თანამედროვე სამყაროში ყოველი ადამიანი დროდადრო აწყდება უსიამოვნო სტრესულ სიტუაციებს. კარგი ძილის ან ცხელი აბაზანის შემდეგ მცირე პრობლემების კვალი არ დარჩება. თუმცა, ფსიქოლოგების დახმარების გარეშე ძლიერი ემოციური შოკისგან თავის დაღწევისთვის საჭიროა ძალისხმევა. როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში? ეს კითხვა სულ უფრო მეტ ადამიანს აწუხებს ჩვენს რთულ თანამედროვე ცხოვრებაში.

ყველა ორგანოს ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ადამიანის ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე. გარდა დაღლილობის, დეპრესიისა და გაღიზიანებისა, ნერვული სისტემის დაღლილობა სავსეა სერიოზული დაავადებებით. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირების რეგულირების გზით ფსიქიკის აღდგენა.

სხეულს სჭირდება ჰარმონია და ბალანსი. თუმცა, დაძაბული რიტმი და არასწორი ღირებულებები იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იძულებულია მუდმივად იყოს თავისი შესაძლებლობების ზღვარზე. ამ მდგომარეობაში ხანგრძლივი ყოფნა სათანადო დასვენების გარეშე ადრე თუ გვიან ნევროზამდე მიგვიყვანს. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადადოთ დეპრესიის მკურნალობა, რადგან საწყის ეტაპზე გაცილებით ადვილია ნერვების აღდგენა.

იმისათვის, რომ დროულად ამოიცნოთ სტრესი, უნდა გესმოდეთ მისი პირველი სიმპტომები. Ეს შეიძლება იყოს:

• ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა;
• გაღიზიანება და ნერვიულობა;
• სხვების მიმართ ბრაზის გამონაყარი;
• განწყობის უეცარი ცვლილება;
• შეწყვეტილი ძილი ან უძილობა;
• ყურადღების გაფანტვა, კონცენტრაციის დაქვეითება;
• ცუდი მადა;
• აპათია და უმწეობა;
• დეპრესიული და პესიმისტური აზრები;
• ძალის დაკარგვა და რაღაცის გაკეთების სურვილი.

სტრესის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები

1. Ჯანმრთელობის პრობლემები.
2. რთული ფინანსური მდგომარეობა.
3. საბინაო პრობლემები.
4. მარცხი სამსახურში.
5. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარების უუნარობა.
6. გაუგებრობა და უპატივცემულობა.
7. განშორება.
8. შეუსრულებლობა ცხოვრებაში.
9. ნათესავების და მეგობრების გარდაცვალება.

ფსიქოლოგია სტრესის მიზეზებს ყოფს გარე და შინაგანად. გარეგანი ადამიანებზე მოქმედებს გარემოდან, შინაგანი კი ადამიანის სხეულიდან მიედინება. პირველ მიზეზებში შედის ცუდი ჩვევები, წარუმატებლობები პირად ცხოვრებაში და სამსახურში, მძიმე ფინანსური მდგომარეობა. მეორე კატეგორიაში შედის ადამიანის აზრები და გრძნობები, მისი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი და ხასიათის თვისებები.

ნებისმიერი ადამიანისთვის ნერვული სისტემის აღდგენის გზაზე ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია სტრესის გამომწვევი მიზეზების ანალიზი. თუ არ გესმით საკუთარი თავი, ასეთი დეპრესია და პრობლემები გაგრძელდება. ჩათხარეთ საკუთარ თავში და შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ რეაგირებს თქვენი ნერვული სისტემა ასე მტკივნეულად სხვადასხვა ცხოვრებისეულ პრობლემებზე. რა თქმა უნდა, ეს არის ცხოვრება და არავინ არის დაზღვეული პრობლემებისგან. ყველას აქვს ისინი. მაგრამ მათთან გამკლავების სწავლა ძალიან მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში თქვენი სიმშვიდისთვის.

ნერვული სისტემის აღდგენის გზები სახლში

სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრების ინტენსიური რიტმი თავის კვალს ტოვებს: ადამიანებს არ აქვთ დრო, რომ იზრუნონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე. უბრალოდ არ არსებობს ექიმთან მისვლის საშუალება, თუნდაც მძიმე დეპრესიის შემთხვევაში. ამიტომ, კითხვები, როგორიცაა "როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ ექიმების დახმარების გარეშე?" მარტო უნდა გაკეთდეს.

რჩევა. უპირველეს ყოვლისა, მიმართეთ მარტივ მეთოდებს, წამლებისა და აბების გამოყენების გარეშე. თუ ეს მეთოდები არ მუშაობს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მძიმე არტილერიაზე.

სპორტი

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულის ფორმაში შენარჩუნებაზე, არამედ კარგ განწყობაზეც. ფიზიკური დატვირთვის დროს ადამიანის ტვინი გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონებს, მათი გავლენით ნერვული სისტემა აღდგება და დეპრესია ქრება. თუ არა მთლიანად, მაშინ ეს ნამდვილად ბევრად უფრო ადვილი ხდება. დარწმუნებულები ვართ, რომ თითოეულმა თქვენგანმა შენიშნა ეს საკუთარი თავისთვის. საავტომობილო აქტივობის მომენტებში სავსებით შესაძლებელია თავი დააღწიოთ მწვავე პრობლემებს და უსიამოვნო ფიქრებს, რომლებიც თავში მკვდარი სიმძიმის მსგავსია. სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ კუნთების ტონუსს, ყველაზე ეფექტურ გავლენას ახდენს განწყობაზე. ცურვა, სირბილი, ჩოგბურთი, ცეკვა, სპორტდარბაზში სიარული - სცადეთ რამდენიმე სპორტი და იპოვეთ თქვენი. ეს მოუტანს არა მხოლოდ დადებით ემოციებს, არამედ მკვეთრად გააუმჯობესებს ფიგურას. რა არ არის იმის მიზეზი, რომ გაიხარო, ყოველდღე აღფრთოვანებული ხარ სარკეში შენი „ახალი“ ანარეკლით?

სიცილის თერაპია

ნერვული სისტემის აღდგენაზე საუკეთესო გავლენას ახდენს დადებითი ემოციები, გულწრფელი სიცილი და სიხარული. სინამდვილეში, სიცილი ერთგვარი სუნთქვის ვარჯიშია. იმ დროს, როცა ადამიანი იცინის, ორგანიზმი ჟანგბადით გაჯერებულია და ფსიქიკური წონასწორობა აღდგება. და პოზიტივის მიზეზი ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ, მთავარია გსურდეთ. და შეწყვიტე ბოდიში ან საკუთარი თავის დადანაშაულება.

ზოოთერაპია

შინაური ცხოველები, როგორიცაა კატები და ძაღლები, მგრძნობიარენი არიან პატრონის განწყობის ცვლილებებზე. ტყუილად არ არის, რომ საყვარელ შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობისას სულში სიმშვიდე და სიმშვიდე იგრძნობა. გადაწყვეტილება დეპრესიისგან თავის დასაღწევად კნუტის ან ლეკვის ყიდვის კარგი მცდელობა იქნება თქვენს ცხოვრებაში ჰარმონიისა და სიმშვიდის დასაბრუნებლად.

რელაქსაციის ტექნიკა

არსებობს სპეციალური მეთოდები, რომლებიც მიზნად ისახავს უშუალოდ ნერვული სისტემის აღდგენას და ორგანიზმის მოდუნებას. სცადეთ იოგა, მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები სწორი სუნთქვით. თქვენ ისწავლით გონების ხმის გაკონტროლებას და ემოციების გაკონტროლებას. მაგარია არა?!

პეიზაჟების შეცვლა და ახალი გამოცდილება

ფსიქიკის აღსადგენად არ არის აუცილებელი დედამიწის მეორე მხარეს გაფრენა. საკმარისია უბრალოდ შეხვდეთ მეგობრებს ახალ ადგილას ან სამოგზაუროდ წახვიდეთ მეზობელ ქალაქში. ახალი ნათელი ემოციები ოჰ, როგორ გვეხმარება უარყოფითი აზრების უკანა პლანზე გადატანა! თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ დრო მათზე ფიქრისთვის! აიძულეთ თავი სადმე წახვიდეთ. დაინახავთ, რომ ყველაფერი საათის მექანიზმით წავა.

