Zriedkavo existujú ľudia, ktorých metabolizmus je taký rýchly, že ani zvýšená (nesprávna) výživa a neaktívny životný štýl nie sú schopné viesť k hromadeniu ďalších kilogramov. Problém sa týka mužov aj žien. Je potrebné odstrániť hlavný provokujúci faktor obezity - nízku aktivitu. Cvičenie pomôže:

• Bez toho, aby ste vstali z pracoviska, narovnajte ramená, otočte hlavu do strán s fixáciou každých 3-5 sekúnd. Potom sa v rovnakom režime vykonajú náklony dopredu a dozadu. Všetko sa robí hladko a pomaly, no s postupným zrýchľovaním.
• Obraty tela do strán sa vykonávajú pomerne rytmicky a rýchlym tempom, ale bez trhania. Je potrebné čo najviac vykrútiť telo na stranu a hlavu držať rovno.

Ďalšia etapa fyzickej aktivity pri sedavej práci padá na nohy. Je dôležité, aby bol chrbát rovný a chodidlá boli úplne na podlahe (nie na špičkách). Najprv zdvihnite a spustite chodidlá, akoby ste ich pretáčali od päty k päte. Potom ohýbajú a uvoľňujú kolenné kĺby a potom pokračujú v zdvíhaní a spúšťaní rovných nôh na podlahu, aby pracovali s bedrovým kĺbom.

Ak je to možné, alebo sa práca vykonáva v samostatnej kancelárii školenie by sa malo skončiť aktívnymi aktivitami: drepy, výpady a švihy nôh, nakláňanie trupu nadol zo stoja (treba sa dotýkať podlahy rukami).

Cvičenie na brucho v sede:

• niekoľko hlbokých nádychov a výdychov súčasne napínajúcich a uvoľňujúcich svaly;
• dlhý hlboký nádych so stiahnutým žalúdkom, potom prudký výdych s uvoľnením a následným zadržaním dychu s čo napätejším svalstvom.

Každé cvičenie sa opakuje 5-6 krát, vykonáva sa 1 krát za 2 hodiny. Postupne by sa mal počet opakovaní zvyšovať na maximum.

Vyžaduje dodržiavanie odporúčaní a pravidiel:

• Každé 1-2 hodiny si treba dať v práci aspoň polhodinovú prestávku. Takéto časové rozpätie je spojené so špecifikami diela. Ak sa napríklad nemôžete nechať rozptyľovať, doba nečinnosti sa predĺži, ale maximálne na 2 hodiny.
• Prestávky sa musia posunúť. Choďte do kuchyne a urobte si čaj alebo umyte podlahy, ale nie mopom, ale rukami. Vynášajte odpadky chodením hore a dole po schodoch. Choďte radšej nakupovať ako pizzu alebo jedlo z reštaurácie.
• Každé 2 hodiny je potrebné vykonať 20 drepov, 30 výskokov, 30 predklonov, 20 výpadov nôh, 20 klasických tlakových cvikov. Ak sa tento komplex robí 3 krát denne, chudnutie určite začne.

Či už pracujete v kancelárii alebo doma, organizovať aktívnu dovolenku. Napríklad večer to môže byť prechádzka na čerstvom vzduchu a ráno sú potrebné štandardné cvičenia. Cez víkendy neležte na gauči, ale choďte na piknik, klzisko, lyžujte, navštívte bazén. Je potrebné úplne opustiť dopravu.

Výživa pri sedavom zamestnaní:

• Ak idete do práce v kancelárii, musíte si so sebou vziať obed a občerstvenie. Môžu to byť zdravé jedlá a dokonca aj polievky.
• Pri práci v kancelárii je dôležité nenechať sa zlákať pochúťkami od kolegov, v chladničke nech je zásoba zdravých potravín: zeleninový šalát s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou, prírodný jogurt s bobuľami, varené kura.
• Doma je lepšie obmedziť návštevy kuchyne. Ak to chcete urobiť, môžete si nastaviť budík a jednoducho tam pred hovorom nechoďte. Ak je pracovisko v kuchyni, potom priamo pred vami ako občerstvenie musíte dať pohár s čerstvými uhorkami, šťavnatou mrkvou, tekvicou.

Odborníci na výživu odporúčajú zjesť toľko jedla denne, aby jeho obsah kalórií nepresiahol 1400 - 1600 kcal. Až pri spojení stravy s fyzickou aktivitou sa chudnutie dostaví. Približný jedálny lístok na pracovný týždeň na chudnutie (každý riadok je jeden deň):

• Pohánková kaša s varenými kuracími prsiami (250 g) / /rezancová polievka so zeleninovým vývarom (300 ml) + ryža s opraženou zeleninou (250 g) / banán / ľubovoľný zeleninový šalát (250 g) + celozrnný chlieb + 1 polievková lyžica medu, len 1392 kcal.
• Cestoviny (200 g) + párky (100 g) / (100 g) / kurací vývar (200 ml) + varené mäso z vývaru (150 g) + ľubovoľná čerstvá zelenina (100 g) / pomaranč / cestoviny + restované huby (200 d) ), len 1397 kcal.
• Varené zemiaky (200 g) + kuracie rezne na pare (100 g) / jablko / bezmäsitý boršč s fazuľou (300 ml) + varené rezance (100 g) / pomaranč / cestoviny + šampiňóny alebo tvrdý syr (200 g), 1448 Kcal .
• Mäsové guľky v kyslej smotane (250 g) + chlieb (30 g) / alebo akékoľvek iné bobuľové ovocie (150 g) / rybacia polievka (250 ml) + dusená kapusta s ryžou (150 g) / grapefruit alebo mandarínka / varené zemiaky s kôprom (200 d), 1600 kcal.
• Varená ryža + dusená zelenina (300 g) / 4 ks kiwi / polievka z hovädzieho vývaru (600 ml) + šunka (70 g) + čerstvé uhorky / jablko / dusená kapusta (150 g) + chlieb (30 g) + jahodový džem resp. med (1 polievková lyžica), 1380 kcal.

Cez víkendy môžete dodržiavať rovnaký jedálny lístok alebo si môžete dopriať niečo chutné a zakázané, napríklad upiecť pizzu alebo koláč z chudého cesta bez droždia. Je dôležité každý deň dodržiavať pitný režim: vypite aspoň 1,5 litra čistej vody. Je povolené používať akékoľvek nápoje (želé, bylinkový čaj, čierny, zelený, kompót), ale bez pridania cukru a mlieka. Ak máte neskorú večeru, môže pozostávať z pohára kefíru alebo prírodného jogurtu.

