудь или кому-нибудь. Дать волю эмоциям можно в спортивном зале. Восстановиться после сильного нервного стресса, как можно скорее поможет груша или спарринг в бою. Опытный тренер знает, что посоветовать человеку в такой ситуации. Ведь он еще и немножко психолог, который ежедневно сталкивается с подобными вопросами.

Если нет возможности оплатить поход в подобное заведение, то есть альтернатива. Устроить дома личный «клуб боевых искусств» с подушками. Драться с ними до изнеможения, представляя проблемы и своих обидчиков, пока не пройдет это желание. Психологи утверждают, что это весьма эффективное средство против стресса. В Японии практически каждый житель практикует подобное. Видимо от того и такой спокойный с виду там живет народ.

Танцы как альтернатива таблеткам

Прежде чем бросить в рот успокоительную пилюлю, стоит подумать о пользе танцев. Воздействие музыкальных волн на слуховые рецепторы порождает желание двигаться в такт мелодии. Проблемы отходят на задний план. Танцуя от всей души, можно восстановиться после нервного стресса. Как и физические упражнения, танцы отвлекают мозг от навязчивых мыслей. Помимо этого, в процессе действа в организме происходит выброс гормона счастья. Особенно когда танцы до мурашек по коже.

Релаксация

Известным способом, как восстановиться после стресса и депрессии, является массаж и ароматерапия. Опытный массажист знает, какие нужно нажать точки, чтобы максимально расслабить клиента. Даже если нет возможности посетить профессионала, можно провести эту процедуру самостоятельно. Вооружившись массажным маслом, предварительно приняв расслабляющую ванну, провести все манипуляции. Для лучшего эффекта можно зажечь свечи и/или ароматическую лампу с эфирными маслами.

Хорошо помогают расслабиться ванны с морской солью. Можно приобрести специальные травяные сборы в аптеке, чтобы добавлять их во время купания. Они хорошо помогают восстановиться после длительного стресса. Как нельзя лучше будет способствовать музыкальное сопровождение процесса релаксации в ванной. Стоит отдать предпочтение инструментальной музыке либо звукам природы.

Отличным методом самоконтроля и расслабления станут дыхательные упражнения. С их помощью можно быстро снять напряжение и легко взять себя в руки в трудной ситуации. Не стоит забывать о пользе бани и сауны. За счет теплового воздействия на организм расширяются периферические сосуды. Так происходит, чтобы избежать перегрева. В это время снижается мыслительная активность. Обусловлено это тем, что сосуды, поставляющие кровь в мозг, начинают работать медленнее. Помимо такого эффекта человек превосходно отдыхает душой и телом, забывая о проблемах. Естественно, что при наличии сердечных патологий, болезней дыхательных путей и наличии онкологии, стоит отказаться от посещения сауны.

Народные методы борьбы со стрессом

Узнав, как восстановиться после стресса с помощью популярных методов, можно познакомиться с народными способами. Грамотное применение знаний может существенно улучшить качество жизни. Наиболее популярный народный метод - это целебный отвар трав для принятия ванн. Самым лучшим рецептом является лавандовый настой. Для этого потребуется взять один стакан соцветий растения и залить литром кипятка. Емкость должна быть эмалированной. Настоять средство в течение трех часов, после чего процедить и добавить в воду во время вечернего купания. Лаванду можно заменить листьями мяты.

Восстановить хороший сон в стрессовый период помогут ароматические саше. Их можно приобрести в аптеке, либо сделать самостоятельно. Основными компонентами являются мята, лаванда, хмель и валериана. Готовые изделия нужно положить под подушку, чтобы они источали свой целебный аромат.

Для приема внутрь можно применять травяные чаи. Главные компоненты лечебного питья - это пустырник, мята и валериана. При наличии непереносимости продуктов не стоит их применять. Понять, восстанавливается ли нервная система после стрессов, можно только спустя какой-то период. Ведь дать точный прогноз сколько потребуется времени нельзя наверняка. Все зависит от степени сложности. Порой одними практиками, релаксацией и народными методами не справиться. Может потребоваться вмешательство психотерапевта. Он единственный сможет решить вопрос с назначением действенной терапии в борьбе со стрессом и депрессией. Самостоятельно нельзя себе назначать седативные препараты.