სახლის სპა მკურნალობა

მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სახლში ძვირადღირებული სპა-ს ხელახლა შექმნა დაგეხმარებათ დაისვენოთ, განიტვირთოთ და მოიცილოთ დაგროვილი ნეგატივი. ცხელი აბაზანა (შესაძლოა მწვანილით ან ზეთებით), სასიამოვნო მუსიკა, სურნელოვანი სანთლები სიჩუმეში აუცილებლად გაგიუმჯობესებთ გონების მდგომარეობას და დაგაყენებთ მშვიდ, მყუდრო განწყობაზე. შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი სასმელი წაიღოთ აბაზანაში.

ხმის თერაპია

დამამშვიდებელ აუდიოს შეუძლია სასწაულების მოხდენა. მანტრების მოსმენა, ტიბეტური თასების ზარი, ჩიტების სიმღერა და ბუნების ხმები, ისევე როგორც კლასიკური მუსიკის სამკურნალო, რომელიც სამკურნალო ზეგავლენას ახდენს გონებაზე, შეიძლება აგიწყოთ მსუბუქ ეიფორიაში, დაივიწყოთ სიმკვეთრის სიმკვეთრე. სულის მტანჯველი გამოცდილება.

მოიფიქრეთ ახალი ჰობი

ნეგატივისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი გზაა საკუთარ თავს ახალი აქტივობის პოვნა. ხელსაქმის ზოგიერთი სახეობა ჯადოსნურად მოქმედებს ადამიანზე, როგორც დამამშვიდებელი საშუალება და ეფექტურად ებრძვის სტრესს. ეს არის ქსოვა, ქარგვა, მოდელირება, ნახატი, შეღებვა. რაც შეეხება საღებავ წიგნებს: ნებისმიერ წიგნის მაღაზიაში ყიდიან სპეციალურ ალბომებს, რომლებსაც „ანტისტრესს“ უწოდებენ. საინტერესო აქტივობების პროცესში მთლიანად ბიზნესზე იქნებით ორიენტირებული. ის ფანტავს და ამკვიდრებს ჰარმონიას სულში. აუცილებლად სცადეთ.

გახსენი შენი გული

ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება საუბარი. თითქმის იგივეა, რომ ფსიქოლოგთან პაემანზე მისულიყავი, მხოლოდ უფასოდ. :) ადამიანი, რომელსაც ესმის შენი, ამდენად შეუმჩნევლად, „გეხმარება“. ემოციური გამოცდილების ტვირთი აუცილებლად შესუსტდება, თავს უკეთ იგრძნობთ. დეტალების მოყოლით, განთავისუფლდებით უარყოფითი ენერგიისგან. ტყუილად არ არის, რომ ფსიქოლოგებთან გულწრფელი საუბარი განსაკუთრებულ ნოტაზეა.

სრული ძილი

ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი ალბათ ნომერ პირველი წამალია გონების სიმშვიდისთვის ბრძოლაში და დაავადების პრევენციისთვისაც კი. ძილის დროს სხეულის ყველა ფუნქცია აღდგება, ნერვული სისტემა ისვენებს. პირიქით, მოუსვენარი ძილი და ძილის მუდმივი ნაკლებობა (ე.წ. ქრონიკული) ფსიქიკური და ემოციური აშლილობის ძირითადი მიზეზებია. შესაძლოა ფიზიკურად არც კი ვგრძნობთ ამას, მაგრამ ჩვენი შინაგანი „მე“ მყისიერად რეაგირებს.

თუმცა, ზემოაღნიშნული მეთოდები მხოლოდ სტრესის ეფექტებისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს. პრობლემის სრულად მოსაშორებლად აუცილებელია მისი ფესვის პოვნა და ძირეული მიზეზის აღმოფხვრა.

სიმშვიდეს ხალხური მეთოდებით ვიბრუნებთ

არსებობს ნაყენებისა და დეკორქციის სპეციალური რეცეპტები, რომლებიც ორგანიზმს მოდუნებასა და ნერვული სისტემის აღდგენაში ეხმარება. მწვანილი გავლენას ახდენს შინაგან მდგომარეობასა და განწყობაზე. მათ ადუღებენ ჩაიში ან იღებენ მცენარეულ აბანოებში.

• Სტ. ჯონს ვორტი. წმინდა იოანეს ვორტის ყვავილების შემადგენლობაში მთავარი კომპონენტია ჰიპერიცინი. მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ადამიანის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. წმინდა იოანეს ვორტი დიდი ხანია ითვლებოდა ბუნებრივ ანტიდეპრესანტად, რომელიც ხელს უწყობს ნორმალური ფსიქიკური მდგომარეობის სწრაფ აღდგენას.
• Motherwort. იგი გამოიყენება როგორც ცალ-ცალკე, ასევე დამამშვიდებელი კოლექციის ნაწილად, სხვა სამკურნალო ბალახებთან ერთად. დედის ნაყენი ეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვის გრძნობას და გულის პალპიტაციას.
• ზარაფხანა. ყველამ იცის პიტნის ჩაის დადებითი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე. ასეთი ჩაი ამშვიდებს და აღადგენს ნერვებს, ასევე აუმჯობესებს ძილს. ასეთ სასმელში სასარგებლოა ლიმონის დამატება. ციტრუსის წვენი შეიცავს ვიტამინებს სხეულის ტონუსის შესანარჩუნებლად, ხოლო ლიმონის კანი შეიცავს ეთერზეთებს, რომლებიც დამშვიდებას უწყობს ხელს.

კვება ნერვების აღდგენისთვის

სტრესისა და დეპრესიის დროს უნდა აირჩიოთ ვიტამინი B8 (ინოზიტოლით) მდიდარი საკვები. ის ებრძვის ნერვული სისტემის სხვადასხვა დარღვევებს. ის დიდი რაოდენობით გვხვდება შემდეგ პროდუქტებში:

1. ძროხის რძე და მყარი ყველი.
2. კენკრა (მარწყვი, მარწყვი, საზამთრო).
3. ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ბანანი, ვაშლი, ატამი).
4. ბოსტნეული (კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, პომიდორი).
5. ზელენი (მწვანე ხახვი).
6. შავი შოკოლადი.
7. შვრიის ფაფა, ამონაყარი ხორბალი.
8. ქერის ფაფა.
9. ოსპი, მწვანე ლობიო და ბარდა.
10. ქიშმიშით.
11. თხილი.
12. ცხიმოვანი ჯიშის თევზი.
13. ღორის, ქათმის, საქონლის ხორცი.
14. ქათმის კვერცხები.
15. Მცენარეული ზეთი.

განწყობის ასამაღლებლად მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები და კერძები, რომლებიც ყველაზე მეტად გიყვართ. დეპრესიულ ფსიქიკურ მდგომარეობაში სიამოვნებით მირთმეული საკვები მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

რეკომენდაცია. თუ ხედავთ, რომ ბანალური რჩევა ვერ დაგეხმარება, მიმართეთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს. სპეციალისტი დაგეხმარება რთული მდგომარეობიდან გამოსვლაში, საკუთარ თავში ღრმად ჩახედვაში და ასევე შიშებისა და დიდი ხნის კომპლექსების დაძლევაში. ექიმთან მისვლაში ცუდი არაფერია! სულის მკურნალობა, ისევე როგორც სხვა სხეულის დაავადებები, უბრალოდ აუცილებელია.

ფარმაცევტული პრეპარატები ნერვებისა და სტრესისთვის

და როგორ აღვადგინოთ ნერვები ძლიერი სტრესის შემდეგ? როგორ დაამშვიდოთ და მოწესრიგდეთ თქვენი ემოციები და აზრები? იმ შემთხვევაში, თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდს არ ექნება სათანადო ეფექტი, ნერვიულობისა და გაღიზიანების საწინააღმდეგო აბები და წვეთები სამაშველოში მოვა.

• სედატიური საშუალებები

ძლიერ დაქვეითებული ნერვული სისტემა კარგად რეაგირებს სედატიურ საშუალებებზე. სედატიური საშუალებების ეფექტი არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ტრანკვილიზატორები, მაგრამ ასეთი პრეპარატები ძირითადად შეიცავს ბუნებრივ ინგრედიენტებს. ისინი არ იწვევენ ძილიანობას და დადებითად მოქმედებენ ბუნებრივ ძილზე.

• ანტიდეპრესანტები

ფსიქოლოგიურმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ის მდგომარეობა, როდესაც ნერვული სისტემის აღდგენისა და დეპრესიის სამკურნალო მსუბუქი წამლები ვეღარ შველის. ასეთ მდგომარეობაში უკვე რთულია საკუთარი თავის დამშვიდება. გახანგრძლივებული დეპრესიის დროს, რომელსაც თან ახლავს დეპრესიული მდგომარეობა და აპათია, გამოიყენება ანტიფსიქოტიკები და ანტიდეპრესანტები. თუმცა, ასეთი მედიკამენტები უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ დამსწრე ექიმის მკაცრი ხელმძღვანელობით! არავითარი თვითმმართველობა.