Prečítajte si viac v našom článku o chudnutí so sedavým zamestnaním.

📌 Prečítajte si tento článok

Cvičenie na chudnutie pri sedavom zamestnaní

Sedavé zamestnanie je pohromou pre postavu. Zriedkavo existujú ľudia, ktorých metabolizmus je taký rýchly, že ani zvýšená (nesprávna) výživa a neaktívny životný štýl nie sú schopné viesť k hromadeniu ďalších kilogramov. Väčšina kancelárskych pracovníkov alebo tých, ktorí pracujú doma, má obavy z chudnutia a tento problém sa týka mužov aj žien.

Prirodzene je potrebné odstrániť hlavný provokujúci faktor obezity – nízku aktivitu. A s tým vám pomôžu najjednoduchšie cvičenia:

• Bez toho, aby ste vstali z pracoviska, narovnajte ramená, otočte hlavu do strán s fixáciou každých 3-5 sekúnd. Potom sa v rovnakom režime vykonajú náklony dopredu a dozadu. Žiadne prudké pohyby, všetko sa robí plynulo a pomaly, no s postupným zrýchľovaním.
• Natiahnite ruky dopredu a vezmite ich do „hradu“. Zdvihnite horné končatiny nad hlavu, zafixujte ich na 5 sekúnd a načiahnite sa na ne bez toho, aby ste sa odtrhli od stoličky. Potom ich posuňte späť s maximálnou amplitúdou a vráťte sa do pôvodnej polohy.
• Telo sa otočí na stranu. Vykonávajú sa celkom rytmicky a rýchlym tempom, ale bez trhania. Je potrebné čo najviac vykrútiť telo na stranu a hlavu držať rovno.
• Nakloňte telo na stranu a dopredu. Budete sa musieť mierne vzdialiť od pracovnej plochy, položiť si ruky na boky (pás) a urobiť niekoľko predklonov (ľahnúť si na boky), potom na ľavú a pravú stranu.

Ďalšia etapa fyzickej aktivity pri sedavej práci padá na nohy. A tu je dôležité, aby bol chrbát rovný a nohy boli úplne na podlahe (nie na prstoch). Najprv zdvihnite a spustite chodidlá, akoby ste ich pretáčali od päty k päte. Ďalej ohýbame a uvoľňujeme kolenné kĺby a potom pristúpime k zdvíhaniu a spúšťaniu rovných nôh na podlahu, aby sme spracovali bedrový kĺb.

Ak je ťažké vykonať poslednú fázu lekcie s rovným chrbtom a bez podpory, môžete sa mierne oprieť a oprieť ruky o stoličku.

Ak je to možné alebo ak sa práca vykonáva v samostatnej miestnosti, potom by sa školenie malo skončiť aktívnymi druhmi aktivít: výpady a švihy nôh, naklonenie trupu zo stojacej polohy (treba sa dotýkať podlahy rukami).

Časom budú takéto hodiny trvať iba 15 minút (zjednodušená verzia), ale je celkom možné ich predĺžiť až na 20 - 30, pričom každé cvičenie vykoná viac opakovaní.

Cvičenie na brucho

Aj keď vyššie uvedený komplex gymnastiky nemožno vykonať, budú k dispozícii cvičenia na chudnutie brucha. Keď zostanete v sede, musíte urobiť:

• niekoľko hlbokých nádychov a výdychov pri napínaní a uvoľňovaní brušných svalov;
• dlhý hlboký nádych so stiahnutým žalúdkom, potom prudký výdych s uvoľnením a následné zadržanie dychu s čo najviac napnutými svalmi (v rámci možností).

Každé cvičenie sa opakuje 5-6 krát, vykonáva sa 1 krát za 2 hodiny. Postupne by sa mal počet opakovaní zvyšovať na maximum.

Pozrite si toto video o nabíjaní počas sedenia:

Schudnite, keď sedíte doma

Ak sa pracovná činnosť vykonáva doma, neexistujú žiadne obmedzenia na vykonávanie súboru cvičení. Musíte si však zapamätať niekoľko odporúčaní a pravidiel od odborníkov:

• Každé 1-2 hodiny si treba dať v práci aspoň polhodinovú prestávku. Takéto časové rozpätie súvisí so špecifikami práce, napríklad ak sa práca musí vykonať a nedá sa rozptýliť, tak sa doba nečinnosti predĺži, maximálne však na 2 hodiny.
• Prestávky na pohyb. Choďte do kuchyne a urobte si čaj alebo umyte podlahy, ale nie mopom, ale rukami. Vynášajte odpadky tak, že namiesto výťahu budete chodiť hore a dole po schodoch. Choďte radšej nakupovať ako pizzu alebo jedlo z reštaurácie.
• Každé 2 hodiny musíte vykonať 20 drepov, 30 švihadlo, 30 predklonov, 20 výpadov nôh, 20 klasických cvikov na brucho. Ak sa tento komplex robí 3 krát denne, chudnutie určite začne.

Bez ohľadu na to, či sa pracuje v kancelárii alebo doma, musíte organizovať vonkajšie aktivity mimo nej. Napríklad večer to môže byť prechádzka na čerstvom vzduchu a ráno sú potrebné štandardné cvičenia. Cez víkendy neležte na gauči, ale choďte na piknik, klzisko, lyžujte, navštívte bazén.

Je potrebné úplne opustiť dopravu: výťah, súkromné ​​auto, verejná doprava by mali byť ponechané na špeciálne príležitosti. Je lepšie ísť pre dieťa do škôlky a na nákupy a navštíviť priateľov pešo. Spočiatku to bude ťažké, v aktívnom režime nebude možné prejsť viac ako 20 minút, ale postupne sa bude čas, a teda aj vzdialenosť, zvyšovať.