Заключение

Никогда не стоит преуменьшать значимость успокоительных техник. Они помогают не только успокоиться, но и предотвращают развитие стресса и депрессии. Включая в этот список, еще и последствия от них. Всегда нужно стараться анализировать ситуацию. Ведь очень часто проблемы оказываются надуманными и раздутыми.

Поиск способа решения поставленной задачи облегчает жизнь. Как ни странно, но стресс все же полезен для человека. Благодаря ему организм активизирует все свои силы, при этом дает возможность понять себя и свои потребности как никогда хорошо. Да и жизнь без таких встрясок была бы скучной. Ведь кому интересно, когда все время все хорошо? Другое дело – находясь в состоянии стресса не принимать никаких действий. Вот это уже вредно. Ведь состояние может обрести хронический характер и постоянно мучить своего владельца апатией и усталостью. Все должно быть в меру.

Туалетная бумага, макаронные изделия, консервы, мыло - это лишь некоторые из предметов, которые быстро исчезают с полок супермаркетов в разгар вспышки коронавируса. Давайте назовем вещи своими именами: это не покупки по необходимости, а покупки из-за паники. И хотя это вполне понятная реакция людей на неопределенную ситуацию, но она влияет на жизнь окружающих не лучшим образом.

Уровень самооценки так или иначе влияет на поступки человека. Человек постоянно недооценивает свои возможности, в результате «жизненные призы» достаются другим. Если у вас самооценка опускается все ниже и ниже, то в помощь вам 20 советов, приведенных в этой статье. Начав применять их в своей жизни, вы сможете повысить свою самооценку и стать уверенным в себе человеком.

Многие согласятся с тем, что, время от времени, их одолевают нежелательные мысли, от которых никак нельзя избавиться. Они бывают настолько сильными, что даже занятия интересным делом совершенно не помогают. Этому сопутствуют негативные эмоции, которые добавляют мучительных ощущений. Иногда кажется, что победить такие мысли не представляется возможным, но, если рассмотреть проблему с разных точек зрения, то можно найти правильное решение.

Мы своими же руками убиваем наше счастье. Негатив, который носим в себе к окружающим, деструктивные мысли, зависть, злоба, обиды - этот перечень бесконечен. Просмотрите свою жизнь, отпустите неприятные воспоминания, избавьтесь от людей, занятий и вещей, которые травят сознание. Настройтесь на добро и позитив. Сделайте что-то приятное, то, о чем давно мечтали.

Жизнь человека меняется с возрастом, меняются желания и приоритеты. Это совершенно нормальный процесс, хотя каждый из нас индивидуален. Если вы хотите максимально использовать свою жизнь после 30 лет, вам помогут следующие 9 советов.

Борьба с комплексами зачастую бывает очень сложной в виду недостаточной мотивации. И для того чтобы достичь максимального эффекта в борьбе с комплексами, необходимо выработать для себя тактику нахождения необходимой мотивации и дальнейших действий. Именно на таком совместном труде выстроен принцип работы над собой.

Счастье – что бы кто ни говорил, цель жизни каждого человека. Но так ли сложно достичь этой цели? Люди стремятся стать счастливыми, но пренебрегают простыми радостями, которые в совокупности и могут подарить это чувство. Вот несколько способов, которые помогут почувствовать себя счастливее.

Хотите стать здоровым человеком? Если вы будете следовать советам, которые даны в этой статье, то можно с полной уверенностью сказать, что вы станете более здоровыми, чем были ранее. На первый взгляд они кажутся простыми, но начните выполнять их, и вы будете поражены реальными изменениями в своём здоровье и состоянии.

Обидчивость не является неисправимой, патологической чертой характера, ее можно и нужно корректировать. Обида – это реакция человека на несоответствие его ожиданиям. Это может быть что угодно: слово, поступок или резко брошенный взгляд. Частые обиды приводят к телесным заболеваниям, психологическим проблемам и неумению строить гармоничные отношения с окружающими. Вы хотите перестать обижаться и научиться понимать свои обиды? Тогда давайте рассмотрим, как это можно сделать.

Школа Юрия Окунева

Всем доброго дня! С вами Юрий Окунев.