ზედმეტი არ იქნება ფოკუსირება მიღებული მედიკამენტების გვერდით ეფექტებზე. მაგალითად, ძლიერი ძილიანობა ან, პირიქით, მომატებული აგზნება. ბევრი ფარმაცევტული პრეპარატი უნდა შეირჩეს „დაავადების“ სიმძიმის მიხედვით. გამოყენებამდე, მაშინაც კი, თუ კარგად ერკვევით წამლებში, აუცილებლად მიმართეთ თერაპევტს.

ნერვულ უჯრედებს შეუძლიათ თავის ტვინის სხვადასხვა ნაწილში სხვადასხვა სიჩქარით რეგენერაცია. თუმცა, ამის მიუხედავად, გახანგრძლივებული სტრესით, ჩვენი ორგანიზმის უამრავი რესურსი იხარჯება და შედეგად, გაჭიანურებული ნერვული აშლილობა ხდება. ამიტომ, მნიშვნელოვანია დაიცვათ თქვენი ნერვები საკუთარ თავში ემოციური სტაბილურობის განვითარებით.

შეეცადეთ დააფასოთ თქვენი ცხოვრება პრობლემური სიტუაციების მარტივად გათავისუფლებით. განკურნე სული გრძნობებით! დაე ყველაფერი კარგად იყოს შენთან!

Სტრესი არღვევს მთელი ორგანიზმის მუშაობას. ტრავმული სიტუაციის შემდეგ საჭიროა ხანგრძლივი აღდგენის პერიოდი.

თანამედროვე ადამიანს ხშირად უჩნდება კითხვა, როგორ გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან. ამის შესახებ ფსიქოლოგები ამბობენ სასარგებლო რჩევები.

რა არის პოსტ-სტრესული სინდრომი?

პოსტ-სტრესული სინდრომი, რომელსაც სხვაგვარად უწოდებენ პოსტსტრესულ აშლილობას, არის სინდრომების მთელი კომპლექსი.

შემოღებული ტერმინი ფსიქოლოგი ჰოროვიცი 1980 წელს. ეს ხდება ძალიან ძლიერი სტრესის, უჩვეულო სიტუაციის შემდეგ, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის ფსიქიკაზე ტრავმულ ეფექტთან.

სინდრომს ახასიათებს შფოთვის მდგომარეობა, ნერვული დაძაბულობა, რომელიც დაკავშირებულია მოვლენის მოგონებებთან.

მუდმივი სტრესის შედეგად პაციენტებს უვითარდებათ კომპლექსი, საუბარია ნერვული სისტემის გამოფიტვაზე. გარდა ამისა, გავლენას ახდენს მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე.

პოსტ-სტრესული აშლილობა ჩვეულებრივ ვლინდება ტრავმული მოვლენის შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ეს ხდება დაახლოებით 3-დან 18 კვირამდე.

შესაძლოა საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, სიცოცხლისათვის საფრთხე, ძალადობა, დანახული მოვლენა, რომელმაც ნერვული შოკი გამოიწვია, ადამიანის მიერ შექმნილი უბედურება.

ამავდროულად, სტრესულ მოვლენას განიცდის და, ემოციებთან ასოცირებული, უიმედობის განცდა.

ეს შეიძლება მოხდეს როგორც უშუალოდ საფრთხის ქვეშ მყოფ ადამიანში, ასევე დამკვირვებელში. სიმპტომის სიმძიმე შეიძლება იყოს იგივე. ამიტომ ნებისმიერი სიცოცხლისათვის საშიში მოვლენის მონაწილეები საჭიროებენ ფსიქოლოგების დახმარებას.

ჯანმრთელობაზე გავლენა

რა შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივმა სტრესმა?

ექიმებმა და ფსიქოლოგებმა იციან ეს სტრესი გავლენას ახდენს სხეულის ყველა ფუნქციაზე.

სტრესორების მუდმივი ზემოქმედების შედეგად ჯანმრთელობა საგრძნობლად უარესდება და მისი აღდგენა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს.

რა არის მუდმივი სტრესის საშიშროება?

ქრონიკული ხანგრძლივი სტრესი იწვევს შემდეგ პრობლემებს:

1. საჭმლის მონელება დარღვეულია.კუჭში ჩნდება სიმძიმის შეგრძნება, უჭირს ჭამა. მადა ქრება. ან პირიქით, სტრესის ფონზე, ადამიანი იწყებს ბევრის ჭამას, არ აკონტროლებს საკუთარ თავს. სტრესის ფონზე არსებობს განვითარების შესაძლებლობა და.

   შეიძლება იყოს სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა, დიარეა, ტკივილი ღვიძლში და პანკრეასში, რომელიც დაკავშირებულია არასრულფასოვან კვებასთან.

2. ალერგიული რეაქციები, კანის ქავილი, გამონაყარი.
3. ჩნდება უძილობა. ადამიანი იწყებს ცუდ ძილს, ხშირად იღვიძებს ღამით, უჭირს დილით ადგომა, დღისით კი მიდრეკილია დაძინება.
4. არსებობს განვითარების მაღალი რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
5. დასუსტებული იმუნიტეტირის შედეგადაც ადამიანი უფრო მეტად გაციების ალბათობას იწვევს.

ქალებს შორის:

მამაკაცებში:

1. ლიბიდოს დაქვეითება.
2. არსებობს იმპოტენციის განვითარების რისკი.

ძლიერი ზემოქმედების შედეგები

რა არის მძიმე სტრესის შედეგი? ძლიერი სტრესი არღვევს სხეულის ყველა სისტემას, იწყებს განადგურების მექანიზმს.ადამიანი ნერვულ მღელვარებაშია, შეუძლია იმოქმედოს თავისი ქმედებების გაცნობიერების გარეშე, ან, პირიქით, შოკში იყოს, არაფერზე რეაგირება არ მოახდინოს.

სტრესი შექმნილია ადამიანის სხეულის დასაცავად, უფრო საშიში შედეგების თავიდან ასაცილებლად. სახიფათო სიტუაციის მომენტში ადამიანს შეუძლია შედარებით სიმშვიდე შეინარჩუნოს.

Ამიტომაც სტრესის შედეგები შეიძლება დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდეს., მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ვინაიდან სტრესული ფაქტორის ზემოქმედების პერიოდში ორგანიზმი უნდა იყოს მობილიზებული გადარჩენისთვის.

ეფექტები:

როგორ მოქმედებს ის ადამიანის სხეულზე?

Სტრესი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ნერვულ სისტემაზეარამედ ადამიანის სხეულიც.

1. გულის შეტევისა და ინსულტის გაზრდილი რისკი. თავდაპირველად შეიძლება აღინიშნებოდეს ტაქიკარდია, ტკივილი გულის არეში, პერიოდული მაღალი წნევა.
2. თავის ტკივილი უფრო ხშირი ხდება.
3. არასწორი კვების გამო, მეტაბოლიზმი ირღვევა.

   ადამიანს შეუძლია წონაში ბევრი დაიკლოს ან მოიმატოს მოკლე დროში.

4. მუდმივად დაღლილობის შეგრძნება.
5. ადამიანს უჭირს რეკომენდირებული 7-8 საათის დაძინება - ცუდად იძინებს, ხშირად იღვიძებს ღამით.
6. სტრესული სიტუაციის შემდეგ, სხეულის ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს.
7. კონცენტრაციის დაქვეითება.
8. კიბოს განვითარების გაზრდილი რისკი.

შესაძლებელია თუ არა სიკვდილი?

მძიმე სტრესის ზემოქმედებიდან შეიძლება მოკვდეს ნებისმიერ ასაკში.

ამის მთავარი მიზეზი შიში და გულის გაჩერებაა. ყველაზე ძლიერი ორგანიზმიც კი ვერ უმკლავდება სტრესორს.

შიშის გავლენით ჰორმონები გამოიყოფა და ჩნდება რეფლექსი „გაფრენა ან დამალვა“. ის უზრუნველყოფს ინდივიდის გადარჩენას.

ამავდროულად, გულისცემა ხშირდება, კუნთებში დაძაბულობაა, ენერგიის დონე მატულობს და სუსტმა სხეულმა შეიძლება უბრალოდ ვერ გაუძლოს ამ მდგომარეობას. იყო უეცარი შიშისგან სიკვდილის შემთხვევები.