Pozrite si toto video o dobrých návykoch na štíhlosť:

Výživa pri sedavom zamestnaní

Aj keď človek mimo práce začne viesť hyperaktívny životný štýl, pozitívne výsledky chudnutia neuvidí, ak neupraví stravu. Tu sú rady odborníkov na výživu:

• Ak idete do práce v kancelárii, musíte si so sebou vziať obed a občerstvenie. Môžu to byť zdravé produkty a dokonca aj polievky, stačí si kúpiť pohodlné a bezpečne uzavreté nádoby.
• Sušienky, sladkosti, čipsy a sušienky, orechy a semienka nie sú absolútne vhodné ako občerstvenie. Je lepšie ich nahradiť suchými plátkami jabĺk, čerstvým ovocím a zeleninou, nakrájanými na prúžky.
• Pri práci v kancelárii je dôležité nenechať sa zlákať maškrtami od kolegov. Udržujte zásoby zdravých potravín v chladničke. Hovoríme o zeleninovom šaláte, prírodnom jogurte s bobuľami, varenom kuracom mäse. Okrem toho môže byť veľa zeleninového šalátu, ale mal by byť ochutený rastlinným olejom a nie majonézou alebo kyslou smotanou.
• Doma je lepšie obmedziť návštevy kuchyne, a preto si môžete nastaviť budík a pred hovorom tam jednoducho nechoďte. Ak je pracovisko v kuchyni, potom priamo pred vami, ako občerstvenie, musíte dať pohár s čerstvými uhorkami, šťavnatou mrkvou, vodným melónom, krásne nakrájaným na tenké prúžky. Tu je približné menu na pracovný týždeň pre chudnutie (každý riadok je jeden deň):
  • Pohánková kaša s varenými kuracími prsiami (250 g) / jablko / vermicelli polievka so zeleninovým vývarom (300 ml) + ryža s restovanou zeleninou (250 g) / banán / ľubovoľný zeleninový šalát (250 g) + celozrnný chlieb + 1 polievková lyžica lyžice medu, len 1392 kcal.
  • Cestoviny (200 g) + párky (100 g) / hrozno (100 g) / kurací vývar (200 ml) + varené mäso z vývaru (150 g) + ľubovoľná čerstvá zelenina (100 g) / pomaranč / cestoviny + restované huby ( 200 g), iba 1397 kcal.
  • Varené zemiaky (200 g) + dusené kuracie rezne (100 g) / jablko / boršč bez mäsa s fazuľou. (300 ml) + varené rezance (100 g) / pomaranč / cestoviny + šampiňóny alebo tvrdý syr (200 g), 1448 kcal.
  • Mäsové guľky v kyslej smotane (250 g) + chlieb (30 g) / jahody alebo akékoľvek iné bobuľové ovocie (150 g) / rybacia polievka (250 ml) + dusená kapusta s ryžou (150 g) / grapefruit alebo mandarínka / varené zemiaky s kôprom ( 200 g), 1600 kcal.
  • Varená ryža + (300 g) / 4 kiwi / polievka z hovädzieho vývaru (600 ml) + šunka (70 g) + čerstvé uhorky / jablko / dusená kapusta (150 g) + chlieb (30 g) + jahodový džem alebo med ( 1 polievková lyžica ), 1380 kcal.

  Cez víkendy môžete dodržiavať rovnaký jedálny lístok alebo si môžete dopriať niečo chutné a zakázané, napríklad piecť alebo koláč z chudého cesta bez droždia. Je dôležité každý deň dodržiavať pitný režim: vypite aspoň 1,5 litra čistej vody. Okrem toho je povolené používať akékoľvek nápoje (želé, bylinkový čaj, čierny, zelený, kompót), ale bez pridania cukru a mlieka.

  Ak máte neskorú večeru, môže pozostávať z pohára kefíru alebo prírodného jogurtu. Pocit hladu zmizne a denné množstvo kalórií nebude prekročené.

  Sedavá práca nie je veta pre postavu a váhu. Doma môžete nahradiť stoličku gymnastickou loptou (treba na nej udržiavať rovnováhu, čo vedie k potrebe neustále namáhať všetky svalové skupiny), v kancelárii pravidelne vykonávať gymnastiku alebo zvýšiť počet prejdených metrov (klesnúť po schodoch z poschodia na poschodie, do práce az nej pešo), jesť správne. Tieto akcie určite prinesú pozitívny výsledok.

  Užitočné video

  Pozrite si toto video a zistite, aké zdravé maškrty si môžete vziať so sebou do práce:

Sedavý životný štýl môže viesť k zníženiu aktivity a priberaniu. A ako schudnúť a udržať si kondíciu, ak je práca sedavá? To je celkom možné, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Sedavý životný štýl: čo ohrozuje?

Dôsledky sedavého spôsobu života sú vážne a týkajú sa predovšetkým zdravia. V dôsledku zníženia aktivity a dlhého pobytu v sede dochádza k narušeniu procesov trávenia, čo často vedie k chronickej zápche. Môže sa vyvinúť aj venózna nedostatočnosť, ktorá môže vyvolať kŕčové žily. Ďalšou hrozbou je stagnácia krvi v panvových orgánoch, čo môže viesť k poruchám v reprodukčnom systéme. Navyše ľudia pracujúci v kancelárii môžu mať zníženú imunitu, ktorá je plná častých prechladnutí.

Ďalším problémom, ktorý je obzvlášť dôležitý pre spravodlivé pohlavie, je nadváha, ktorá je tiež spojená so sedavým životným štýlom. Ak sa nehýbete, kalórie a tuky, ktoré prichádzajú s jedlom, nemajú čas vypáliť a ísť „do rezervy“, pričom sa ukladajú v problémových oblastiach vo forme ďalších centimetrov a kilogramov. Pri sedavom spôsobe života sa tiež spomaľuje metabolizmus, čím je spotreba energie ešte pomalšia a prispieva k priberaniu.

Správna diéta

Správna výživa nie je len zárukou zdravia, ale aj zárukou štíhlej postavy, preto stojí za to začať s vývojom vhodnej stravy, ktorá do značnej miery závisí od životného štýlu a úrovne aktivity.