Многие из нас живут в режиме насыщенного событиями дня. Как результат - страдают от переутомления, морального и физического истощения. Просто невероятно, сколько мы успеваем сделать за 16-18 часов бодрствования, при этом ни разу не побеспокоившись о себе-любимых.

А ведь именно наше самочувствие, здоровье, крепость тела и духа должны быть на первом месте. Посему сегодня хотел бы рассказать про то, как восстановиться после сильного стресса, который «дарят» нам активные трудовые и просто бытовые будни, а также чрезмерные физические тренировки.

Его можно определить, как состояние напряженности - физической, интеллектуальной, эмоциональной. То есть, если вас что-то «напрягает», то это как раз он, стресс.

Данный процесс может иметь краткосрочный и даже внезапный характер или же перманентный, долгоиграющий. И первый, и второй весьма опасны, особенно если речь идет о действительно сильных переживаниях. А потому в любом случае вам необходимо будет качественно восстановиться после столь неприятных ощущений.

Что касается причин развития стресса, то их бесчисленное множество:

• Трудности или большая занятость на работе.
• Неприятные моменты общения с чужими людьми.
• Конфликты и просто размолвки со знакомыми и близкими.
• Внезапные форс-мажорные обстоятельства.
• Интенсивные физические нагрузки. Например, во время спортивных занятий (перетренировка).
• Большие объемы входящей информации.
• Неудачи в личной сфере и пр.

Все это вместе и по отдельности «делает ваш день». И если он по какой-то причине был не так хорош, как вам бы того хотелось, то вы «стрессуете». Нередко все это перерастает в ужасное состояние длительного хронического депрессняка. В итоге - колоссальный ущерб для психологического и, конечно, физиологического здоровья.

Я уже достаточно переутомился?

Вы уже не один месяц чувствуете себя, прямо скажем, отвратительно, но при этом стоически делаете вид, что ничего не происходит? Ну, типа, не болит же ничего, температуры нет - нечего раздувать из мухи слона. Мух, действительно лучше не трогать, это не гигиенично, а вот задуматься о причине неполадок в организме все же стоит. Вы как-никак Человек разумный, а потому думанье - это ваша основная фишка.

Поэтому предлагаю сравнить список явных признаков физического или эмоционального стресса со своим текущим состоянием:

1. У вас нет сил. Ни на что. Вообще. Каждое утро вы словно барон Мюнхгаузен стаскиваете себя «за косичку» с кровати. После вяло собираетесь и так же вяло идете на работу/тренировку/по делам. Понятное дело, все рядовые дневные задачи вы также выполняете крайне неохотно, с натужным усилием. И каждый день ставится все тяжелее.
2. Апатия. Босс намекнул на повышение по службе? Друзья зовут на шашлыки в обалденно живописное место? Знакомая красотка пригласила на свидание? Говорите-говорите, я всегда зеваю, когда мне интересно…
3. Сонливость. Да-да, спать, спаааааать охотааа-то как!!! Все время причем. Что я делаю после сна? Сплю снова!
4. Бессонница. Раньше вы все время спали, а потом как-то резко спать перестали. Прямо как отрезало, и все тут. Обидно. Очень.
5. Снижение способностей. Интеллектуальных, физических. Вес, который вы освоили на тренировках еще месяц назад, теперь кажется каким-то особенно тяжелым. Работа, которую вы раньше выполняли за 2 часа, теперь растягивается на неделю.
6. Простуды. Вы уже знаете об ОРЗ все, ведь теперь это фактически ваша суперспособность. На улице 40-градусная жара? Ну, для вас-то это не проблема! Ведь вы профи - даже в разгар лета умудритесь слечь с адским насморком.
7. Раздражительность. Вами уже начинают пугать соседских малышей: «Мигом ложись спать, а то тот злой дядя придет. Он по ночам не спит, бродит и людей кусает».

Если хотя бы пара пунктов хотя бы отдаленно похожи на то, что вы ощущаете, то пора бить тревогу. Иначе потом будет еще сложнее справляться с проблемой, ведь физические и психологические стрессы имеют свойство накапливаться. Так что давайте подумаем прямо сейчас, как вернуть былую форму.

Восстановление после стресса

Мы уже выделили два аспекта - физиологический и психологический. Они очень тесно взаимосвязаны, поэтому вам придется проработать тщательно оба этих направления.