ორსულობის დროს

სტრესის გავლენა მომავალ დედებზე:

1. სპონტანური აბორტის გაზრდილი რისკი.
2. ნაადრევი მშობიარობის რისკი.
3. ითვლება, რომ ბავშვი გრძნობს დედის მდგომარეობას და მისი ნერვული დაძაბულობა მას გადაეცემა.
4. სტრესის ზემოქმედების დროს ბავშვმა შესაძლოა ნაკლები ჟანგბადი მიიღოს.
5. განვითარების რისკის გაზრდა.
6. სტრესის დროს იცვლება ჰორმონალური ფონი, სტრესის ჰორმონები ხვდება ბავშვის ორგანიზმში და შედეგად, დაბადების შემდეგ ის უფრო მეტად ისწრაფვის სტრესული სიტუაციებისკენ.
7. ნაყოფის დაბალი წონა ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო.
8. არასწორი პოზიცია. ეს დაკავშირებულია საშვილოსნოს პერიოდულ ჰიპერტონულობასთან და ბავშვს არ აქვს დრო, რომ ნორმალურად დამკვიდრდეს დაბადების მომენტისთვის.

რატომ გინდა ძილი?

სტრესი ყველაზე ძლიერთან ასოცირდება დაძაბულობა ნერვულ სისტემაშიდა მთელი ორგანიზმის მუშაობის დისბალანსი.

ადრენალინი გამოიყოფა, გულისცემა მატულობს, მეტაბოლიზმი იცვლება.

ადამიანი გადარჩენისთვის მზადყოფნაშია. საბოლოოდ, როდესაც დაძაბულობა იკლებს, ჩნდება უკიდურესი დაღლილობის მდგომარეობადა დრო სჭირდება აღდგენას.

როგორ მოვშორდეთ მას და გამოჯანმრთელდეს?

შეუძლებელია სტრესის სიმპტომების იგნორირება, აუცილებელია სხეულის აღდგენის ზომების მიღება. თუ თქვენ ხართ სიცოცხლისთვის საშიშ სიტუაციაში, მაშინ რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

პირველი რაც საჭიროა ნერვული სისტემის სიმშვიდის აღდგენაა, ვინაიდან მასზეა დამოკიდებული ადამიანის სხვა ორგანოების მუშაობა.

როგორ აღვადგინოთ გონებრივი ბალანსი?

არახელსაყრელი ფაქტორების ზემოქმედების შემდეგ სხეულს და ნერვულ სისტემას დასვენება სჭირდება. აუცილებელია, თუ ეს შესაძლებელია, გამოირიცხოს რაიმე ტრავმული სიტუაციის არსებობა. რეკომენდირებულია მშვიდი, მოდუნებული გარემო.

ფსიქიკური სტრესის შემდეგ აღდგენის წესები:

როგორ მოვახდინოთ ძილის ნორმალიზება?

ძილის პრობლემები ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია სტრესული ფაქტორების ზემოქმედების შემდეგ. ძილის ჩვეული რიტმის აღდგენას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს.

როგორ დავეხმაროთ სხეულს:

როგორ აღვადგინოთ მადა?

ძნელია აიძულო საკუთარი თავი ჭამა, როცა სხეული დაძაბულობაშია.

Რა უნდა ვქნა:

რა ვუყოთ სისუსტეს?

თუ სტრესის შემდეგ გრძნობთ დაღლილობას, მაშინ უნდა დაუთმოთ დრო დასვენებას. იპოვნეთ მშვიდი ადგილი, დაისვენეთ. სასარგებლო იქნება ოცი წუთის ძილი, რათა ორგანიზმი ცოტათი გამოჯანმრთელდეს.

არ გამოიყენოთ გამამხნევებელი სასმელები - ისინი ნერვულ სისტემას კიდევ უფრო აცლიან, უმჯობესია ჩაი დალიოთ გვირილით ან ლიმონის ბალზამით.

სტრესი საჭიროებს ყურადღებას მისი გავლენა ადამიანის სხეულზე არ შეიძლება იგნორირებული იყოს.ამიტომ, არასასურველი და სახიფათო სიტუაციების ზემოქმედებისას მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის სწორად აღდგენა და გადატვირთვისგან გადარჩენა.

როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ:

სტრესული სიტუაციები ხდება ადამიანის მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მათგან თავის დაღწევა სხეულისთვის უშედეგოდ, ზოგი კი განიცდის ჯანმრთელობის სირთულეებს გამოცდილების შემდეგ. იმპულსი, რამაც გამოიწვია ასეთი მდგომარეობა, შეიძლება იყოს ნებისმიერი. სამსახურიდან დათხოვნა, განქორწინება, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება და მრავალი სხვა რამ შეიძლება შეარყიოს შინაგანი სამყარო. ყოველივე ამის შემდეგ, არავინ არ არის დაზღვეული ბედის მოულოდნელი გადატრიალებისგან. ცხოვრებისეული პრობლემების გადარჩენისა და შედეგების გამკლავების სწავლა ძალიან მნიშვნელოვანია. ჩნდება მარტივი კითხვა, როგორ გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან. მკითხველი ამ სტატიიდან შეიტყობს, თუ რა გზებით დაგვეხმარება გზაზე დაბრუნებაში და ცხოვრებით ტკბობისთვის.

ფაქტორები, რომლებიც არღვევს ფსიქო-ემოციურ ჯანმრთელობას

ნეგატიურ გარემოში ყოფნისას ადამიანი ხდება სტრესის მძევალი. როგორ სწრაფად გამოჯანმრთელდეს ბედის გამოცდილი დარტყმისგან? ბევრი ვერ დაიკვეხნის ძლიერი ნერვული სისტემით.

ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს მრავალი პროვოცირების ფაქტორი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე. ეს:

• არასახარბიელო ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა სამსახურში და ოჯახში;
• ნეგატიური აზროვნება (დამოკიდებულება ცუდი ამბების ყურებაზე, გადაცემებზე, ფილმებზე და ა.შ.);
• ვიტამინებით ღარიბი, გაუწონასწორებელი კვება;
• ძილის მუდმივი ნაკლებობა, ძილისა და დასვენების არასწორი ორგანიზება;
• არასაჭირო ინფორმაციის სიჭარბე;
• ცხოვრება ხმაურიან ზონაში;
• გიჟური რიტმი, შიში იმისა, რომ რაღაც ვერ შევძელი;
• სხვის აზრზე დამოკიდებულება, ემოციების გამოხატვის შეუძლებლობა;
• უარყოფითი ფაქტორების მუდმივი წნევა.

ამიტომ, თუ ადამიანის ცხოვრებაში არის ერთი ნივთი მაინც, მაშინ მან უნდა იცოდეს როგორ გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან. არსებობს ტექნიკა, რომელიც ეხმარება მოდუნებას უშუალოდ არსებული სიტუაციის მომენტში, ისევე როგორც მის შემდეგ.

რა შეიძლება გამოიწვიოს უმოქმედობამ?

სტრესულ სიტუაციებში ადამიანის ორგანიზმი ემორჩილება ძლიერ წნევას. ნერვული სისტემა იწყებს ყველა მისი რეზერვის გააქტიურებას. ამ პერიოდში ჩვეულებრივზე ბევრად მეტი ენერგია იხარჯება. შესაბამისად, უნდა იყოს ორმხრივი კომპენსაცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაუმართაობა იწყება და შედეგად, ფიზიკური და მორალური ამოწურვა იგრძნობს თავს.

არ იცის, როგორ გამოჯანმრთელდეს ძლიერი სტრესისგან, სხეული ამოწურავს თავის რეზერვებს. შემდეგ წარმოიქმნება ფსიქოსომატური პათოლოგიები, რომლებიც ვლინდება ართრიტის, დერმატიტის, ბრონქული ასთმის და სხვა დაავადებების სახით. სისხლის მიმოქცევის სისტემა წყვეტს ნორმალურ ფუნქციონირებას და იზრდება მიოკარდიუმის ინფარქტის ან ინსულტის რისკი. არის გარდამავალი იშემიური შეტევები, სტენოკარდია.

გარეგანი ფაქტორის მხრიდან ჩნდება კოსმეტიკური დეფექტები: ადრეული დაბერება, კანის გამონაყარი, მტვრევადი ფრჩხილები, გათხელება და თმის ცვენა. ზოგადი აშლილობის ფონზე მცირდება იმუნიტეტის დაცვა. იზრდება გაციების რისკი, ასევე ონკოლოგიური პათოლოგიების განვითარება. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, თუ რამდენ ხანს აღდგება სხეული სტრესისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი პროცესები მოითხოვს ხანგრძლივ მკურნალობას. ასევე, ნუ დაივიწყებთ ცხოვრების სოციალურ ასპექტზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ნევროზულ მდგომარეობაში ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს აგრესიის გაძლიერება, ან ხელი შეუწყოს საკუთარ თავში იზოლაციის განვითარებას. ადამიანი კარგავს სხვა ადამიანებთან ნორმალური კომუნიკაციის უნარს.