Pri zostavovaní jedálneho lístka dodržujte niekoľko základných zásad:

1. Ľudia, ktorých povolania sú spojené s duševnou prácou, spravidla vedú sedavý životný štýl. A pre bezproblémové fungovanie mozgu je potrebná glukóza, ktorá umožňuje podporovať všetky duševné procesy a využíva sa ako hlavný zdroj energie. Preto musí jedálny lístok obsahovať uhľohydrátové jedlá a v dostatočnom množstve.
2. Len tie „správne“ sacharidy! A to sú takzvané pomalé, ktoré sa nevstrebávajú okamžite, ale postupne, vďaka čomu pomáhajú vytvárať energiu a nejdú „do zálohy“. V prvom rade sa takéto sacharidy nachádzajú v obilninách, takže si pokojne dajte müsli, cereálie, celozrnný ražný chlieb. Navyše si môžete dovoliť orechy, ktoré tiež dodajú energiu a pri striedmom užívaní sa neukladajú v podobe kíl navyše.
3. Menej tučný. Ich konzumáciu treba obmedziť na minimum, zrieknite sa preto tučného mäsa, bravčovej masti, slaniny, mliečnych výrobkov s vysokým percentom tuku. Napriek tomu je absolútne nemožné vylúčiť tieto zložky potravy, pretože sa podieľajú na syntéze určitých hormónov.
4. Počítame kalórie. Ak chcete začať chudnúť, telo musí spáliť viac kalórií, ako pochádza z jedla. Preto sa oplatí znížiť denný príjem na cca 1200-1500 kcal.
5. Dodržujte diétu. Nevynechávajte jedlá, škodí tráveniu a zdraviu. Najlepšie je držať sa frakčnej výživy: jesť častejšie (najmenej štyri až päťkrát denne), ale v malých porciách. Raňajky by mali byť výživné, ale na večeru je najlepšie jesť bielkovinové jedlá so zeleninou. Vynikajúce druhé raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie bude ovocie alebo jogurt. Posledné jedlo by ste mali užiť najneskôr 18-19 hodín alebo aspoň štyri hodiny pred spaním.
6. Správna príprava. Ako spôsoby tepelného spracovania výrobkov je najlepšie zvoliť varenie, varenie v pare, pečenie alebo dusenie.

Fyzická aktivita

Ako schudnúť, ak sedavá práca narúša udržanie normálnej hmotnosti? Aj keď čo najviac znížite denný príjem kalórií a budete jesť správne, telesná hmotnosť sa stále výrazne nezníži, pretože fyzická aktivita je potrebná na výdaj energie a metabolizmus. Čo ak vás však povolanie núti neustále sedieť a byť v rovnakej polohe? Budete musieť zmeniť svoj život, ale len k lepšiemu!

Ak chcete udržať a zvýšiť fyzickú aktivitu, postupujte podľa týchto jednoduchých tipov:

• Prihláste sa do telocvične. Aj zaneprázdnení ľudia si určite nájdu čas na tréning aspoň dvakrát do týždňa. Ak je to pre vás problematické, vyberte si športový klub, ktorý funguje do neskorých hodín a nachádza sa v blízkosti vášho domova alebo kancelárie.
• Ak je to možné, vyhnite sa osobnej doprave. Aj po dosiahnutí zastávky si urobíte krátku prechádzku a spálite približne 100 kalórií. A ak vystúpite z dopravy o zastávku skôr, potom budú náklady ešte citeľnejšie.
• Nepoužívajte výťahy. Lezenie po schodoch je skvelé dynamické cvičenie, pri ktorom sa zapájajú viaceré svalové skupiny. A môžete to urobiť aj v kancelárii.
• Využite prestávky vo svoj prospech. Pri obede alebo iných voľných minútach si nesadajte na kreslo, ale vstaňte a prejdite sa aspoň po kancelárii alebo dokonca po kancelárii. Okrem toho môžete vykonávať jednoduché pohyby: kolegovia to schvália a pravdepodobne vás podporia.
• Naučte sa cvičenia, ktoré sa dajú robiť v sede. Môžete teda zdvíhať a spúšťať nohy, namáhať zadok alebo brušné svaly.

Schudnúť sa dá aj pri sedavom spôsobe života. Ale na to musíte jesť správne a viac sa pohybovať.

Mnoho kancelárskych pracovníkov premýšľa o tom, ako schudnúť pri sedavom zamestnaní. Pri tomto type činnosti je veľmi ťažké správne sa najesť, nevynechať obedy či maškrty. Ale v podstate ten obraz vyzerá štandardne: po raňajkách s chlebíčkami doma človek ide do práce, tam si dá len kávu alebo čaj, keď je to možné, a keď príde domov, zahryzne sa do seba a ľahne si na pohovku k televízii. Tento denný režim prispieva k priberaniu a vzniku tukových záhybov v páse a bokoch Ako schudnúť v práci? Čo robiť so sedavým životným štýlom? Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že nie je potrebné držať prísne diéty a v žiadnom prípade by ste sa nemali mučiť hladom, ale musíte sa len naučiť, ako sa správne stravovať, byť schopní vykonávať sériu cvičení pri sedení pri stole, získať vstať, chodiť po kancelárii alebo kancelárii, pohybovať sa po práci.

Práve tento aspekt je hlavný a rozhodujúci, ak vediete sedavý spôsob života. Nemusíte sa vzdať svojho obľúbeného jedla, stačí upraviť svoje menu, vyvážiť a naplniť ho užitočnými látkami a jesť v presne stanovenom čase.

Diéta pre kancelárskych pracovníkov by mala byť založená na nasledujúcich zásadách:

1. Správna a vyvážená strava. Naplánujte si rozvrh tak, aby ste mali konkrétne časy jedla. Pred prácou si určite dajte výdatné jedlo, aby prijatá energia vystačila aspoň na 3 hodiny. Občerstvenie je najlepšie z ovocia alebo nízkotučných odrôd mliečnych výrobkov. Zasýtiť by mal aj varený obed v kancelárii. Základným pravidlom, ktorým by ste sa mali riadiť, je jesť málo, ale často.
2. Výber správnych produktov. Keďže sedavá práca nevyžaduje veľkú fyzickú námahu, všetka strava by mala byť rastlinná a pestrá. Do jedálnička určite zaraďte strukoviny, chudé mäso, surovú zeleninu, ovocie alebo šťavy z nich. Ale tu stojí za zmienku správne varenie. Ak ide o zeleninu a mäso, potom ich varte na pare alebo vo vlastnej šťave na grile, čo vám umožní skonzumovať minimálne množstvo škodlivých tukov a cholesterolu.
3. Milujete sladkosti? Nepopierajte si potešenie. Hlavná vec je jesť ich správne. Len ťažko niekto odolá, keď okolo neho šuchotajú obaly od cukríkov alebo vôňa koláča a čerstvého koláča. Jedzte radšej nízkotučný jogurt, cukríky nahraďte sušenými slivkami, hrozienkami alebo sušenými marhuľami. Nie sú to len sladké jedlá, ale sú užitočné aj pre tráviaci systém a imunitu.
4. Aby sa vzniknuté tuky dobre štiepili a nahromadené toxíny sa nezdržiavali v tele a nemenili sa na toxíny, je potrebné pri sedavom zamestnaní piť dostatok tekutín. Musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Nezamieňajte kávu, čaj a všetky druhy štiav, nektárov a nápojov s prírodnou vodou. Káva, čaj a perlivá voda nie sú zdravé, poskytujú len dobrú pôdu pre ďalší tuk na bokoch, zadku, stehnách. Strava pre pracujúcich so sedavým zamestnaním je založená práve na dostatočnom príjme tekutín vo forme štiav a prírodnej vody a ako alternatívu šťavy možno použiť zelený čaj. Pomôže vám získať dostatok energie navyše a zároveň nedá ani jednu kalóriu.
5. Problém mnohých kancelárií je, že počas stolovania sa rozoberajú najzaujímavejšie a najšťavnatejšie novinky predchádzajúceho dňa. Zároveň úplne zabudnete na jedlo a vložíte ho do úst mechanicky. Váš mozog nevysiela impulzy rozkoše z jedla, signál plnosti žalúdka je vynechaný. Preto sa musia vykonávať všetky jedlá so zameraním na jedlo. Vaše telo samo dá signál presýtenia a nebudete mať prejedanie a v dôsledku toho nadváhu. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú jesť iba vo vyhradených miestnostiach, možno za sprievodu svetlej, upokojujúcej hudby. A nesnažte sa vstať počas jedla a dokončiť svoje podnikanie, dať niekomu niečo, hľadať, odpovedať na hovory.
6. Odstráňte GMO potraviny zo svojho jedálnička. Mnohé produkty obsahujú GMO. Takže na rýchle pestovanie hydiny a ošípaných sa do ich potravy zavádzajú hormóny a antibiotiká, ktoré poškodzujú nielen telo zvieraťa, ale aj osobu, ktorá bude jesť mäso. Práve vysoký obsah hormónov v mäse ovplyvňuje hormonálne pozadie človeka. Antibiotiká ničia imunitný systém ľudí, takže alergické reakcie na rôzne potraviny boli čoraz častejšie, čo predtým nebolo.

Aby ste sa vyhli otázkam o opustení jedálneho lístka a jeho rozmanitosti, všetci odborníci na výživu odporúčajú viesť si potravinový denník.

Môžu existovať záznamy ako:

• menu na deň, kde sa vypočíta počet spotrebovaných kalórií;
• určite si zaznamenajte občerstvenie a prípadné použitie produktov na firemných večierkoch – to vám umožní kontrolovať a upravovať váš jedálny lístok.

Pohyb je život

Sedavý životný štýl v práci sa dá vždy spestriť malou fyzickou námahou.

Mnoho trénerov vyvíja sady cvičení, ktoré vám umožňujú vykonávať mini-tréningy. Tu je niekoľko možností dostupných pre každého:

1. Nepoužívajte výťah doma ani v práci. Chodenie hore a dole po schodoch niekoľkokrát denne vám môže dodať energiu a spáliť pár kalórií.
2. Ak cesta do práce trvá do pol hodiny, nepoužívajte verejnú dopravu. Ranná chôdza vám dodá energiu a nahradí kardio tréning.
3. Kancelárska práca si vyžaduje predloženie dokumentov, ich vyzdvihnutie z regálu, odovzdanie zamestnancovi. Nebuďte leniví, vstaňte a prejdite sa po kancelárii, odovzdajte dokumenty priateľovi, vezmite si potrebné papiere z police, nenaťahujte sa v sede na kresle.
4. Uistite sa, že robíte malé sady cvičení, aby ste zabránili cervikálnej osteochondróze. Trvajú 2-3 minúty, ale môžete predísť chorobe, znížiť napätie krčných svalov a odviesť pozornosť.
5. Môžete sedieť na stoličke a trénovať tlač. Na to stačí pri nádychu vtiahnuť žalúdok a pri výdychu relaxovať. Pokúste sa spojiť kolená a zdvihnite nohy 10-krát pokrčené, a ak to priestor dovoľuje, narovnané. Pri stole sú dobre vycvičené aj ruky. Stačí si dať dlane pod dosku stola a pokúsiť sa nimi zdvihnúť stôl, čo umožní zaťažiť biceps.

Ďalšie body

Dobre fungovali dychové cvičenia.

Pohodlne sa usaďte na stoličku, zhlboka sa nadýchnite nosom a prudko vydýchnite ústami. Potom zadržte dych a vtiahnite brušné svaly, napočítajte do 5 a nadýchnite sa, pričom svaly uvoľníte.

Ak máte rovnako zmýšľajúcich ľudí, vždy si môžete v kancelárii urobiť miestnosť na vykladanie. Môže to byť emocionálny odpočinok a malé fyzické aktivity. Otočte obruč, oblečenie umožňuje - skákanie cez švihadlo, pohyb na disku zdravia. Cvičením 10 minút na týchto základných simulátoroch si zabezpečíte dobrý výsledok, mínus centimetre v páse a bokoch a kilogramy na váhe.

Štúdie ukázali, že aktívni pracovníci v kancelárii spália o 350 kalórií viac ako nepracujúci. Usporiadajte si všetky kancelárske potreby tak, aby ste sa za ne postavili a nenaťahovali ruku.

Diéta pre sedavý životný štýl je starostlivá, mnohomesačná práca, ktorá dosiahne vynikajúce výsledky.

Aby ste to dosiahli, musíte sa zásobiť trpezlivosťou, vytrvalosťou a nepoľaviť pri prvých úspechoch.

Sedavá práca zvyšuje riziko priberania. Nezáleží na tom, či pracujete v kancelárii alebo doma. Štúdie ukázali, že telo tých, ktorí cez deň väčšinou sedia, spotrebuje o 1000 kcal menej ako tých, ktorí sa venujú fyzickej práci. Preto sú častými spoločníkmi vedomostných pracovníkov nadváha, celulitída a chýbajúci pás. Ako si udržať štíhlu postavu? Ako schudnúť pri sedavom zamestnaní?

Ako schudnúť pri sedavom zamestnaní v kancelárii: 5 spôsobov

40 hodín sedavej práce týždenne môže negatívne ovplyvniť postavu. Aj keď sa vyhýbate firemným obedom a večerám. A to aj vtedy, keď sa schováte zakaždým, keď sa v kancelárii na narodeniny kolegu objaví torta. Ako zmeniť svoj kancelársky život, aby ste sa zbavili nadváhy?