Поправляем моральное здоровье

Если вас что-то вывело из себя, то отличный способ сбросить эмоциональный балласт - это заняться спортом. Пробежка, активная тренировка на тренажере, силовые упражнения или даже просто зажигательный танец - это то, что доктор прописал. Также можно сделать уборку дома, поиграть с детьми в активные игры, быстро пройтись до почты/магазина, наконец-то нормально выгулять собаку. В общем, что угодно, лишь бы снять напряжение, пустив в дело выработавшийся в ходе стресса адреналин.

• Смена вида деятельности.

Всю неделю вы провели в душном тесном помещении, набитом людьми? Тогда на выходных в обязательном порядке выберитесь на свежий воздух. Желательно на природу, в уединенное место подальше от людей. Дышите, гуляйте, слушайте пение птиц, шелест листвы, радуйтесь солнцу/дождю/снегу и думайте о том, что действительно ценные вещи в жизни находятся далеко за пределами офисных стен.

• Вознаграждение.

Как давно вы позволяли себе то, что действительно любите? Чтение книги в уютном кресле, отрывную вечеринку с друзьями, поход в горы, поездку на экзотический пляж, новую вещь для дома/гардероба? Почему бы не поблагодарить себя за стойкость духа и не сделать то хорошее, чего так давно не было в вашей жизни. Попробуйте - вам понравится!

• Пресловутый гештальт.

Вы, возможно, еще долго будете мучиться воспоминаниями о стрессовом моменте, т.к. изменить что-либо уже не в ваших силах. Но зато можно попытаться создать у себя в воображении альтернативную реальность и в ней «разрулить» ситуацию так, как того хотите вы. Завершить гештальт.

Смоделируйте случай, который принес вам неприятные эмоции. А теперь мысленно сделайте то, что вы хотите, чтобы закрыть вопрос раз и навсегда. Например, выскажите виртуальному начальнику все, что вы думаете о своем реальном боссе. Смелее, не стесняйтесь в выражениях! Можно параллельно пару раз махнуть в воздухе кулаками. Теперь вы квиты.

В следующий раз, когда увидите шефа, вспомните этот момент и пусть вам станет смешно.

Физическое восстановление

• Дыхание.

В случае с внезапным сильным стрессом можно постараться усмирить душевную бурю. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и снова задержите дыхание на такой же промежуток времени. И так несколько раз, пока сердце перестанет бешено биться у вас в груди.

• Вода.

Недостаток воды может усугубить ваше плохое состояние и самочувствие. Если вам не очень хорошо, если вы стрессуете - пейте больше чистой простой воды! Обязательно выпейте воды и после сильного внезапного стресса - это «разбавит» немного кровь, перенасыщенную адреналином.

• Отдых.

После перетренировки, а также после насыщенного событиями трудового дня, после сильного конфликта с кем-то важно дать себе отдохнуть. Подарите себе свободное время, посвятив его релаксации. Примите теплую ванную с ароматными солями, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с близким человеком, который вам приятен. А затем просто вернитесь в обычную жизнь как ни в чем не бывало, начав все с чистого листа.

• Питание.

Чтобы организм мог противостоять стрессам, ему необходимо получать полный спектр витаминов, питательных элементов. Обратитесь за помощью к диетологу, который подберет правильный рацион питания с учетом вашего образа жизни. Ряд рекомендаций вы можете почерпнуть просмотрев статьи блога из рубрики « »

• Травы.

Даже суперсовременная фармакология немыслима без даров природы. Научитесь грамотно использовать их, чтобы всегда иметь при себе оружие против стресса. Самое простое - это выпить ароматный чай с ромашкой, мятой, лавандой и чабрецом.

Конечно, в этой статье я затронул лишь несколько самых простых методик борьбы со стрессом. Максимум информации, высокоэффективные технологии, авторские подходы мы рассмотрим на моем . Ведь только крепкий духом и здоровый во всех отношениях человек может быть по-настоящему успешным и продуктивным.

Если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности .

А сегодня будем прощаться. Жду ваши комментарии - делитесь опытом, задавайте вопросы. Как и всегда, с вами был Юрий Окунев. Не пропустите новые публикации. До новых встреч!