Მსგავსი ვიდეოები

დამშვიდების სწრაფი გზა

მას შემდეგ, რაც ადამიანმა უნდა იცოდეს, როგორ სწრაფად გამოჯანმრთელდეს მძიმე სტრესისგან. საკუთარი თავის მოზიდვის და ნერვიულობის შეწყვეტის უნარი ასეთ მომენტებში ფასდაუდებელია.

არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც გამოდგება ყველა შემთხვევისთვის:

• გარშემომყოფების დამშვიდების ეფექტური და შეუმჩნეველი მეთოდი ხელის მასაჟია. აუცილებელია ხელისგულის არეალის მასაჟი, შეუფერხებლად გადაადგილება თითებზე.
• რთულ დროს, თქვენ უნდა შეძლოთ დაისვენოთ. საკმარისია უბრალოდ დახუჭო თვალები და წარმოიდგინო სასიამოვნო სურათი (პლაჟი, ტყე, პაემანი საყვარელ ადამიანთან ერთად). სასურველია ფანტაზიაზე წვრილმანამდე იფიქროთ, ამიტომ ჯობია დაივიწყოთ.
• ფიზიკური აქტივობა ასევე ეხმარება გაუმკლავდეს. საკმარისია ხელების ქნევა, რამდენიმე ჩაჯდომის გაკეთება, კიბეებზე ასვლა-ჩაშვება. ან უბრალოდ გაისეირნეთ ქუჩაში.
• 10-მდე დათვლა დაგეხმარებათ აგრესორისთვის (ბოსი, კლიენტი თუ სხვა ადამიანი) ყურადღება არ მიაქციოთ.არ არის საჭირო მხოლოდ ბანალური რიცხვების დათვლა. შეგიძლიათ მოიფიქროთ რაიმე სასაცილო. მაგალითად, დაითვალეთ მინიონები ან ჯუჯები. ამავე დროს წარმოიდგინეთ სახალისო სურათი.

არ დაწყნარდეთ ერთი ჭიქა ძლიერი სასმელით (ალკოჰოლით) და დაუყოვნებლივ არ მოკიდოთ სიგარეტი. ეს წარმოქმნის წარმოსახვით სიმშვიდეს, რომელიც არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, არამედ პრობლემის გამწვავებაც შეიძლება.

განმუხტვის კრეატიული გზები

როდესაც ეძებთ გზებს დიდი სტრესისგან თავის დასაღწევად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემოქმედებით ნიშას. ფსიქოლოგები ამას საკმაოდ ეფექტურ მეთოდად მიიჩნევენ. რუტინისგან თავის დაღწევისას, მისთვის საინტერესო აქტივობაში ჩაძირულ ადამიანს შეუძლია არა მხოლოდ დროის მოკვლა, არამედ მისით სიამოვნება. თქვენ უბრალოდ უნდა გადაწყვიტოთ, რა გახდება ყურადღების გაფანტვა.

არის ეს იდეები:

• ნახატი.არავინ ამბობს, რომ სასწრაფოდ უნდა გახდე მხატვარი. საკმარისია უბრალოდ აიღოთ საღებავები და ფურცელი და დაიწყოთ წერა რაც მოგაფიქრდებათ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითები, ფუნჯები, ფანქრები. არსებობს სპეციალური საღებარი გვერდები უჩვეულო აბსტრაქციებით ("საიდუმლო ბაღი").
• მუსიკის მოსმენა და შექმნანამდვილი სასწაულები. მელოდიების შესაქმნელად შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სპეციალური პროგრამა თქვენს ტელეფონში ან კომპიუტერში. კლასიკურ კომპოზიციებს აქვს სამკურნალო ეფექტი ფსიქიკაზე.
• ხელსაქმა ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას.შეგიძლიათ გააკეთოთ ქარგვა, ქსოვა, კერვა და სხვა (ქანდაკება, თექისტი, კვილინგი). თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იდეების ზღვა, რომლებიც დაკავშირებულია ამ საქმიანობასთან.

არტთერაპია სულის ნამდვილი წამალია. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ თქვენი ნიშა, შემდეგ კი ყველაფერი საათის მექანიზმის მსგავსად წავა.

ფიზიკური აქტივობა სტრესის წინააღმდეგ

პირველი თანაშემწე ცუდი აზრებისა და კეთილდღეობის წინააღმდეგ ბრძოლაში არის სპორტი. უბრალოდ აკვიატებული აზრების თავიდან განდევნის სურვილი თითქმის შეუძლებელია. მაგრამ ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით ეს შესაძლებელია. სხვა ამოცანების ტვინზე ადრე დაყენებით, ადამიანი ცდება და ცოტა ხნით მაინც ივიწყებს პრობლემას, რომელმაც გააგიჟა. ამიტომ, თუ საკითხავია, როგორ გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან, საკმარისია ჩაიცვათ კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი და წავიდეთ სარბენად.

ფიზიკური აქტივობა დროებით თრგუნავს გონებრივ აქტივობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ტვინი თავდაპირველად ორიენტირებულია დომინანტურზე (პრობლემაზე). გაკვეთილების დროს აქტიურდება ახალი აქცენტი, თანდათან გადადის ფიზიკური აღზრდისკენ. შედეგად ადამიანი არ ფიქრობს პრობლემაზე, აუმჯობესებს სხეულს და ჯანმრთელობას.

ფიზიკური აქტივობის სახეები, რომლებიც მიზნად ისახავს შფოთვის შემცირებას

სანამ კლასების არჩევას დაიწყებთ, უნდა განსაზღვროთ შესაბამისი ვარიანტი. როდესაც საკითხავია, როგორ გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან, მაშინ უნდა აირჩიოთ სწორი „წამალი“. რელაქსაციის ტექნიკა საუკეთესოდ მუშაობს. ამისთვის საჭიროა იოგას გაკეთება. სუნთქვის ტექნიკის სწორად შესრულებით და ასანების დაუფლებით, ეს ხელს შეუწყობს საკუთარ თავთან ჰარმონიის მიღწევას. გააკეთეთ ეს თავად ან ჩაირიცხეთ სპეციალურ კურსებზე, ეს ადამიანის გადასაწყვეტია. აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია.

თუ იოგა არ არის თქვენი გემოვნებით, მაშინ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ცურვას. წყალთან კონტაქტი დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ხელს უწყობს სტრესისა და ნევროზის სწრაფ აღდგენას. როგორ დავიწყოთ მკურნალობის პროცესი? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ აუზზე, ამ მომენტის მოგვიანებით გადადების გარეშე. თუ შესაძლებელია (ზღვის მახლობლად მცხოვრები ადამიანებისთვის), მაშინ ბანაობა ღია წყალში. ის კიდევ უფრო მაგარი და უკეთესია ვიდრე აუზი.

დაუკავშირდით სპორტს სტრესის წინააღმდეგ

ზოგიერთ ადამიანს ემოციების გათავისუფლება სჭირდება. და არა სიმღერაში და ნახატში, მაგრამ ძნელია რაიმეს ან ვინმეს მსგავსი მოხვედრა. ემოციებს სპორტდარბაზში თავისუფლად შეგიძლიათ მისცეთ. ძლიერი ნერვული სტრესისგან გამოჯანმრთელებაში, დარტყმის ტომარა ან ბრძოლაში სპარინგი დაგეხმარებათ რაც შეიძლება მალე. გამოცდილმა მწვრთნელმა იცის რა უნდა ურჩიოს ადამიანს ასეთ სიტუაციაში. ბოლოს და ბოლოს, ის ასევე ცოტა ფსიქოლოგია, რომელიც მსგავს კითხვებს ყოველდღე აწყდება.

თუ შეუძლებელია ასეთ დაწესებულებაში მოგზაურობის გადახდა, მაშინ არსებობს ალტერნატივა. მოაწყეთ სახლში პირადი „საბრძოლო ხელოვნების კლუბი“ ბალიშებით. ებრძოლეთ მათ ამოწურვამდე, წარმოადგინეთ პრობლემები და თქვენი დამნაშავეები, სანამ ეს სურვილი არ გაქრება. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს ძალიან ეფექტური საშუალებაა სტრესისთვის. იაპონიაში ამას თითქმის ყველა მცხოვრები იყენებს. ეტყობა აქედან და ისეთი მშვიდი გარეგნობის ხალხი ცხოვრობს.