1. Prineste si so sebou veľký šalát

Ak chcete schudnúť so sedavým zamestnaním, urobte si pravidlom, že si so sebou prinesiete obed a nejdete do najbližšej kaviarne na pracovný obed s kolegami. Najlepšou možnosťou by bola veľká porcia šalátu. Má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Bez ujmy na páse si môžete dovoliť celú misku zeleniny. Použite listový šalát, zeleninu, rôzne druhy zeleniny a pridajte chudé bielkoviny - kuracie, morčacie, cícer, šošovica, tvaroh. Nezabudnite si so sebou priniesť nízkokalorický dresing, napríklad jogurt s citrónovou šťavou a horčicou. Tento domáci obed ušetrí nielen kalórie, ale aj peniaze. Používajte každý deň inú zmes zeleniny, bielkovín a dresingu, aby bol váš pracovný obed svetlý a zdravý namiesto nudného!

2. Zvýšte svoj výdaj kalórií

Využite každú príležitosť vstať od stola a pohnúť sa. Toto je najistejší spôsob, ako schudnúť pri sedavom zamestnaní so zdravotnými výhodami. Môžete ísť k okienku, ísť do susednej kancelárie, vziať dokumenty na podpis, vyzdvihnúť priečinok na inom oddelení. Pokúste sa ísť na dlhé trasy. Ak máte veľkú administratívnu budovu, vynechajte výťah a choďte po schodoch.

Počas obedňajšej prestávky môžete nielen sedieť na sociálnych sieťach či nakupovať v internetových obchodoch. Skúste tento čas využiť na spálenie extra kalórií. Môžete si ísť zabehať, zajazdiť na bicykli, ísť do najbližšieho fitness klubu na dennú aktivitu. Znie to príliš extrémne? Potom sa môžete len prejsť po ulici. To vám umožní spáliť kalórie navyše a začiarknuť políčko „denná aktivita“. A vyloží aj mozog z pracovných problémov a stresu, ktoré často vedú k prejedaniu. Pamätajte: Celodenné sedenie škodí vášmu zdraviu – nielen vášmu pásu!

3. Nájdite podporu v kancelárii

Je ťažké sledovať postavu, keď vás kolegovia nabádajú, aby ste sa nepúšťali do hlúpostí a pohostili vás ďalším cukríkom. Existuje však spôsob, ako energiu kancelárskeho planktónu zabaliť v prospech chudnutia. Určite sa medzi vašimi kolegami nájdu aj takí, ktorí chcú tiež schudnúť. Všetko, čo potrebujete, je pripojiť sa ku skupine. Súťaž pomôže pozorne sledovať výživu, odolávať pokušeniam a viac sa pohybovať. Kto chce schudnúť v pretekoch s názvom „chudnite sedavým zamestnaním“? A aby bol proces ešte zaujímavejší, použite systém peňažných pokút. Ak sa vám nepodarilo schudnúť ani gram za týždeň, vložte si určité množstvo do bežného prasiatka. Potom môžu byť tieto peniaze venované víťazovi alebo zaslané na charitu.

4. Udržujte zdravé občerstvenie vo vašej kancelárskej chladničke

Je skvelé, že kolegovia tak milujú pečenie a prinášajú svoje kulinárske majstrovské diela do kancelárie. Ale povedzme si na rovinu: tento tanier domácich sušienok a koláčov v kancelárskej kuchyni vás môže priviesť k štíhlej postave ďaleko. Preto bezpečným spôsobom, ako sa vyhnúť pokušeniu, je uchovávať zdravé pochutiny v chladničke alebo v zásuvke. Jogurt, ovocie, nakrájaná zelenina (napríklad sladká mrkva), cereálie, orechy - to všetko je oveľa užitočnejšie pre pás ako koláč!

5. Pite vodu

Voda je najlepším priateľom tých, ktorí potrebujú schudnúť v sedavom zamestnaní. Nezabúdajte preto na svoju pitnú normu. Položte fľašu na stôl a popíjajte počas dňa. Voda nielenže nepridáva kalórie, ale vytvára aj pocit plnosti v žalúdku, čo vás ušetrí od prejedania sa. Ak často zabúdate na vodu, nastavte si v telefóne pripomienku, aby ste si dali pár dúškov načas. Alarmový signál môžete využiť aj inak – vstaňte a choďte do kancelárskeho chladiča. Takže spotreba kalórií sa zvýši.

Ako schudnúť pri sedení doma

Ak pracujete doma, tak sa okrem sedavého spôsobu života objavuje aj ďalší problém – kuchyňa. Jej blízkosť pracuje proti vám. Ako sa vyhnúť pokušeniam a schudnúť?

1. Pohybujte sa čo najviac

Urobte si fitness prestávku na posledných 5 minút každej pracovnej hodiny. Vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení: plank, chôdza na mieste s vysokými kolenami, hojdačky nohami. Na YouTube nájdete vhodnú verziu superkrátkeho tréningu. To umožní nielen minúť kalórie, ale poskytne aj príležitosť uniknúť z pracovných problémov a dať mozgu odpočinok. Viac informácií o tom, ako spáliť viac kalórií, ak pracujete z domu.

2. Nastavte režim napájania

Jedzte prísne podľa hodín a iba pri jedálenskom stole. Zakážte si nosiť jedlo a nápoje na pracovný stôl. Aby ste nezmeškali jedlo, nastavte si v telefóne pripomienky alebo budík. Do zaznenia signálu je vstup do kuchyne zakázaný.

3. Naplánujte si jedálny lístok vopred

Večer si zostavte jedálny lístok na ďalší deň – raňajky, obed, večera a dve maškrty. Pripevnite ho k vašej chladničke alebo kuchynskej skrinke. Pomôže to vyhnúť sa pokušeniu vziať si pár klobásových sendvičov, keď nie je čas premýšľať o tom, čo je dnes na jedenie. Ak chcete schudnúť pri sedavom zamestnaní, urobte si jedálny lístok zo zdravých jedál a odmietnite polotovary. Nemáte čas na varenie? nejaké rýchle recepty.

4. Majte zdravé jedlo na očiach

Keď je veľa práce, je nepravdepodobné, že budete tráviť čas krájaním čerstvej zeleniny alebo hľadaním ovocia v zásuvke chladničky, keď je čas na občerstvenie. Preto si všetko pripravte vopred – ráno. Mrkvu, zeler, uhorku, sladkú papriku nakrájame na kocky. K zelenine urobíme hustú omáčku – mäkký tvaroh zmiešame s citrónovou šťavou a bylinkami. Všetko to dajte do chladničky vo výške očí. Čerstvé umyté ovocie majte na kuchynskom stole a sladkosti a sušienky dajte do vzdialeného rohu skrinky. Teraz sa zdravým maškrtám nevyhnete!