ცეკვა, როგორც აბების ალტერნატივა

სანამ დამამშვიდებელ აბს პირში ჩააგდებთ, უნდა იფიქროთ ცეკვის სარგებელს. მუსიკალური ტალღების ზემოქმედება სმენის რეცეპტორებზე იწვევს მელოდიის რიტმზე გადასვლის სურვილს. პრობლემები უკანა პლანზე გადადის. მთელი გულით ცეკვით, თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ ნერვული სტრესისგან. ფიზიკური ვარჯიშის მსგავსად, ცეკვა აშორებს ტვინს ინტრუზიული აზრებისგან. გარდა ამისა, ორგანიზმში მოქმედების პროცესში გამოიყოფა ბედნიერების ჰორმონი. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცეკვავენ ბატებს.

რელაქსაცია

სტრესისა და დეპრესიისგან თავის დაღწევის ცნობილი გზაა მასაჟი და არომათერაპია. გამოცდილმა მასაჟისტმა იცის, რომელ წერტილებზე უნდა დააჭიროს კლიენტს მაქსიმალურად მოდუნების მიზნით. მაშინაც კი, თუ შეუძლებელია პროფესიონალთან მისვლა, შეგიძლიათ თავად განახორციელოთ ეს პროცედურა. მასაჟის ზეთით შეიარაღებული, დამამშვიდებელი აბაზანის მიღების შემდეგ, განახორციელეთ ყველა მანიპულაცია. საუკეთესო ეფექტისთვის შეგიძლიათ აანთოთ სანთლები ან/და არომატული ნათურა ეთერზეთებით.

ზღვის მარილის აბაზანები დასვენებას უწყობს ხელს. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მცენარეული პრეპარატები აფთიაქში, რომ დაამატოთ ისინი ბანაობის დროს. ისინი შესანიშნავია ხანგრძლივი სტრესისგან გამოჯანმრთელებაში. რაც შეიძლება, ხელს შეუწყობს აბაზანაში დასვენების პროცესის მუსიკალური თანხლებით. ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ ინსტრუმენტულ მუსიკას ან ბუნების ბგერებს.

სუნთქვის ვარჯიშები თვითკონტროლისა და დასვენების შესანიშნავი მეთოდია. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაათავისუფლოთ სტრესი და რთულ ვითარებაში ადვილად დაიჭიროთ თავი. არ დაივიწყოთ აბანოებისა და საუნების სარგებლობის შესახებ. სხეულზე თერმული ეფექტის გამო პერიფერიული გემები ფართოვდება. ეს კეთდება გადახურების თავიდან ასაცილებლად. ამ დროს გონებრივი აქტივობა მცირდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტვინში სისხლით მომწოდებელი გემები უფრო ნელა იწყებენ მუშაობას. გარდა ამ ეფექტისა, ადამიანი შესანიშნავად ისვენებს სულით და სხეულით, ივიწყებს პრობლემებს. ბუნებრივია, გულის პათოლოგიების, რესპირატორული დაავადებების და ონკოლოგიის არსებობის შემთხვევაში, ღირს საუნის მონახულებაზე უარის თქმა.

სტრესთან გამკლავების ხალხური მეთოდები

მას შემდეგ რაც ისწავლეთ სტრესისგან თავის დაღწევა პოპულარული მეთოდების გამოყენებით, შეგიძლიათ გაეცნოთ ხალხურ მეთოდებს. ცოდნის სწორად გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი. ყველაზე პოპულარული ხალხური მეთოდია ბალახების სამკურნალო დეკორქცია აბაზანის მისაღებად. საუკეთესო რეცეპტი ლავანდის ინფუზიაა. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ მცენარის ერთი ჭიქა ყვავილოვანი ყვავილები და დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალი. კონტეინერი უნდა იყოს მომინანქრებული. გააჩერეთ პროდუქტი სამი საათის განმავლობაში, შემდეგ გაწურეთ და საღამოს აბაზანის დროს დაუმატეთ წყალს. ლავანდა შეიძლება შეიცვალოს პიტნის ფოთლებით.

არომატული პაკეტები ხელს შეუწყობს კარგი ძილის აღდგენას სტრესულ პერიოდში. შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი აფთიაქში ან თავად გააკეთოთ. ძირითადი ინგრედიენტებია პიტნა, ლავანდა, სვია და ვალერიანი. მზა პროდუქტები უნდა მოათავსოთ ბალიშის ქვეშ ისე, რომ მათ სამკურნალო არომატი გამოსცენ.

მცენარეული ჩაის გამოყენება შესაძლებელია პერორალური მიღებისთვის. სამკურნალო სასმელის ძირითადი კომპონენტებია დედალი, პიტნა და ვალერიანი. თუ არსებობს საკვების აუტანლობა, არ გამოიყენოთ ისინი. შესაძლებელია იმის გაგება, აღდგება თუ არა ნერვული სისტემა სტრესის შემდეგ მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია ზუსტი პროგნოზის გაკეთება იმის შესახებ, თუ რამდენი დრო დასჭირდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სირთულის ხარისხზე. ზოგჯერ პრაქტიკა, დასვენება და ხალხური მეთოდები მარტო ვერ უმკლავდება. შესაძლოა საჭირო გახდეს ფსიქოთერაპევტის ჩარევა. ის ერთადერთია, ვისაც შეუძლია სტრესთან და დეპრესიასთან ბრძოლაში ეფექტური თერაპიის დანიშვნის საკითხის გადაჭრა. არ უნდა დანიშნოთ სედატიური საშუალებები დამოუკიდებლად.

დასკვნა

დამამშვიდებელი ტექნიკის მნიშვნელობა არასოდეს უნდა იყოს შეფასებული. ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ დამშვიდებას, არამედ ხელს უშლიან სტრესისა და დეპრესიის განვითარებას. მათ შორის ამ სიაში, ასევე მათი შედეგები. ყოველთვის შეეცადეთ გააანალიზოთ სიტუაცია. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან ხშირად პრობლემები შორსწასული და გაბერილია.

მოცემული პრობლემის გადაჭრის გზის პოვნა ცხოვრებას ამარტივებს. უცნაურია, მაგრამ სტრესი მაინც კარგია ადამიანისთვის. მისი წყალობით სხეული ააქტიურებს მთელ თავის ძალებს, ამასთან შესაძლებელს ხდის საკუთარი თავის და მისი საჭიროებების უკეთ გაგებას, ვიდრე ოდესმე. დიახ, და ასეთი შოკის გარეშე ცხოვრება მოსაწყენი იქნებოდა. ბოლოს და ბოლოს, ვის აინტერესებს, როცა ყველაფერი ყოველთვის კარგია? კიდევ ერთი რამ არის არ მიიღოთ რაიმე ქმედება სტრესის დროს. ეს უკვე საზიანოა. ყოველივე ამის შემდეგ, მდგომარეობა შეიძლება გახდეს ქრონიკული და გამუდმებით ატანჯოს მისი მფლობელი აპათია და დაღლილობა. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

ტუალეტის ქაღალდი, მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, საპონი არის მხოლოდ რამდენიმე ნივთი, რომელიც სწრაფად ქრება სუპერმარკეტების თაროებიდან კოროვირუსის გავრცელების ფონზე. ყვავი დავარქვათ ყვავი: ეს არ არის აუცილებლობის გამო ყიდვა, არამედ პანიკის გამო ყიდვა. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ხალხის სრულიად გასაგები რეაქცია გაურკვეველ ვითარებაზე, ეს არ ახდენს გავლენას სხვების ცხოვრებაზე საუკეთესო გზით.

თვითშეფასების დონე ამა თუ იმ გზით აისახება ადამიანის ქმედებებზე. ადამიანი მუდმივად არ აფასებს თავის შესაძლებლობებს, რის შედეგადაც "სიცოცხლის პრიზები" მიდის სხვებს. თუ თქვენი თვითშეფასება სულ უფრო და უფრო იკლებს, მაშინ ამ სტატიაში მოცემული 20 რჩევა დაგეხმარებათ. თუ დაიწყებთ მათ ცხოვრებაში გამოყენებას, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი.

ბევრი დამეთანხმება, რომ დროდადრო მათ აჭარბებს არასასურველი აზრები, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. ისინი იმდენად ძლიერები არიან, რომ საინტერესო საქმეების კეთებაც კი საერთოდ არ შველის. ამას თან ახლავს უარყოფითი ემოციები, რომლებიც მტკივნეულ შეგრძნებებს ამატებენ. ზოგჯერ ჩანს, რომ ასეთი აზრების დამარცხება შეუძლებელია, მაგრამ თუ პრობლემას სხვადასხვა კუთხით განიხილავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი.

ჩვენ ბედნიერებას საკუთარი ხელით ვკლავთ. ნეგატივი, რომელსაც საკუთარ თავში ვატარებთ სხვების მიმართ, დამანგრეველი აზრები, შური, ბრაზი, წყენა - ეს სია უსასრულოა. გადახედეთ თქვენს ცხოვრებას, გაუშვით უსიამოვნო მოგონებები, განთავისუფლდით ადამიანებისგან, აქტივობებისა და საგნებისგან, რომლებიც გონებას წამლავს. იყავი კარგი და პოზიტიური. გააკეთე რაღაც სასიამოვნო, ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი.

ადამიანის ცხოვრება იცვლება ასაკთან ერთად, იცვლება სურვილები და პრიორიტეტები. ეს სრულიად ნორმალური პროცესია, თუმცა თითოეული ჩვენგანი ინდივიდუალურია. თუ გსურთ 30 წლის შემდეგ თქვენი ცხოვრებიდან მაქსიმალურად ისარგებლოთ, შემდეგი 9 რჩევა დაგეხმარებათ.

კომპლექსებთან ბრძოლა ხშირად ძალიან რთულია მოტივაციის ნაკლებობის გამო. ხოლო კომპლექსებთან ბრძოლაში მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, აუცილებელია ტაქტიკის შემუშავება საჭირო მოტივაციისა და შემდგომი ქმედებების საპოვნელად. სწორედ ასეთ ერთობლივ მუშაობაზეა აგებული საკუთარ თავზე მუშაობის პრინციპი.

ბედნიერება - რაც არ უნდა თქვას ვინმე, ყველა ადამიანის ცხოვრების მიზანი. მაგრამ ასე რთულია ამ მიზნის მიღწევა? ადამიანები ცდილობენ გახდნენ ბედნიერები, მაგრამ უგულებელყოფენ უბრალო სიხარულს, რამაც ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ეს გრძნობა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ თავი ბედნიერად იგრძნოთ.

გსურთ გახდეთ ჯანმრთელი ადამიანი? თუ დაიცავთ ამ სტატიაში მოცემულ რჩევებს, მაშინ სრული დარწმუნებით შეგიძლიათ თქვათ, რომ გახდებით უფრო ჯანმრთელები, ვიდრე ადრე იყავით. ერთი შეხედვით ისინი მარტივი ჩანს, მაგრამ დაიწყეთ მათი გაკეთება და გაოცდებით თქვენი ჯანმრთელობისა და მდგომარეობის რეალური ცვლილებებით.

წყენა არ არის გამოუსწორებელი, პათოლოგიური ხასიათის თვისება, ის შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს. წყენა არის ადამიანის რეაქცია მის მოლოდინებთან შეუსაბამობაზე. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: სიტყვა, მოქმედება ან მკვეთრი მზერა. ხშირი წყენა იწვევს ფიზიკურ დაავადებებს, ფსიქოლოგიურ პრობლემებს და სხვებთან ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარების შეუძლებლობას. გსურთ შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა და ისწავლოთ თქვენი წყენის გაგება? შემდეგ ვნახოთ, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.

იური ოკუნევის სკოლა

კარგი დღე ყველას! თქვენთან ერთად იური ოკუნევი.

ბევრი ჩვენგანი ცხოვრობს მოვლენით სავსე დღის რეჟიმში. შედეგად, ისინი განიცდიან ზედმეტ მუშაობას, მორალურ და ფიზიკურ გადაღლას. უბრალოდ წარმოუდგენელია, რამდენს ვახერხებთ სიფხიზლის 16-18 საათში, მაშინ როცა არასდროს ვნერვიულობთ ჩვენს საყვარელ ადამიანებზე.

მაგრამ ეს არის ჩვენი კეთილდღეობა, ჯანმრთელობა, სხეულისა და სულის სიძლიერე, რაც პირველ რიგში უნდა იყოს. ამიტომ, დღეს მინდა მოგითხროთ, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეთ მძიმე სტრესისგან, რომელსაც „მოგვაქვს“ აქტიური მუშაობა და უბრალოდ ყოველდღიური ცხოვრება, ასევე გადაჭარბებული ფიზიკური ვარჯიში.

ის შეიძლება განისაზღვროს როგორც დაძაბულობის მდგომარეობა - ფიზიკური, ინტელექტუალური, ემოციური. ანუ, თუ რამე "ხაზს უსვამს", მაშინ ეს არის ზუსტად ის, სტრესი.

ეს პროცესი შეიძლება იყოს მოკლევადიანი და თუნდაც უეცარი, ან მუდმივი, გრძელვადიანი. პირველიც და მეორეც ძალიან საშიშია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე ნამდვილად ძლიერ გამოცდილებას ეხება. და ამიტომ, ნებისმიერ შემთხვევაში, მოგიწევთ ხარისხობრივად აღდგენა ასეთი უსიამოვნო შეგრძნებების შემდეგ.

რაც შეეხება სტრესის გამომწვევ მიზეზებს, მათ შორის უამრავია:

• სირთულეები ან ბევრი სამუშაო სამსახურში.
• უცნობებთან ურთიერთობის უსიამოვნო მომენტები.
• კონფლიქტები და უბრალოდ ჩხუბი მეგობრებთან და ნათესავებთან.
• უეცარი ფორსმაჟორი.
• ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა. მაგალითად, სპორტული აქტივობების დროს (გადატვირთვა).
• დიდი მოცულობის შემომავალი ინფორმაცია.
• წარუმატებლობა პირად სფეროში და ა.შ.

ეს ყველაფერი ერთად და ცალ-ცალკე „გააკეთე შენი დღე“. და თუ რაიმე მიზეზით ის არ იყო ისეთი კარგი, როგორიც თქვენ გინდათ, მაშინ თქვენ "სტრესი". ხშირად ეს ყველაფერი ვითარდება ხანგრძლივი ქრონიკული დეპრესიის საშინელ მდგომარეობაში. შედეგი არის ფსიქოლოგიური და, რა თქმა უნდა, ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობის კოლოსალური დაზიანება.

საკმარისად დავიღალე უკვე?

გულახდილად რომ გითხრათ, ერთ თვეზე მეტია გრძნობთ თავს ამაზრზენად, მაგრამ ამავდროულად სტოიკურად იქცევით თითქოს არაფერი ხდება? ისე, არაფერი მტკივა, არ არის ტემპერატურა - არაფერია გასაბერი სპილოს ბუზიდან. ბუზებს ნამდვილად ჯობია არ შეეხო, ეს არ არის ჰიგიენური, მაგრამ მაინც ღირს ორგანიზმში არსებული პრობლემების მიზეზზე დაფიქრება. შენ ხომ გონივრული ადამიანი ხარ და ამიტომ აზროვნება შენი მთავარი თვისებაა.

ამიტომ, მე გთავაზობთ შევადაროთ ფიზიკური ან ემოციური სტრესის აშკარა ნიშნების სია თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას:

1. შენ არ გაქვს ძალა. არაფერი. საერთოდ. ყოველ დილით თქვენ ჰგავხართ ბარონ მიუნჰაუზენს, რომელიც საწოლიდან „გოჭით“ იწევს თავს. ამის შემდეგ, ნელნელა ემზადები და ისევე ნელნელა მიდიხარ სამსახურში / ტრენინგზე / ბიზნესზე. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე ასრულებთ ყველა ჩვეულებრივ ყოველდღიურ დავალებას უკიდურესად უხალისოდ, დაძაბული ძალისხმევით. და ყოველდღე უფრო რთულდება.
2. აპათია. ბოსმა დაწინაურებაზე მიანიშნა? მეგობრები გეპატიჟებიან მწვადზე საოცრად თვალწარმტაც ადგილას? ნაცნობმა ლამაზმანმა პაემანზე მიგიწვია? ილაპარაკე, ილაპარაკე, ყოველთვის ვყვირი, როცა მაინტერესებს...
3. ძილიანობა. დიახ, დიახ, დაიძინეთ, სპაააააატ ოჰოტააა როგორ !!! სულ დრო და. რა გავაკეთო ძილის შემდეგ? ისევ მეძინება!
4. უძილობა. თქვენ ყოველთვის გეძინათ, შემდეგ კი რატომღაც მოულოდნელად შეწყვიტეთ ძილი. ისევე, როგორც გათიშული, და ეს არის ის. Სირცხვილია. უაღრესად.
5. უნარის დაქვეითება. ინტელექტუალური, ფიზიკური. წონა, რომელიც ერთი თვის წინ ვარჯიშზე აითვისეთ, ახლა რატომღაც განსაკუთრებით მძიმე ჩანს. სამუშაო, რომელსაც 2 საათში ასრულებდით, ახლა ერთი კვირაა გაწელილი.
6. გაციებები. თქვენ უკვე იცით ყველაფერი ARI-ს შესახებ, რადგან ახლა ის რეალურად თქვენი სუპერ ძალაა. გარეთ 40 გრადუსია? ისე, შენთვის პრობლემა არ არის! შენ ხომ პროფესიონალი ხარ - ზაფხულის მწვერვალზეც კი მოახერხე ჯოჯოხეთური ცხვირით ჩამოსვლა.
7. გაღიზიანებადობა. უკვე მეზობლის ბავშვების შეშინებას იწყებ: „წადი დაიძინე, თორემ ის ბოროტი ბიძა მოვა. ღამით არ სძინავს, დახეტიალობს და კბენს ადამიანებს.