5. Použite metódu dva v jednom

Skúste skĺbiť prácu a fitness tak, že svoju pracovnú stoličku vymeníte za fitloptu. Týmto spôsobom môžete spáliť viac kalórií, zlepšiť držanie tela a posilniť svaly bez toho, aby ste spustili oči od počítača.

Sedavá práca nie je veta pre štíhlu postavu. Toto je výzva pre vašu predstavivosť, vytrvalosť a vytrvalosť. Aplikovaním týchto jednoduchých rád môžete schudnúť, aj keď väčšinu dňa trávite v spoločnosti pracovnej stoličky a stola.

Sedavá práca je metlou moderného sveta, keďže žena v kancelárii je pripútaná k stoličke, hoci je pre ňu životne dôležité hýbať sa. Bez elementárnej záťaže telo rýchlo získava kilogramy, najmä ak sa jedia vysokokalorické potraviny. Ale nadbytočné kilogramy sa dajú rýchlo odstrániť, ak cvičíte a chudnete podľa nižšie uvedených tipov.

Sedavý životný štýl nie je len nepriateľom zdravia, vyvoláva ochorenia chrbtice a nôh. Sedením celý deň v práci ľudia priberajú kilá navyše. Problém nadváhy je veľmi dôležitý, ale nie všetko je také desivé a na otázku, ako schudnúť v sedavom zamestnaní pre ženu, existujú jednoduché odpovede. Pozri tiež - . Ak chcete vrátiť krásnu postavu, nemusíte vôbec opustiť svoju obľúbenú prácu, stačí pravidelne dodržiavať jednoduché odporúčania.

Ako môžete schudnúť osem a viac hodín v kancelárii? Je to celkom možné, ak sa budete držať troch rád: jesť správne a pravidelne, snažiť sa čo najviac hýbať a tiež nezanedbávať moderné vynálezy zamerané na chudnutie.

Správna výživa na chudnutie v kancelárii

Správne stravovanie je nevyhnutné nielen pre kancelárskych pracovníkov, ale pre všetkých ľudí vo všeobecnosti bez ohľadu na povolanie. Špecialisti vypočítali určité prípustné hodnoty pre ukazovatele celkového obsahu kalórií v jedlách spotrebovaných za deň pre ľudí s rôznou úrovňou fyzickej aktivity. Hlavným pravidlom je nejesť viac kalórií za deň, ako by malo byť.

Problémom kancelárskych pracovníkov je, že často počas dňa zjedia oveľa viac, ako je potrebné pre normálne fungovanie tela nedostatočne sa pohybujúceho človeka. Kalorická miera sa počíta na základe jednotlivých ukazovateľov - výška, vek atď. Ale v priemere by ženy so sedavým zamestnaním nemali počas dňa skonzumovať viac ako 1700-2000 kcal. To za predpokladu, že potrebujete iba udržiavať hmotnosť a nie schudnúť - v tomto prípade sa sadzba zníži na 1200 - 1500.

Ďalšou častou chybou vo výžive je, že mnohé ženy pri odchode do práce nestihnú ráno raňajkovať, poobede maškrtiť a po práci makajú „od srdca“. To prispieva k tomu, že odraz v zrkadle a ukazovatele na váhe časom zarmútia nežné pohlavie. Aby ste tomu zabránili, mali by ste zaviesť prísnu kontrolu nad stravou.

Diéta a potreba raňajok

Schudnete rýchlejšie, ak budete jesť vždy v určité hodiny. V prvom rade si musíte zostaviť jedálniček pre seba, v ktorom budú určite aj raňajky.

1. Pred prácou sa treba najesť tak, aby bolo z jedla dostatok energie na tri hodiny, pričom správne raňajky by mali pozostávať z potravín, ktoré obsahujú pomalé sacharidy a vlákninu (napríklad pohánka alebo ovsené vločky na vode s čerstvou zeleninou). Vláknina pomáha udržiavať pocit sýtosti po dlhú dobu a normalizuje trávenie, pomáha odstraňovať toxíny.
2. Obed by mal byť tiež výživný, odporúča sa nízkotučný bielkovinový produkt (mäso, ryba) so zeleninou. Vyhnite sa stravovaniu v reštauráciách rýchleho občerstvenia a reštauráciách rýchleho občerstvenia. Jedlo, ktoré sa tam predáva, má vysoký obsah kalórií a obsahuje škodlivé príchute a porcie sú príliš veľké.
3. Večera by mala byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Večera by mala byť ľahká, napríklad - malá porcia vareného mäsa so zeleninou.
4. V intervaloch medzi hlavnými jedlami je potrebné ľahké občerstvenie.
5. Počas dňa musíte piť - od jedného a pol do dvoch litrov. Každé ráno, pol hodiny pred raňajkami, sa odporúča vypiť pohár vody. Hlavná časť všetkej tekutiny za deň by mala byť voda. Doplniť rovnováhu tekutín môžu šťavy bez cukru, zelené prírodné a bylinkové čaje, kefír.

Hlavnou zásadou výživy je jesť často, ale postupne, bez prejedania sa. Každá porcia by nemala byť väčšia ako dvesto gramov a intervaly medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako dve hodiny. Len tak si udržíte nielen správnu váhu, ale aj zdravie!

Aké občerstvenie je dobré na chudnutie

Takmer všetky ženy, ktoré pracujú v kanceláriách, veľmi často zariaďujú občerstvenie - šálku čaju alebo kávy so sladkosťami, sušienky, koláče alebo sendviče. Ak existuje takýto zvyk, nie je potrebné úplne zrušiť maškrty, ale nahradenie vysokokalorických a nezdravých jedál zdravými je absolútne nevyhnutné. Sladkosti sa teda dajú ľahko nahradiť sušeným ovocím, hranolkami s orechmi a koláčom s ľahkým tvarohom alebo jogurtom. Medzi jedlami si môžete pochutnať aj na ovocí – pomaranč, jablko či hruška sú zdravé, chutné a povzbudia vás.

Nahradiť treba aj kávu a čierny čaj s cukrom. Namiesto toho sa na chudnutie odporúča piť nesladený zelený čaj. Tento úžasný povzbudzujúci nápoj zvýši metabolizmus, čo spôsobí, že telo bude spaľovať tuky.