თუ სულ მცირე რამდენიმე პუნქტი დისტანციურადაც კი ჰგავს იმას, რასაც გრძნობთ, მაშინ დროა ატეხოთ განგაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოგვიანებით კიდევ უფრო რთული იქნება პრობლემის მოგვარება, რადგან ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესები გროვდება. მოდით, ახლავე ვიფიქროთ, როგორ დავუბრუნდეთ ყოფილ ფორმას.

აღდგენა სტრესის შემდეგ

ჩვენ უკვე გამოვყავით ორი ასპექტი - ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური. ისინი ძალიან მჭიდრო კავშირშია, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ ფრთხილად იმუშაოთ ორივე სფეროში.

მორალური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

თუ რამემ გაგაბრაზა, მაშინ ემოციური ბალასტის განმუხტვის შესანიშნავი გზაა სპორტში წასვლა. სირბილი, აქტიური ვარჯიში სიმულატორზე, ძალის ვარჯიშები ან სულაც ცეცხლგამჩენი ცეკვა - ასე უბრძანა ექიმმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაალაგოთ სახლი, ითამაშოთ აქტიური თამაშები ბავშვებთან ერთად, სწრაფად გაისეირნოთ ფოსტაში/მაღაზიაში, ბოლოს ძაღლი ნორმალურად გაისეირნოთ. ზოგადად, ყველაფერი, თუ მხოლოდ დაძაბულობის მოხსნის მიზნით, ამოქმედებს სტრესის დროს წარმოქმნილ ადრენალინს.

• აქტივობის ტიპის შეცვლა.

გაატარეთ მთელი კვირა ხალხით სავსე დაბნეულ ოთახში? შემდეგ შაბათ-კვირას უშეცდომოდ გადით სუფთა ჰაერზე. სასურველია ბუნებაში, ხალხისგან მოშორებულ ადგილას. ისუნთქეთ, იარეთ, მოუსმინეთ ჩიტების სიმღერას, ფოთლების შრიალს, ისიამოვნეთ მზეთ/წვიმით/თოვლით და იფიქრეთ, რომ ცხოვრებაში მართლაც ღირებული ნივთები ოფისის კედლებს მიღმაა.

• Ჯილდო.

რამდენი ხანია საკუთარ თავს უფლებას აკეთო ის, რაც ნამდვილად გიყვარს? კითხულობთ წიგნს მოხერხებულ სავარძელში, წვეულებას ატარებთ მეგობრებთან ერთად, ლაშქრობთ მთებში, გადიხართ ეგზოტიკურ სანაპიროზე, ახალი ნივთი თქვენი სახლის/გარდერობისთვის? რატომ არ უნდა მადლობა გადაუხადო საკუთარ თავს სიმტკიცისთვის და არ გააკეთო ისეთი კარგი, რაც შენს ცხოვრებაში ამდენი ხანია არ ყოფილა. სცადეთ - მოგეწონებათ!

• ყბადაღებული გეშტალტი.

შეიძლება კიდევ დიდხანს გტანჯოთ სტრესული მომენტის მოგონებები, რადგან. შენს ძალებს აღემატება რაიმეს შეცვლა. მაგრამ მეორეს მხრივ, შეგიძლიათ სცადოთ ალტერნატიული რეალობის შექმნა თქვენს წარმოსახვაში და მასში არსებული სიტუაციის „გადაწყვეტა“ ისე, როგორც გსურთ. დაასრულეთ გეშტალტი.

მოდელირეთ ინციდენტი, რომელმაც უსიამოვნო ემოციები მოგიტანათ. ახლა გონებრივად გააკეთე ის, რაც გინდა, რომ ერთხელ და სამუდამოდ დაიხუროს საკითხი. მაგალითად, უთხარით თქვენს ვირტუალურ უფროსს, რას ფიქრობთ თქვენს ნამდვილ უფროსზე. იყავი უფრო თამამი, ნუ მორცხვი გამონათქვამებში! შეგიძლიათ ერთდროულად რამდენჯერმე ახვიოთ მუშტები ჰაერში. თქვენ ახლა დატოვეთ.

შემდეგ ჯერზე, როცა პატრონს ნახავთ, გაიხსენეთ ეს მომენტი და გახადეთ სასაცილო.

ფიზიკური აღდგენა

• სუნთქვა.

უეცარი ძლიერი სტრესის შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ ფსიქიკური ქარიშხლის დამშვიდება. ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით, ამოისუნთქეთ და კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა იმავე დროის განმავლობაში. და ასე რამდენჯერმე, სანამ გული არ შეწყვეტს გაბრაზებულ ცემას შენს მკერდში.

• წყალი.

წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი ცუდი მდგომარეობა და კეთილდღეობა. თუ კარგად არ ხართ, თუ სტრესი გაქვთ - დალიეთ მეტი სუფთა წყალი! დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი ძლიერი უეცარი სტრესის შემდეგ - ეს ოდნავ „გააზავებს“ ადრენალინით ზედმეტად გაჯერებულ სისხლს.

• რელაქსაცია.

გადაჭარბებული ვარჯიშის შემდეგ, ასევე დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ, ვინმესთან ძლიერი კონფლიქტის შემდეგ, მნიშვნელოვანია დაისვენოთ საკუთარ თავს. მიეცით საკუთარ თავს თავისუფალი დრო დაუთმეთ ის დასვენებას. მიიღეთ თბილი აბაზანა სურნელოვანი მარილებით, უყურეთ საყვარელ ფილმს, ესაუბრეთ თქვენთვის სასიამოვნო საყვარელ ადამიანს. და შემდეგ უბრალოდ დაუბრუნდი ნორმალურ ცხოვრებას, თითქოს არაფერი მომხდარა, ნულიდან დაწყებული.

• საჭმელი.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა გაუძლოს სტრესს, მას სჭირდება ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების სრული სპექტრის მიღება. მიმართეთ დახმარება დიეტოლოგს, რომელიც შეგირჩევთ დიეტას თქვენი ცხოვრების წესისთვის. შეგიძლიათ მიიღოთ მრავალი რეკომენდაცია ბლოგის სტატიების ნახვით სათაურიდან ""

• მწვანილი.

ულტრათანამედროვე ფარმაკოლოგიაც კი წარმოუდგენელია ბუნების საჩუქრების გარეშე. ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ ისინი გონივრულად, რათა ყოველთვის გქონდეთ სტრესის საწინააღმდეგო იარაღი. უმარტივესი რამ არის სურნელოვანი ჩაის დალევა გვირილასთან, პიტნასთან, ლავანდასთან და თიამთან ერთად.

რა თქმა უნდა, ამ სტატიაში მე შევეხე სტრესთან გამკლავების მხოლოდ რამდენიმე მარტივ მეთოდს. მაქსიმალურ ინფორმაციას, მაღალეფექტურ ტექნოლოგიებს, ავტორის მიდგომებს განვიხილავთ ჩემს შესახებ. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ადამიანი, რომელიც არის სულით ძლიერი და ყველა თვალსაზრისით ჯანმრთელი, შეიძლება იყოს ნამდვილად წარმატებული და პროდუქტიული.

თუ ჯერ კიდევ გაქვთ შეკითხვები, გეპატიჟებით ინდივიდუალურ კონსულტაციაზე. დეტალები.

და დღეს ჩვენ დაგემშვიდობებით. მოუთმენლად ველი თქვენს კომენტარებს - გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება, დასვით კითხვები. როგორც ყოველთვის, თქვენთან ერთად იყო იური ოკუნევი. არ გამოტოვოთ ახალი პოსტები. Მალე გნახავ!