Hladovať sa, odmietať zdravé maškrty bude nesprávne, pretože to bude mať opačný efekt. Najprv sa môžete zbaviť niekoľkých kilogramov, ale čoskoro, v dôsledku nedostatočného množstva prijatej potravy, telo spomalí metabolické procesy a opäť sa hromadí tuk. Pozri tiež - . Okrem toho hlad povedie k zníženiu hemoglobínu, čo zase spôsobí, že sa nebudete cítiť dobre.

Nevyhnutná fyzická aktivita pri sedavom zamestnaní

Hlavným pomocníkom pri hľadaní krásnej postavy pre ženy, ktoré trávia pracovný deň v sede, je pohyb. Prebytočná váha zmizne oveľa rýchlejšie, ak budete športovať a každý deň si vyhraďte aspoň pol hodiny na každodenné cvičenie.

Čo ak však po práci nezostane ani sila, ani čas ísť na tréning do posilňovne? Nezúfajte, pretože ak chcete, vždy môžete nájsť spôsob, ako nájsť príležitosť na pohyb:

1. Ak je to možné, odmietnite cestovať dopravnými prostriedkami a chodiť častejšie. Ak je miesto výkonu práce vzdialené pol hodiny, je lepšie sa tam dostať a odtiaľ bez pomoci dopravy, jedinou výnimkou je bicykel. Tento typ dopravy vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež dodá tón a krásnu úľavu svalom tela. Ak sa nezaobídete bez cesty verejnou dopravou, môžete vystúpiť o zastávku alebo dve skôr a prejsť sa.
2. Doma a v práci je lepšie chodiť po schodoch, pomôže to aj spáleniu kalórií a prospeje svalom nôh.
3. Počas obeda v práci skúste ísť von a prejsť sa na čerstvom vzduchu. Je potrebné rýchlo kráčať, dodržiavať správne dýchanie – nádych a výdych približne každé tri kroky. A, samozrejme, prechádzky sa musia vykonávať v pohodlnej obuvi s nízkymi podpätkami.
4. Ráno musíte pravidelne robiť ranné cvičenia, ktoré pozostávajú aspoň z niekoľkých cvičení pre rôzne svalové skupiny a strečingu.
5. Počas pracovného dňa musíte pravidelne vstávať zo sedadla, ak je to možné, robiť ľahké cvičenia.
6. Existujú cviky, ktorými môžete schudnúť bez toho, aby ste opustili svoju kancelársku stoličku. Môžete teda striedavo namáhať svaly tela v sede a chvíľu ich držať. Takže môžete dokonca pumpovať tlak, namáhať brušné svaly pri nádychu a pri výdychu ich uvoľňovať. Užitočné bude aj zdvíhanie rovných alebo pokrčených kolien. Na posilnenie bicepsu sa môžete pokúsiť „zdvihnúť“ stôl dlaňami a držať ruky pod doskou stola.
7. Je užitočné, keď sedíte na pracovisku a pravidelne robíte dychové cvičenia. Za týmto účelom sa zhlboka nadýchne, potom sa prudko vydýchne so súčasným stiahnutím a napätím brušných svalov. V tejto polohe musíte zostať päť sekúnd, po ktorých nasleduje ďalší nádych so svalovou relaxáciou.

Špeciálne zariadenia na pomoc tým, ktorí chcú schudnúť

Nové technológie prišli v ústrety aj ženám, ktoré nemajú možnosť pravidelne cvičiť, no zároveň nechcú dopustiť, aby sa na ich krásnej postave objavovali tukové zásoby. V tomto sa skvelým pomocníkom stali zoštíhľujúce opasky.

Samotný takýto produkt nie je taký účinný, ale skôr úspešne zvyšuje účinok dodržiavania predchádzajúcich odporúčaní o tom, ako schudnúť so sedavou ženou.

Pás, pôsobiaci vibráciami na svaly, zvyšuje krvný obeh v bruchu a páse, čím urýchľuje spaľovanie tukov v tejto oblasti. Je pohodlná a môžete ju nosiť nielen doma, ale aj v práci bez toho, aby pútala pozornosť.

Sedavé zamestnanie sa nestane neprekonateľnou prekážkou pre dievčatá, ktoré dodržiavajú správnu výživu a snažia sa kedykoľvek a kdekoľvek nájsť možnosť čo najviac sa pohybovať. A vždy sa im odmení štíhlou postavou a skvelou náladou!

2017-01-18

Oľga Žirová

Komentáre: 17 .

Megan92 () pred 2 týždňami

Nedavno som sa pevne rozhodla schudnut ... dostala som sa na internet, a je toho tak vela, oci sa mi rozbehnu!! Teraz neviem co mam robit, kde zacat.. Preto sa obraciam na ty! ako si schudol? čo FAKT POMOHLO?? Veľmi rada by som sa s nadváhou vyrovnala sama, bez odborníkov na výživu a lekárov..

Daria () pred 2 týždňami

No, neviem, pre mňa je väčšina diét odpad, len sa mučte. Akokoľvek som sa snažil, nič nepomáhalo. Jediné, čo pomohlo zhodiť cca 7 kg je X-Slim. Dozvedel som sa o ňom náhodou, z tohto článku. Poznám veľa dievčat, ktoré tiež schudli.

P.S. Len teraz som ja sám z mesta a nenašli sme ho na predaj, objednal som si ho cez internet.

Megan92 () pred 13 dňami

Daria () pred 12 dňami

megan92, tak je to uvedené v článku) pre každý prípad duplikujem - Oficiálna webová stránka X slim

Rita pred 10 dňami

Nie je to rozvod? Prečo predávať online?

Yulek26 (Tver) pred 10 dňami

Rita, zdá sa, že si spadla z mesiaca. V lekárňach - chmatáči a dokonca chcú na tom zarobiť! A aký môže byť rozvod, ak zaplatíte po prijatí a jeden balík dostanete zadarmo? Napríklad tento X-Slim som si raz objednal - kuriér mi priniesol, všetko som skontroloval, pozrel a až potom zaplatil. Na pošte - to isté, je tam aj platba pri prevzatí. A teraz sa na internete predáva všetko – od oblečenia a obuvi až po spotrebiče a nábytok.

Rita pred 10 dňami

Prepáčte, najskôr som si nevšimol informáciu o dobierke. Potom je všetko v poriadku, ak je platba pri prijatí.

Elena (SPB) pred 8 dňami

Prečítal som si recenzie a uvedomil som si, že by som to mal vziať) Idem zadať objednávku.